Menopauze…een nieuw begin - Menopauzeinfo.com

Menopauze…een nieuw begin 36
Het kan ook zijn dat je voor het eerst gaat snurken nu je in de overgang
bent. Heb je echte slaapproblemen, ga er dan mee naar de huisarts, hij
zal onderzoeken of het geen symptoom is van een ander
gezondheidsprobleem. Is dat niet het geval, kijk dan wat je er zelf aan
kan doen.
Kijk uit met slaapmiddelen. Deze zijn bedoelt voor kortdurend gebruik,
hooguit 2 weken. Daarna neemt de werking af. Als je lang slikt raak je
er aan verslaafd. Al na 6 weken treedt geestelijke en lichamelijke
afhankelijkheid op.
OPLOSSINGEN OM BETER TE SLAPEN
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar niet na het
avondeten, hoewel een rustig wandelingetje of yoga wel kunnen
helpen.
Drink geen alcohol of beperk dit. alcohol verstoort het
slaappatroon, je valt meestal wel makkelijk in slaap maar wordt
halverwege de nacht weer wakker en hebt dan meer moeite om in
slaap te vallen.
Stop met roken.
Beperk de inname van cafeïne gedurende de hele dag (dit kan ook
de ernst en hoeveelheid van opvliegers vergroten) en drink na het
avondeten niets meer waar cafeïne inzit. Cafeïne zit in koffie, cola,
thee (zwarte en groene), chocolademelk maar ook in pijnstillers
zoals paracetamol.
Neem een heerlijk ontspannen bad of douche met lavendelolie
(geeft rust en ontspant). En zorg voor een koele slaapkamer. De
overgang van warm naar koud maakt slaperig.
Zorg voor een donkere slaapkamer, soms is zelfs het licht van een
wekker(radio) al storend. Probeer dit maar eens uit.
Zet geen elektrische apparaten in de buurt van je bed, zoals een
elektrische wekker, een radio, tv, computer.
Tip: Zorg voor een goed bed. Dit kan een wereld van verschil maken. Wil je
een matras, dekbed en kussen dat er voor zorgt dat je dieper en beter slaapt
en echt uitgerust wakker wordt Kijk dan in de bijlage ‘producten’. Ik weet uit
© Linda Hofker 2011 http://www.menopauzeinfo.com