Menopauze…een nieuw begin - Menopauzeinfo.com

Menopauze…een nieuw begin 56
-Gebruik een calcium supplement (slik dit niet gelijktijdig met vezels of
een ijzersupplement, dat belemmert de opname van calcium).
Voor de meeste vrouwen is het noodzakelijk dat ze extra calcium
gebruiken. Er zijn veel verschillende supplementen verkrijgbaar. Aan
sommige daarvan is vitamine-D toegevoegd. Een dagelijkse hoeveelheid
van 1,5 gram calcium wordt aanbevolen. Inname van een voldoende
hoeveelheid calcium is effectief, vooral voordat de maximale botdichtheid
is bereikt op de leeftijd van 30 jaar, maar ook nog daarna.
-Gebruik eventueel een multivitamine met vitamine D.
-Zorg dat je zo vaak mogelijk, 15 minuten tot een half uur per dag
onbeschermd in de zon bent (zonder zonnebrandcrème), je maakt dan ook
vitamine D aan. Heb je een donkere huidskleur dan heb je meer behoefte
aan vitamine D en is het goed om 30 minuten per dag de zon in te gaan.
Omdat je hier in het westen niet dagelijks in de zon kan zijn, is het
belangrijk om vitamine D aan te vullen met een supplement.
Uit onderzoek blijkt ook dat veel mensen met een depressie een gebrek
aan vitamine D hebben. Vitamine D is een van de stoffen die het
serotonine-niveau op peil houdt.
LEVEN NA DE MENOPAUZE
WAT IS IN DEZE LEEFTIJDSFASE BELANGRIJK
-Verminderen van overgangsklachten,
-Gewichtsbeheersing,
-goede, gezonde stoelgang
-Energie,
-Lichamelijke en geestelijke gezondheid,
-Gezond houden van hart en bloedvaten, lage cholesterolspiegel.
-Voorkomen van osteoporose,
-Voorkomen van aandoeningen waarbij de functies van weefsels en cellen
worden aangetast.
Aan al deze punten werk je al door te zorgen voor goede en gezonde
© Linda Hofker 2011 http://www.menopauzeinfo.com