Menopauze…een nieuw begin - Menopauzeinfo.com

Menopauze…een nieuw begin 60
Doe deze oefening liefst 5 keer per dag (10 keer aanspannen).Bedenk wel
dat je deze oefening moet blijven doen om je bekkenbodemspieren sterk
te houden.
Variatie:
- Span een beetje tel tot vijf.
-Span een beetje meer tel tot vijf.
-Zo hard mogelijk tel tot vijf.
-Ontspan in omgekeerde volgorde, tellend tot vijf bij elke stap.
-Ook handig om te onthouden en te doen is, om iedere keer als je naar het
toilet gaat en je bent klaar, even een serie bekkenbodem oefeningen te
doen:
Zit op het toilet en span je sluitspier 10 seconden aan, laat 5 seconden los
en span vervolgens weer 10 seconden aan. Doe dit 10 keer achtereen en
een paar keer per dag. Hoe meer hoe beter.
OEFENING: JEZELF VERGEVEN
Het is belangrijk om je prettig met en over jezelf te voelen. Vergeef jezelf
de fouten die je gemaakt hebt, situaties waar je niet graag aan terug
denkt of waar je absoluut niet trots op bent. Met onderstaande oefening
kun je jezelf vergeven en meer in evenwicht komen.
1. Zoek een rustige plek en ontspan, Je kunt dit ook doen voor je in slaap
valt. Haal een paar keer diep adem en voel hoe je buik uitzet en weer
inkrimpt. Ga naar je hart, voel de energie van je hart. Voel hoe het voelt
als je anderen vergeeft. Laat daar een kleur bij komen. De eerste kleur die
in je opkomt is goed.
2. Laat deze kleur van vergeving om je heen komen. Adem de kleur in. Laat
de kleur bij iedere ademhaling een ander deel van je lichaam vullen. Begin
bij je hoofd, dan je hals, je borstkas, je rug, je buik, je onderlichaam,
billen, bovenbenen, onderbenen en tenslotte je voeten. Adem diep door
en voel je voeten op de grond.
© Linda Hofker 2011 http://www.menopauzeinfo.com