Untitled - LiveInternet

188 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендацииВНИМАНИЕ! Лежать надо на самом краю стола, чтобынога не упиралась в него, а свободно свисала.Чем выше расположен блокированный сегмент, тем большедолжен быть угол между краем стола и опущенной состола ногой. При блокировании в области VI—VIII грудныхпозвонков верхняя нога составляет с краем стола прямойугол; при блокировании в нижнепоясничном отделе и пояснично-крестцовомсочленении нога свисает как можно ближек столу.Плечи и голову поверните в противоположную от свисающейноги сторону, верхнюю руку положите свободно илидержитесь за дальний край стола, чтобы сильнее развернутьверхнюю часть туловища. Такое скрученное положение туловищаобеспечивает преднапряжение — максимальный поворотв поясничном отделе.Для мобилизации блокированного сегмента можно использоватьвес ноги и метод постизометрической релаксации— небольшое предварительное напряжение мышц в направлении,противоположном движению.Достигнув состояния преднапряжения, приподнимите на1—2 см опущенную со стола ногу, сделайте медленный глубокийвдох, ненадолго задержите дыхание, затем на выдохееще немного поверните голову и плечи, поворачивая глазавслед за головой, и расслабьте мышцы поясницы и боковойповерхности туловища, позволяя ноге свободно опуститься.С каждым выдохом туловище скручивается немного сильнее,а нога опускается несколько ниже (рис. 90).Можно усилить поворот туловища, на выдохе надавливая«нижней» рукой на колено свисающей ноги, опуская егок полу и поворачивая таз и поясницу (рис. 91). На вдохе следуетфиксировать ногу в достигнутом положении, придерживаяее рукой и немного надавливая коленом на ладонь, а наследующем выдохе, используя постизометрическую релаксациюмышц, немного усилить давление руки. При этом ногаеще немного опустится, скручивая поясницу. ПовторяйтеФункциональная блокада 189движение до тех пор, пока не достигнете максимально возможногоповорота туловища и расслабления спазмированныхмышц.Во многих случаях мобилизация достигается без щелчка.Если в суставах поясницы раздастся характерный щелчок,упражнение следует прекратить.Сгибание и разгибание туловища в положении на четвереньках.Это упражнение мобилизует блокирование в верхнепоясничномотделе позвоночника и в районе грудопоясничногоперехода.Встаньте на четвереньки, опираясь на пол коленями и ладонямивыпрямленных рук. На вдохе выгните спину назад— к потолку (рис. 92, а), на выдохе прогнитесь вперед(рис. 92, б).Рис. 90. Поворот туловища с опусканием ногиРис. 91. Поворот туловища с опусканием колена к полуи поворотом таза и поясницы