Untitled - LiveInternet

180 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендацииспину в грудном отделе назад (рис. 81, а); на выдохе поднимитеглаза и прогнитесь вперед (рис. 81, б).Постарайтесь сконцентрировать движение в среднегрудномотделе позвоночника, примерно на уровне нижнего краялопаток.Сгибание и разгибание нижнегрудного отдела. Вариант 1.Сядьте на пятки, упритесь в колени ладонями выпрямленныхрук. На вдохе напрягите мышцы нижней части спины и ягодиц,чтобы поясничный отдел позвоночника прогнулся назад.При этом таз наклоняется вперед (рис. 82, а).На выдохе расслабьте мышцы поясницы и ягодиц и резкимдвижением прогните поясничный отдел позвоночника вперед(рис. 82, б).Функциональная блокада 181Вариант 2. Встаньте на четвереньки, опираясь на полколенями и локтями (руки согнуты в локтях под прямымуглом). На вдохе выгните спину назад — к потолку (рис. 83,а), на выдохе прогнитесь вперед — к полу (рис. 83, б). Постарайтесьсконцентрировать движение в нижнегрудномотделе позвоночника.Мобилизация нижне- и среднегрудного отделов с помощьюповорота туловища. Стоя на коленях, обопритесь на пол локтями(рис. 84, а). Чем выше в пределах от XII до V грудныхпозвонков расположен блокированный сегмент, тем большеследует разогнуть руки в локтях. На выдохе туловище поворачиваетсяв сторону, вслед за туловищем в ту же сторонуповорачиваются голова и глаза и плавным движением отводитсясогнутая в локте рука. Локоть второй руки опираетсяна пол (рис. 84, б).Выполните движение до упора и ритмично повторите(можно, не возвращаясь в ИП, на одном выдохе выполнитьабРис. 81. Сгибание и разгибание среднегрудного отделаабРис. 83. Сгибание и разгибание нижнегрудного отдела, вариант 2аРис. 82. Сгибание и разгибание нижнегрудного отдела, вариант 1баРис. 84. Упражнения с поворотом туловищаб