Untitled - LiveInternet

174 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендацииШейно-грудной переход. Сядьте, вытянув руки в сторонупод углом к туловищу примерно в 45°. Поверните правуюруку ладонью назад так, чтобы большой палец указывал вниз;левую руку поверните ладонью вперед так, чтобы большойпалец указывал вверх. Поверните голову вправо.На выдохе поверните голову в ту же сторону до упора,скосите глаза вслед за головой и одновременно повернитеруки — тоже до упора так, чтобы большие пальцы показывалинемного назад: правый — вниз и назад, левый — вверхи назад (рис. 74, а). На вдохе расслабьте мышцы, на следующемвыдохе легким движением поверните голову и рукив противоположные стороны (рис. 74, б). Ритмично повторитедвижение несколько раз.Рис. 72. Мобилизацияс помощью вдохаРис. 73. Изометрическиебоковые наклоны головыФункциональная блокада 175Самое трудное в этом упражнении — не запутаться в положениирук и головы. Голова поворачивается в ту сторону,где большой палец показывает вниз, а ладонь — назад.Если вы точно знаете, что в шейном и верхнегрудномотделах позвоночника у вас нет сегментов с повышеннойподвижностью, руки при выполнении упражнения можнодержать горизонтально. Если не уверены — не рискуйте,держите руки так, как показано на рисунке.ВЕРХНЕГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКАИ ШЕЙНО-ГРУДНОЙ ПЕРЕХОДМобилизация в положении лежа. Это упражнение мобилизуетблокированные сегменты позвоночника от III грудного доVI шейного позвонка.Лягте на спину на жесткую поверхность. Под грудной отделпозвоночника подложите небольшую плоскую подушку с жесткимровным краем (можно использовать завернутую в полотенцекнигу) так, чтобы ее верхний край подпирал нижнийпозвонок блокированного сегмента. Эта подушка выравниваетгрудной кифоз и фиксирует блокированный сегмент. Вторуюподушку подложите под голову, чтобы привести блокированныйсегмент в состояние преднапряжения. На выдохемедленно, с силой выдвиньте подбородок вперед (рис. 75).При этом шейный отдел позвоночника наклонится вперед,сместится назад и мобилизует блокированный сегмент.аРис. 74. Упражнения для снятия блокирования реберс помощью движений рук и головыбРис. 75. Мобилизация блокированных сегментов позвоночника