Setembro/2014 - Revista VOi 112

• bem-estar
Musculação
dinâmica
Desde que bem orientada,
a musculação pode ser
uma atividade intensa
Foto: divulgação Gustavo Borges
P
ara definir o corpo, ficar mais forte ou simplesmente
para não dar brecha ao sedentarismo. Seja qual for
o motivo, a musculação bem orientada só traz benefícios
para os praticantes. E para aqueles que imaginam a
musculação como um exercício parado e chato, o professor
da Academia Gustavo Borges, Gustavo Meister dá a dica:
“A musculação prescrita de maneira correta, por meio de
exercícios diferenciados e com um curto intervalo para recuperação
pode ser muito dinâmica e intensa”, relata. Essas
atividades são chamadas de circuitos. As quais podem ser
planejadas e divididas em várias estações. São ótimas opções
para quem quer baixar o percentual de gordura em curtas
sessões de treinamentos.
Outra forma de deixar a musculação mais enérgica é por
meio do treinamento concorrente. Nessa modalidade pode
ser trabalhado o metabolismo aeróbico e anaeróbico na mesma
sessão, vinculado a exercícios de força e resistência. Os
benefícios da musculação são inúmeros, segundo o professor
da Academia Gustavo Borges é o melhor complemento para
qualquer esporte, além de ser um fator primordial para a
qualidade de vida e saúde.
Complemento para todas as atividades físicas, a musculação
pode ser realizada paralelamente a esportes. “Se
o indivíduo é um tenista, por exemplo, pode trabalhar o
fortalecimento global vinculado a movimentos específicos
do tênis, como o saque e os movimentos de devolução”,
afirma o professor. Os portadores de diabetes I e II também
podem se beneficiar com a musculação. Gustavo explica que
a atividade física eleva a sensibilidade dos tecidos à insulina.
Desta forma, a tolerância à glicose aumenta.
A musculação também auxilia no fortalecimento muscular
e protege as articulações, além de prevenir osteopatias
– doenças que atingem os ossos. No caso de pessoas idosas
é uma ótima indicação, pois a movimentação das fibras
musculares impede as atrofias. As doenças relacionadas às
articulações, muito comum em pessoas dessa faixa etária,
também podem ser prevenidas com a musculação, principalmente
em regiões menos expostas ao sol, onde a falta
de vitamina D é constante. “Se a musculação for realizada
como prevenção, muitas doenças degenerativas do sistema
esquelético serão prorrogadas ou nem mesmo aparecerão.
Porém, se o indivíduo já possui a evolução da doença, poderá
diminuir gradativamente o problema por meio do trabalho
da musculação terapêutica”, explica Gustavo.
Quebrando a rotina
Treinamento em circuito:
Nesse método uma sequência de exercícios de musculação
é planejada com uma série de repetições e carga
de acordo com o objetivo individual, sendo realizados
praticamente sem intervalo entre as atividades. Podem ser
incluídos exercícios de um atleta já profissional ou apenas
visando grupos musculares mais fracos. “É essencial que a
montagem das estações alterne os grupos musculares que
serão trabalhados, pois assim não sobrecarrega o indivíduo
e se evita o cansaço prematuro”, afirma o professor.
Treinamento concorrente:
Combinação de força e resistência aeróbia em uma mesma
sessão. Recurso utilizado principalmente para aperfeiçoar
os resultados de atletas em competições, pois aumenta o gasto
calórico em períodos de definição muscular. “O treinamento
concorrente auxilia tanto para quem pretende ter uma melhora
estética, quanto para quem tem foco na saúde”, finaliza.
Serviço: Academia Gustavo Borges | www.academiagb.com.br
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