Untitled - LiveInternet

182 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации2—3 движения). Начинать упражнение следует в том направлении,в котором болезненность ощущается меньшезцди не ощущается совсем.После этого осторожно повторите движение в другуюсторону.ВНИМАНИЕ! Это упражнение противопоказано при сверхподвижностив вышележащих отделах позвоночника, так какимпульс движения начинается сверху и проходит вначале черезшейный и грудной отделы. Перед тем как выполнять это упражнение,обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобыубедиться, что у вас нет чрезмерной подвижности в сегментах,расположенных выше блокированного, иначе, пытаясь вылечитьодин отдел позвоночника, вы можете повредить другой.ГРУДОПОЯСНИЧНЫЙ ПЕРЕХОДМобилизация в положении лежа на спине. Лежа на спине, согнитеногу с больной стороны в коленном и тазобедренномсуставах. Обхватив колено согнутой ноги обеими руками,прижмите его к животу, чтобы фиксировать таз. Вторая нога(со здоровой стороны) в тазобедренном суставе выпрямлена,колено ее подведено под надежно укрепленную опору, напримервыдвинутый ящик стола. На выдохе ритмичнымидвижениями (один раз в 1—2 секунды) надавливайте коленомна опору, как бы пытаясь поднять ее (рис. 85). При двусто-Функциональная блокада 183роннем болевом синдроме повторите упражнение, поменявположение ног.Постарайтесь выполнять движение не за счет мышц бедра,а сконцентрировать напряжение в области грудопоясничногоперехода, между верхним поясничным и нижним груднымпозвонками.Мобилизация в положении лежа на боку. Лягте на здоровыйбок. Нижнюю ногу выпрямите, верхнюю согните в тазобедренномсуставе под прямым углом, а ее стопу положите наколено нижней ноги. Коленом верхней ноги упритесь в вертикальнуюопору. Туловище, плечи и голову разверните назаддо упора, глаза поверните в ту же сторону, что и голову. Коленомсогнутой ноги давите на опору, как бы пытаясь сдвинутьее в сторону головы (рис. 86). Дыхание свободное.Упражнение можно выполнять как статическое, с максимальнымусилием поворачивая туловище и надавливая коленомна опору в течение 10—20 секунд или дольше. Можноритмично, один раз в 1—2 секунды, надавливать коленом наопору и с каждым надавливанием постепенно разворачиватьтуловище (голову и плечи) еще немного.Мобилизация с помощью поворота туловища. Встаньте наколени, упритесь выпрямленными руками в пол. На выдохеповерните туловище в сторону, вслед за туловищем в ту жесторону поворачиваются голова и глаза и маховым движениемотводится согнутая в локте рука. Вторая рука опирается напол (рис. 87).Рис. 85. Грудопоясничный переход.Мобилизация в положении лежа на спинеРис. 56 Мобилизация в положении лежа на боку