Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Kroppens Energier 

KnowWare 

Forfatter: Benthe Ploug, www.bploug.dk 

1. udgave, 1. oplag, april 1998 

© Copyright 1998 Benthe Ploug og KnowWare, admin@knowware.dk 

ISBN 87-90027-83-3 Published by KnowWare 

Tegningerne er lavet af Lisbeth Frimer 

© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010 

Venlig hilsen Michael Maardt 

Hele teksten findes også på www.knowware.dk 

2

Benthe Ploug ..................................... 2 

Forord.................................................4 

Indledning...........................................5 

Mooladhara chakra ............................. 7 

Lugte-sanse øvelser..............................8 

Adfærdsøvelsen ...................................8 

Fastholdelsesøvelsen ............................9 

Fødselsdagsbrevet................................9 

Synspunkter vedrørende døden............ 10 

Forberedelse...................................... 10 

Solhilsen ........................................... 11 

Solhilsen ........................................... 15 

Hoftestræk ........................................ 15 

Benstræk .......................................... 16 

Bolden .............................................. 16 

Låsen................................................ 17 

Pande til knæ..................................... 17 

Sædebalance ..................................... 18 

Sidelæns benstræk ............................. 18 

Vækstmeditation til at harmonisere 

1. chakra ........................................ 20 

Swadhisthana chakra........................ 21 

Sanseøvelser ..................................... 21 

Smagsøvelser .................................... 21 

Synspunkter vedrørende seksualitet ..... 22 

Forberedelse og Solhilsen .................... 22 

Hund og kat....................................... 23 

Naturstillingen ................................... 23 

Græshoppen ...................................... 24 

Rygstrækket ...................................... 24 

Hofteåbner ........................................ 25 

Slangen ............................................ 25 

Bækken-energi-øvelse ........................ 26 

Lysmeditation .................................... 27 

Ønskeliste ......................................... 28 

Udrensende meditation til at 

harmonisere 2. chakra ...................... 29 

Manipura chakra .............................. 30 

Ja/nej teknik...................................... 31 

Syns-sanse øvelse.............................. 31 


Bølgeåndedrættet............................... 32 

Det fuldendte stræk............................ 32 

Mavepumpen ..................................... 33 

Solar plexus styrkende øvelse .............. 33 

Buen................................................. 34 

Skovhuggeren.................................... 35 

Stående fremoverbøjet stræk .............. 36 

Maveafspænding ................................ 37 

Platformen ........................................ 37 

Bugstræk .......................................... 38 

Meditativ øvelse relateret til psykiske 

ubalancer i 3. chakra ........................ 38 

Dis-identifikations-meditation .............. 39 

Anahata chakra................................ 40 

Øvelse i kærlighed til os selv................ 41 

Røre/føle-øvelsen ............................... 42 

Handlinger og aktiviteter for at skabe 

et rigt liv ......................................... 42 


Hjertemeridianstrygninger ................... 43 

Brystudvidende vejrtrækning ............... 44 

Siddende brystudvider ........................ 45 

Forord og indledning 

Tarzan-øvelsen...................................45 

Hengivelsesstilling ..............................46 

Kamelen............................................46 

Hjulet................................................47 

Bryståbneren .....................................47 

Kærlighedskontemplation ....................48 

Solmeditation.....................................48 

Vishuddhi chakra ..............................49 

Vekselåndedrættet..............................50 

Høre-sanse øvelser .............................50 

Forberedelse og Solhilsen ....................50 

Liggende nakkestræk ..........................51 

Knælende nakkestræk.........................51 

Fisken ...............................................52 

Skulderstand......................................53 

Ploven...............................................54 

Skulderstilling ....................................54 

Cobra................................................55 

Maleøvelse 1......................................55 

Maleøvelse 2......................................56 

Maleøvelse 3......................................56 

Maleøvelse 4......................................56 

Lovprisningsmeditation........................56 

Healingsmeditation .............................57 

Ajna chakra......................................58 

Koordineringsøvelser...........................59 

Månestilling .......................................60 

At beskue himlen................................61 

Stjernekikkerten.................................62 

Træet................................................63 

Bevidsthedsopøvelse...........................64 

Øjenøvelser .......................................64 

Farveterapi ........................................65 

Intuitionsmeditation............................66 

Sahasrara chakra..............................67 

Kropsimpuls iagttagelse.......................68 

Forberedelse og Solhilsen ....................68 

Klovnen.............................................68 

Palmen..............................................69 

Frugten .............................................69 

Vippen ..............................................70 

Hovedstand .......................................70 

Lotus ................................................71 

Meditative øvelser til at balancere 7. 

chakra ............................................71 

Tanke-iagttagelse ...............................71 

Mantrameditation ...............................71 

Kontakt til dit højere selv.....................72 

Øvelsesserie 1....................................73 

Øvelsesserie 2....................................73 

Øvelsesserie 3....................................73 

Øvelsesserie 4....................................74 

Musikforslag ......................................75 


3

Forord 


Vi er på vej mod et nyt årtusind, en ny tidsalder, og vi konfronteres dagligt med 

ændringer på materielle og psykologiske planer. For mange betyder det, at det rum der 

før var fyldt op af en familie, den hjælp og trøst der kunne findes hos præsten eller 

lægen er erstattet af et tomrum. Et sådant tomrum skaber ikke kun angst og usikkerhed, 

men også depression og tvivl. Men tomrummet kan være den drivkraft, der kan få os til 

at dykke ned i os selv, og som frøet i jordens mørke der at hente styrke og kraft til at 

skyde opad - eller som Grundtvig siger: 

Det kors som har tynget din nakke 

kan blive din rigeste sang - 

og da kan det ske du vil takke 

for det som du græd for engang. 

Angsten, usikkerheden, depressionen og tvivlen har i sig drivkraften mod lyset, ønsket 

om ændring. Ændringer som gør vores bevidsthed større, så vi føler, vi er på vej op ad 

bjerget, på vej til et større overblik og et videre udsyn. 

Derfor må vi gøre tidligere tiders autoritetsbegreb til en indadrettet kraft. At blive og 

være vores egen autoritet betyder, at vi må lære at kende vores muligheder og 

begrænsninger - og handle derudfra. Vi må have øget kontakt med vort følelsesliv, større 

indsigt i hvad vi selv mener og føler, opleve at have en mening med livet, opleve at være 

med i et større, højere fællesskab, hvorfra vi kan berige og beriges af andre. Når vi 

vælger uden at gøre dette bevidst, eller ud fra andres opfattelse eller moral, lider og 

tæres vi op af indre splittelser. Ved at være bevidst om os selv, vores valg, forsøge at 

være objektive og opmærksomme på det vi siger og gør, kan vi ændre de handlinger og 

den adfærd der giver os, og de mennesker der omgiver os, smerte - og således fremme 

vækst, glæde og kærlighed. 

Med denne bog er det mit ønske at hjælpe til at vende autoritetsbegrebet indad, og 

forhåbentlig vil du finde glæde og inspiration ved at arbejde med bogens øvelser og 

teknikker. 


4

Indledning 


Jeg vil skitsere det intime samspil, der findes mellem kroppen og sindet med 

udgangspunkt i de psykiske centre eller chakraer. Disse centre er energikoncentrationer, 

og de har en kropslig, psykologisk samt spirituel funktion. De repræsenterer samspillet 

mellem krop, sjæl og ånd. 

Chakra betyder hjul eller cirkel i betydningen livshjul. Ordet er Sanskrit. Den indiske 

tradition beskriver hvert chakra som en lotusblomst, hvor hvert chakra har et forskelligt 

antal kronblade, hvilket betyder, at de har hver sin vibrations- eller pulseringsenergi. 

Hvert chakra har sin helt egen kraft, men er samtidig gensidig afhængig af de øvrige 

chakraer som forbundne kar. 

Chakraerne er placeret langs rygsøjlen og har en energiudstråling til kroppens forside. 

Der er forskellige oplevelser om, hvor disse chakraer nøjagtigt er placeret, hvorfor der 

findes divergerende beskrivelser, alt efter hvilke erfaringer hver enkelt måtte have. Min 

beskrivelse bygger på de erfaringer og de oplevelser, jeg har. Efterprøv dem, og find 

supplerende litteratur herom. Det er af umådelig vigtighed, at gøre sine egne erfaringer, 

uden af den grund at tilsidesætte andres oplevelser. Det er min hensigt med bogen, at 

den bruges som impuls til selv at arbejde videre. 

Det er kosmisk energi eller livskraft som strømmer ind i kroppen gennem chakraerne, 

fordeles langs rygsøjlen og dirigeres til resten af kroppen. Er denne energi af en eller 

anden årsag i ubalance, vil krop eller sind også blive det. Med en viden om, hvad hvert 

chakra repræsenterer, såvel kropsligt, psykologisk som spirituelt, kan du ved hjælp af de 

anviste øvelser selv tage hånd om din sundhed og personlige eller spirituelle udvikling. 

Du kan ved hjælp af øvelserne få større klarhed og bevidsthed om dig selv, dine 

reaktionsmønstre, følelser og tanker. Bogen er en brugsbog og med det mener jeg, at 

den på ingen måde kan tilfredsstille andet end en eventuel intellektuel nysgerrighed, hvis 

den blot gennemlæses. Vil du have egenviden omkring øvelsernes virkninger, må du selv 

udføre dem. 

De beskrevne fysiske øvelser danner, som fundamentet i et hus, grundlaget og vil 

derfor være de vigtigste at starte med at udføre. Jeg giver et bredt udsnit af de mange 

øvelser der findes, og sværhedsgraden er varieret, således at enhver skulle kunne udføre 

i hvert fald et par af de øvelser, der er beskrevet til hvert chakra. De øvelser du ikke har 

fysisk styrke eller fleksibilitet til at udføre, skal du ikke forsøge at tvinge igennem. Start 

med de lettere øvelser, sværere øvelser er ikke nødvendigvis mere brugbare end lette. 

Øvelserne er bedst at udføre på tom mave. 

Jeg vil mene, at en periode på minimum 3 måneder er nødvendig til at give dig en ide 

om virkningerne, blot du er opmærksom på, at erfaringsdannelse tager tid, og ofte 

længere tid, end vi forestillede os på forhånd. 

Jeg vil anbefale, at du fører dagbog, mens du arbejder med de beskrevne teknikker. 

Dels har vi en tilbøjelighed til at glemme eller overse de fremskridt, vi gør. Fremskridt 

sker gradvist og langsomt. Derfor kan en dagbog holde os fast i en proces, f.eks., give os 

erfaring om, hvordan vi har det, når vi udfører øvelserne, og når vi ikke udfører dem. 

Dels kan vi se bagud og opdage fremskridt, vi ville have overset, hvis ikke vi havde 

nedskrevet dem undervejs. 

De psykologiske, kreative og meditative øvelser kan udføres sideløbende med de 

fysiske. Du kan eventuelt skifte således, at du starter dagen med fysiske øvelser og 

slutter med kreative eller meditative teknikker, og selvfølgelig omvendt, hvis du har det 

bedre med det. Brug dine oplevelser, med et tilbørligt hensyn til eventuelle blokeringer, 

der altid vil være til stede. Udvælg de områder, du føler vedrører dig mest. Øvelserne der 

anbefales for hvert enkelt chakra vil give energi til hele det område, som centret er 

tilknyttet. Det betyder ofte, at de øvelser der er vigtigst for os, også er dem der enten 

gør mest ondt, eller som vi har mest modstand mod. Det er der, hvor øvelserne går 

dybest, der hvor vi føler os mest berørte, at energikoncentrationen kan være 

ubalanceret. En låst dør er vanskeligere at skubbe op end en åben og kræver flere 

kræfter, men låste døre hindrer os i at finde ud af, hvad der gemmer sig bag dem - de 

skjuler vores udsyn og indsigt. 

Da chakraerne er indbyrdes forbundne, vil du, ved at arbejde med et enkelt, få 

afsmittende virkning på de øvrige. Dog er øvelserne for 1. chakra grundlaget, hvorfor det 

anbefales, at du starter med disse. Du skal være meget opmærksom på, at øvelserne 


5


såvel de fysiske som de meditative, kan virke meget kraftige, og at du kan få reaktioner 

som hovedpine, mavesmerter, blive lettere euforisk eller depressiv. Sker det at du får 

negative reaktioner, skal du holde en pause, du kan eventuelt udelukkende arbejde med 

1. chakra øvelser i en periode og lade de andre være. FASTHOLDELSESØVELSEN, som er 

beskrevet på side xx er meget gunstig, hvis du pludselig får det dårligt. 

Det kan også være en god hjælp, støtte og inspiration at arbejde sammen med en ven 

eller i en gruppe. På den måde kan man støtte og hjælpe hinanden ved fysiske eller 

følelsesmæssige reaktioner, om udløses ved øvelserne. Du er selvfølgelig velkommen til 

at kontakte mig, hvis du ønsker at komme ind i en gruppe eller hvis du får nogle 

reaktioner, du står tvivlende og usikker overfor. 

Alle de øvelser der er beskrevet, er gennemprøvede i mange grupper og i mange 

forskellige sammenhænge. Der findes et utal af øvelser og teknikker, og jeg giver ikke 

udtryk for, at bogen er fyldestgørende på området. Det er derimod mit håb og ønske, at 

du vil finde brugbar inspiration, og at du vil have glæde af øvelserne, opleve vækst, og 

således fremme det, der er det vigtigste for os alle - kærligheden. 


6

Mooladhara chakra 


Mooladhara chakra er det første af de psykiske centre, også kaldet rodcentret. Det første 

chakra er beliggende over mellemkødet og med en udstråling nederst på rygsøjlen 

svarende til plexus sacralis. 

Psykisk refererer centret til overlevelsesprincippet, hvor hovedmotivet i overlevelse er 

at beskytte sig selv som et selvstændigt individ, bl.a. ved at udvikle en stærk 

sikkerheds- eller jegfølelse. Ubalanceret energikoncentration i 1. chakra vil derfor bl.a. 

svare til usikkerhed omkring identitetsfølelsen, problemer med at planlægge sin hverdag 

og sit liv i øvrigt - man har svært ved at finde meningen med sin tilværelse. 

Den energistrøm der er tilknyttet 1. chakra viser, hvordan vi forholder os til 

hverdagens pligter og ansvar. Derfor er de tilknyttede kropsdele vores ben og fødder, 

den måde vi står eller går på jorden på, vores jordforbindelse. Energien har at gøre med 

vores fortid, vores slægt, vores køn og race. Hverdagen og jorden er en feminin kraft, og 

det er de feminine sider, der her afspejles - symboliseret ved det østerlandske symbol 

YONI - en rød nedadvendt trekant, omsluttet af en firkant, svarende til de fire 

temperamenter: kolerisk/sangvinsk/melankolsk/flegmatisk, til de fire verdenshjørner og 

de fire elementer: jord/luft/vand/ild. 

Foruden ben og fødder symboliser blodet og kredsløbet også dette center. Det er her den 

basale livskraft og energi er centreret, sædet for livets pulsering. Gennem en 

harmonisering af 1. chakra vækkes livskraften, vi kan mærke, vi er levende, om vi er i 

vores krop, om vi er psykisk tilstedeværende der, hvor vi befinder os lige nu. Er 

livskraften svækket, dvs. lever vi ikke selv, så lever vi i eller gennem andre mennesker. I 

sådanne situationer overfører vi vore drømme, ønsker, forhåbninger på andre, men også 

vores angst, smerte og lidelse på dem. De bliver guddomme eller syndebukke. 

Livskraften er flyttet fra ens eget center, fra oplevelsen af at mærke sig selv som et 

selvstændigt væsen, udadtil mod andre. 

Dette kan forekomme i ringe eller middelsvær grad, således at en parasitagtig eller 

snyltende attitude over for andres tanker forekommer, f.eks. ved at referere dem som 

vore egne tanker eller oplevelser. Men det kan også forekomme i langt sværere grad, 

som det kan ses over for en guru eller terapeut, hvorved ens egen dømmekraft og 

skelneevne opløses. Det kan dog lige såvel ske, at man afskærer virkeligheden på en 

sådan måde, at “verden” bliver syndebukken. Man oplever, at man selv er behæftet med 

alle noble og fine motiver som: god, kærlig, hjælpsom, osv. - hvorimod andre opfattes 

med frygt, foragt, afstandtagen. Jeg (og den gruppe/familie jeg tilhører) er gode - andre 

(folk med anden religiøs eller politisk mening) er onde. Grundet den dårlige kontakt man 

har med sig selv og med virkeligheden, bliver ens selvbeskyttelsesbehov tilsvarende 

stort, Derfor vil ubalance i 1. chakra svare til, at man mentalt vil være meget 

koncentreret om at være eller blive skadet af andre “det er pga. min dårlige barndom, 

mine arbejdskollegaer, ungdommen, samfundet”. 

Da mange ubalancer har rod i vores tidlige barndomsoplevelser, vil det at arbejde med 

vores hukommelse, at bevidstgøre fortrængninger, kunne rette meget op på et 

ubalanceret rodcenter. Lugtesansen er den sans, der er tilknyttet det første center, og 

der er vel næppe nogen anden sans, der er med til så hurtigt at frigøre erindringslaget 

som lugte. Tænk på en lugt du mødte, første gang du kom ind i en lejlighed - og denne 

lugt minder dig om en skolekammerats hjem. Helt uden forberedelse vil billeder af dette 

hjem, af møbleringen, af kammeratens forældre, af lege og samtaler fra denne periode, 

stå knivskarpt i din erindring. 

Lugtesansen er tilknyttet hukommelses-lageret, og for at fremme dette, kan du starte 

med to ganske simple øvelser: 


7

Lugte-sanse øvelser 


1. Tag et stykke papir og nedskriv mindst 10 forskellige dufte/lugte omkring dig (duften 

af træ fra en stol, af sved fra et menneske, af varme fra en radiator) og nedskriv dine 

følelser og associationer i forbindelse hermed. 

2. Nedskriv hvor mange lugte du kan opdage i løbet af 5 minutter. 

Evnen til at være levende, til at opfatte om vi er til stede i nuet, til at opfatte om vores 

adfærd er fleksibel og åben over for de situationer og oplevelser, vi kommer ud for, kan 

undersøges ved følgende øvelse: 

Adfærdsøvelsen 

Afsæt en periode på 14 dage og nedskriv dagligt i din bog de reaktioner og handlinger, 

hvor du oplever dine adfærdsmønstre har været mekaniske, f.eks.: 

Jeg blev vred, hver gang jeg ... 

Jeg blev bange, hver gang jeg ... 

Jeg fik hovedpine, hver gang jeg ... 

Jeg blev rastløs, hver gang jeg ... 

Jeg var altid for træt til at koncentrere mig, hver gang jeg ... 

Osv. 

De øvelser du hidtil er blevet præsenteret for er ikke øvelser til at løse problematikker, 

men til at klargøre dem. Bevidsthed omkring adfærd kommer før ændring. 

Ved ubalance i 1.chakra kan også nævnes en adfærd som frygt og flugtmekanismen. 

Pga. den indre frygt der kan have utallige årsager, og som man af en eller anden grund 

ikke har bearbejdet, kan preset være så stort, at man ikke kan holde sit eget selskab ud. 

Man er ustandselig på flugt, har hele tiden radioen kørende for ikke at konfronteres med 

sine egne tanker, ser TV og læser avis samtidig, skifter emner og kan ikke holde en 

samtale glidende, kan ikke være alene. 

For at fastholde dig i situationer, du har mest lyst til at løbe væk fra, men som du ved 

er flugt, kan du foretage følgende øvelse: 


8

Fastholdelsesøvelsen 


Stil dig på gulvet - eller bedst - stå ude i det fri med jorden under dig. Spred benene og 

ryst dem voldsomt i 1-3 minutter. Stå derefter stille og forestil dig, at der ud af dine 

fodsåler går dybe, stærke rødder som fra et stort, smukt, gammelt træ. Gør rødderne 

kraftige, seje og stærke. Dan dig et klart mentalt billede heraf, og brug dette billede 

næste gang du oplever en situation, hvor du “får kolde fødder”, og som du ønsker at 

flygte fra. 

En deltager på et af mine kurser har beskrevet sin oplevelse med denne øvelse 

således: 

“Efter at have vist den første tegning af mit træ i gruppen, kunne jeg pludselig se at 

dette ‘kvindetræ’ beskrev, hvordan jeg oftest føler og tænker om mig selv. Træets krop 

viste en svajrygget kvinde uden fødder, hænder eller ansigt. Træets top var malet i 

dunkle farver og det føltes tungt, som at have en byrde jeg ikke kunne bære. Træets 

rødder havde ingen forbindelse til resten af træet. Jeg kunne ikke bruge dette træ til 

noget. 

Jeg tegnede et nyt træ, og vidste nu at det skulle males i lyse, klare farver, så det ikke 

blev mørkt og tungt. Jeg begyndte med at tegne træets krop og derefter kronen, som 

denne gang fik større og kraftigere grene med lyse farver og rosa blomsterknopper. Det 

virkede ikke mere tyngende og rødderne fik fin forbindelse med fødderne. Helt af sig selv 

fik dette træ et ansigt - og jeg kan bruge det til noget; sådan vil jeg gerne se ud og 

sådan vil jeg være.” 

Ubalance i 1.chakra kan også vise sig som bekymring over alting. Over fremtiden, over 

økonomien, over samfundets udvikling, over den tiltagende kriminalitet, over forholdene 

i u-landene, over a-kraft - over ALT. Og denne bekymring betyder ikke en aktiv, 

engageret deltagelse i ens medmennesker eller samfundet i øvrigt. Det er en bekymring, 

der har bund i angst, som igen har bund i en manglende kontakt med virkeligheden. En 

bekymring over a-kraft, der medfører en positiv og engageret politisk eller menneskelig 

stillingtagen er balance, man føler sig ansvarlig over for sig selv og sine omgivelser, og 

handler derudfra. 

Depressive sindstilstande som kan være ubalance tilknyttet 1. chakra skyldes ofte en 

manglende samklang mellem hvad vi ønsker og har behov for, og hvordan vi rent faktisk 

lever vores liv. Denne viden kan være mere eller mindre bevidst, men hvis den ikke er 

efterfulgt af de ændringer, der er nødvendige, vil den give depression, melankoli eller 

livstræthed. 

Den næste øvelse kan bruges til at finde større samklang mellem hvad vi ønsker, og 

hvordan vi rent faktisk lever vores liv. Øvelsen kan derfor være en hjælp til at skabe 

større mening med vores liv, den mening der ophører, når der ikke er samklang mellem 

den indre og den ydre virkelighed, dvs. når vore ønsker og idealer står i for stor modstrid 

med vor faktiske livssituation. 

Fødselsdagsbrevet 

Forestil dig at du er 5 år ældre, end du er på nuværende tidspunkt, og at du netop har 

afsluttet din fødselsdagsfest. Du skal skrive et brev til en meget god ven, hvori du 

fortæller om dine sidste 5 år. Skriv hvordan du har det, hvor du bor, hvad du arbejder 

med, og dine evt. børn, om dit parforhold, om dit helbred. Tillad dig selv at ønske alt det 

bedste og forestil dig, at det er sket for dig. 

Hvordan skal et sådan brev lyde? 

Bagefter begynder du at planlægge, hvad du skal gøre på nuværende tidspunkt, for at 

dette liv kan blive en realitet. Hvilke hindringer er der, og hvad skal du gøre for at 

overvinde disse? Hvad kan du gøre lige nu? Hvad skal du gøre indenfor den næste 

måned? Indenfor det næste halve år? Indenfor det næste år? Lav en plan og nedskriv 

denne. 

Da energistrømmen i 1. chakra omhandler de basale livsenergier kan den næste øvelse 

være en hjælp til at få større klarhed over, hvordan du forholder dig til livskraften, om 

den bruges destruktivt eller konstruktivt: 


9

Synspunkter vedrørende døden 


1. Undersøg og nedskriv hvornår du bruger 

ordet død. 

2. Nedskriv en liste over, hvor mange måder man kan dræbe på, f.eks. dræbe 

glæden/freden/dræbe et omdømme/dræbe ønsker/dræbe tillid, osv. 

Gør listen lang. 

3. Nedskriv en ny liste og find ud af, hvordan du kan fremme de samme ting, f.eks. 

fremme glæden/fremme freden/ fremme et omdømme/fremme ønsker/fremme tillid - 

osv. 

4. Slut de følgende 2 sætninger af: 

Jeg ville dø, hvis ... 

Jeg ville dræbe mig selv, hvis ... 

Find gerne flere eksempler selv. 

Da vores krop altid vil fortælle os, om vi lever i balance, kan vi, ved at fokusere på denne 

iagttage de meddelelser, kroppen giver os. Fysiske ubalancer, der er tilknyttet 1. chakra, 

kan f.eks. være: problemer med vores fordøjelse, konkret som i overført betydning, dvs. 

evnen til at fordøje indtryk og følelser. Det kan også være problemer med anus, 

hæmorider, med afføring. 

Lidelser som iskias, nedsat cirkulation i ben og fødder, åreknuder samt blodproblemer er 

også tilknyttet 1. chakra. Da ubalance altid vil skyldes, at energi ikke flyder frit, at 

energien er bundet, kan man frigøre denne bundne energi ved f.eks. at arbejde med 

nogle af de følgende fysiske øvelser: 

Forberedelse 

Inden du begynder at udføre de fysiske øvelser, lægger du dig fladt på ryggen, så du 

hverken ligger for hårdt eller for blødt, bedst på et tyndt tæppe på gulvet. Luk dernæst 

øjnene, træk hagen lidt ind mod brystet, så nakken gøres lang, tip bækkenet, så lænden 

ligger mest muligt mod underlaget. Lig således indtil åndedrættet er faldet til ro. Indstil 

dig dernæst på, at du nu skal arbejde med chakraøvelser, således at du kan holde alle 

andre tanker ude af bevidstheden, og udelukkende koncentrere dig om hvad der sker i 

din krop og din psyke. Hold derfor øjnene lukkede under alle øvelserne, medmindre 

andet er angivet. På den måde er det lettere at mærke hvad der sker, ligesom du ikke er 

tilbøjelig til at overbelaste kroppen. 

Lig og følg vejrtrækningen som den foregår ind og ud gennem næsen. Brug mellem 1- 

5 minutter til dette. 

Derefter udfører du Solhilsen 3-10 omgange. 


10

Solhilsen 


Stå op og skab god kontakt til underlaget. Øjnene skal være lukkede. 

Vejrtrækningen foregår kun ind og ud gennem næsen. 

1. stilling. Placer hænderne i Hilsestilling foran på brystet ved at 

håndfladerne lægges mod hinanden, fingrene vender opad og 

tommelfingrene presses let ind mod brystbenet. Stå således lidt og 

mærk dig selv. 

2. stilling. På en dyb indånding føres 

armene strakte op over hovedet og føres 

bagud samtidig med at du svajer kraftigt, 

så maven skydes frem. 

Stå med tilbageholdt åndedræt et par sekunder. 

3. stilling. Bøj dernæst kroppen 

fremover på en udånding, så 

håndfladerne lægges i gulvet ved 

siden af fødderne. Bøj evt. let i 

knæene. Hold stillingen et par 

sekunder. 


11

5. stilling. På næste udånding føres venstre 

ben bagud, stræk ud i knæene så enden 

stritter op mod loftet. Begge håndflader og 

fodsåler skal være i gulvet. Kroppen udgør 

nu en stor vinkel. Hold stillingen et par 

sekunder. 


7. stilling. Træk vejret ind og uden at 

håndfladerne flyttes lægges maven i gulvet 

og overkroppen løftes ved at du strækker ud 

i armene. Hovedet lægges let bagover. Hold 

stillingen et par sekunder. Derfra udføres 

øvelsen omvendt tilbage. Dvs. 

4. stilling. På næste indånding føres højre 

ben bagud, så tæerne og knæet er i 

underlaget, kom op på fingerspidserne og 

svaj overkroppen bagover. Hovedet skal 

vende op mod loftet. Hold stillingen et par 

sekunder. 

6. stilling. Hold vejret ude mens 

kropsvægten føres frem på armene, læg 

tæer, knæ, bryst og hage i gulvet, så maven 

er løftet lidt fra gulvet. 


12


8. stilling. På udåndingen løftes maven, stræk 

ud i knæ og arme, så du igen står i en stor 

vinkel. Forsøg at få hele fodsålen i gulvet. 

Hold stillingen et par sekunder. 

10. stilling. Foretag en udånding, venstre ben 

føres frem så begge fodsåler er i gulvet mellem 

håndfladerne, stræk ud i knæene. Hold 

stillingen et par sekunder. 

9. stilling. På næste indånding føres højre 

ben frem så fodsålen placeres mellem 

håndfladerne. Venstre bens tæer og knæ er 

i gulvet bag kroppen. Kom op på 

fingerspidserne og svaj overkroppen 

bagover, hovedet skal vende op mod loftet. 

Hold stillingen et par sekunder. 


13


11. stilling. Træk vejret ind og før armene strakte 

frem foran kroppen og bagover, så maven skydes 

frem, ryggen svajer kraftigt. Hold stillingen et par 

sekunder. 

12. stilling. Til sidst sænkes armene, hænderne 

lægges i Hilsestilling foran på brystet på 

udåndingen. 

Dette udgør en halv omgang. En hel omgang udføres ved, at det er venstre ben der føres 

bagud ved 4. stilling, og venstre fodsål der placeres mellem hænderne ved 9. stilling. 

I starten kan Solhilsen indøves uden at lære åndedrættet. Ved alle stillingerne gælder 

det, at vejret trækkes ind og holdes, når hovedet vender op ad mod loftet. Luften skal 

være ude og vejret holdes ude, når hovedet vender ned ad mod gulvet. 


14

Solhilsen 


Solhilsen kan udføres i et meget langsomt, såvel som i et meget hurtigt tempo. Ved det 

hurtige tempo skal hver stilling afløses af den næste, således at der opstår en hurtig 

glidende bevægelse. Eksperimenter med øvelsen og find frem til, hvornår du får udbytte 

af henholdsvis den langsomme som den hurtige udgave. 

Virkning 

Solhilsen er meget effektiv til at holde kroppen i fin fysisk stand. Rygsøjlen holdes smidig 

ved at bevægelserne veksler mellem at bøje kroppen fremover og bagover, ligesom 

musklerne på kroppens for- og bagside strækkes igennem. Kredsløbet styrkes og 

vejrtrækningen bedres. Når øvelsen udføres hurtigt sættes pulsen yderligere i vejret. 

Mennesker, som ikke udfører andre fysiske øvelser end denne, har fortalt mig at deres 

mave-tarmfunktion er blevet normaliseret, migræne ophørt, rygsmerter forsvundet, øget 

vitalitet indtrådt. 

Under alle omstændigheder er Solhilsen anbefalelsesværdig at udføre for at opvarme 

muskulaturen inden chakraøvelserne. 

Hoftestræk 

Du ligger fladt på ryggen med armene ud til siden. Bøj benene og sæt fodsålerne i 

gulvet. Fødderne er adskilte i hoftens bredde. På en rolig og dyb udånding sænker du de 

bøjede knæ mod højre, således at venstre knæ glider ned ad højre underben mod højre 

fod - samtidig med at du sænker hovedet til venstre. Lig således med tilbageholdt 

åndedræt før du på en indånding igen sætter fodsålerne i gulvet og drejer hovedet, så 

nakken er i gulvet. På den følgende udånding sænker du modsat, lader altså knæene 

falde i gulvet mod venstre og hovedet mod højre. 

Fortsæt denne glidende og rolige bevægelse i 1-5 minutter. 

Virkning 

Lænd og korsben masseres. God øvelse til at forebygge iskiassmerter. Desuden er 

øvelsen fin til at korrigere hals- og ryghvirvler. 


15

Benstræk 


Lig fladt på ryggen, løft begge ben strakte op mod loftet, forsøg at tage fat om tæerne, 

enden må gerne løftes lidt, men hele ryggen skal forblive i underlaget. Kan du ikke nå 

tæerne, tag da fat om anklerne, Hold denne position mens åndedrættet er frit og 

ubesværet. Hvis benene begynder at ryste er det tegn på, at energien i benene har 

været blokeret, og at denne nu frigøres. 

Lig således i 1-5 minutter. 

Virkning 

En effektiv øvelse til at frigøre bunden energi i benene og til at bedre jordforbindelsen. 

Bolden 

Du sætter dig på hug med begge fodsåler i gulvet - også hælene. Tag fat om de bøjede 

knæ. Rul kroppen bagud så du lander på skuldrene og har knæene på panden. Rul 

derefter fremad igen, så du kommer op at stå på fodsålerne. 

Øvelsen kan gentages op til 25 gange. 

Virkning 

Foruden at stimulere hele rygsøjlen er øvelsen fin til at “få kontakt med jorden”. God at 

udføre hvis du er træt, føler du er ude af kontakt med virkeligheden eller dig selv, har 

kolde fødder eller føler dig generelt “udbombet”. 


16

Låsen 


Sid op med benene strakte foran dig. Bøj dit højre ben og placer højre hæl i 

perinæum/mellemkødet. Bøj overkroppen frem og grib fat om venstre storetå eller ankel. 

Sid i denne stilling med hovedet bøjet så langt ned mod knæet som muligt. Koncentrer 

dig om at mærke strækket. Åndedrættet skal være roligt og langsomt. 

Sid således i 1-5 minutter, hvorefter du gentager øvelsen med venstre ben bøjet. 

Virkning 

Øvelsen indvirker direkte på Mooladhara chakra. Hele bagsiden af kroppen strækkes godt 

igennem. Bughulens organer stimuleres ved åndedrættets bevægelse. 

Folk med dårlig ryg eller med tendens til diskusprolaps skal være varsom med øvelsen, 

evt. helt undgå den. 

Pande til knæ 

Du ligger afslappet på ryggen. Bøj højre knæ mod brystet og tag fat om det bøjede knæ 

med begge hænder. På en indånding løft hovedet op og forsøg at lægge panden på 

knæet. Hold vejret i 1-5 sekunder, hvorefter du på en udånding sænker benet og 

overkroppen. 

Ved næste indånding bøjer du venstre knæ mod brystet og gentager øvelsen. 

Derefter bøjer du begge knæ og tager fat om de bøjede knæ med begge hænder. 

Indånd, løft overkroppen og læg næsen mellem knæene. Hold stillingen og vejret i 1-5 

sekunder, hvorefter du på en udånding sænker kroppen. 

Dette er 1 omgang. Gentag øvelsen 1-5 omgange. 

Virkning 

Øvelsen aktiverer halehvirvlerne. Ved at bøje benet fremmes cirkulationen i ben og 

underliv. En god øvelse til at balancere og påvirke 1. chakra. Øvelsen stimulerer også 

tarmsystemet og er god ved luft i maven. 


17

Sædebalance 


Sid på gulvet med benene bøjede. Tag fat med højre hånd om højre storetå, og med 

venstre hånd om venstre storetå. Stræk benene op og udad til siden, så du sidder på 

enden med benene løftede og strakte ud til hver sin side. 

Bliv i stillingen 5-30 sekunder. Hvil og gentag nogle gange. 

Virkning 

Dette er en balanceøvelse som giver et godt stræk af musklerne bag på benene. 

Fremmer blodgennemstrømning i benene. God ved åreknuder og nedsat cirkulation i ben 

og underliv. 

Sidelæns benstræk 

Lig fladt på ryggen med armene ud til siden i højde med dine skuldre. På en indånding 

løfter du højre ben op mod loftet, hold vejret og benet løftet et par sekunder, før du på 

en udånding sænker benet mod venstre, så langt oppe mod venstre arm som muligt, 

gerne så du kan tage fat om tæerne med venstre hånd. Bliv også her et par sekunder, 

hvorefter du på en indånding retter benet op mod loftet igen, og på den efterfølgende 

udånding sænker benet. 

Gentag øvelsen med venstre ben. Øvelsen kan udføres 3-10 gange med hvert ben. 

Virkning 

Foruden at løsne i lænd og korsben påvirker øvelsen kredsløbet i underliv og ben, 

strækker benenes sidemuskler og aktiverer venepumpen. 


18

Fra en af mine deltagere på et kursus: 

Nedenstående beskrivelse stammer fra en deltager på et af mine kurser. Hun har hele 

tiden døjet med sin dårlige jordforbindelse, og har haft utrolig svært ved at være 

tilstedeværende. I det første år faldt hun f.eks. i søvn op til 10 gange i løbet af en 

undervisningslektion. Hun beskriver, hvad der skete, da hun koncentreret begyndte at 

arbejde med fysiske øvelser for at balancere 1. chakra. 

“Da jeg for ca. 1 år siden startede i gruppeterapi dukkede der mange ting frem, men et 

gennemgående problem var, at jeg næsten altid “slukkede for kontakten”, når vi f.eks. 

havde fantasirejser. Jeg fandt ud af, at det var en “løsning”, jeg havde benyttet mig af 

siden min barndom. I den forbindelse fik jeg 1. chakra balancerende øvelser, som jeg 

skulle arbejde med dagligt. Da jeg således begyndte koncentreret ar arbejde med disse 

øvelser skete der det ejendommelige, at jeg pludselig kunne trække vejret helt igennem 

- helt ned til rodcentret - en herlig fornemmelse. Dette medførte, at jeg fik løst op for 

mange spændinger og blokeringer, som jeg har haft siden min tidlige barndom, ligesom 

jeg har fået meget mere energi. 

Det hænder stadig, at jeg “forsvinder”, men jeg formår at kalde mig selv tilbage ved at 

arbejde med de fysiske øvelser, og det har indtil videre virket hver gang.” 

De øvelser og teknikker du har arbejdet med i dette kapitel kan alle være med til at 

skabe klarhed og bevidsthed omkring, hvor du er lige nu. De kan ikke i sig selv ændre 

noget, men meget kan ændres, hvis du bevidst arbejder med dem. De kan være 

medvirkende til at klargøre, hvor der er ubalance mellem vor indre og ydre verden, og 

ved at arbejde med disse øvelser, kan de være brobygger mellem disse to verdener. Et 

balanceret 1. chakra er ensbetydende med, at vi ikke længere projicerer - at vi har 

trukket vores projektioner tilbage til os selv - det er ikke længere min 

mand/kone/mor/chef/veninde/terapeut, der har ansvaret for at gøre mig glad/harmonisk 

/ ulykkelig / depressiv / interessant / kedsommelig. 

Jeg tager ansvaret for mit eget liv, jeg erkender de begrænsninger min opvækst, 

samfundet, min krop, køn etc. har, og jeg erkender min smerte og lidelse, ligesom jeg 

erkender mine kræfter og evner, dem jeg bruger, og dem der venter på at blive brugt, 

mine potentialer. Jeg kender mit værd. Jeg har ikke nødig hverken at under- eller 

overvurdere mig selv. Fordi jeg hviler i mig selv, har jeg det overskud og den kærlighed 

der skal til for at engagere mig aktivt i mit eget liv, i andre mennesker og i det samfund 

der omgiver mig. 


19

Vækstmeditation til at harmonisere 1. chakra 

Sæt dig godt til rette med hoved og ryg i en lige linie. Luk øjnene og sid lidt og mærk dit 

åndedræt. Forestil dig, at du sidder under en lysende sekskantet stjerne. Sid og føl lyset, 

fornem det et par minutter og træk lyset ind i dig ved hver indånding. 

Forestil dig dernæst et frø (et agern, blomsterfrø, en kærne) der lægges dybt i jordens 

mørke. Forestil dig regnen give jorden væde og fremme frøets vækst, fornem hvordan 

det skyder nedad og forbinder sig med jorden, samtidig med en stængel vokser opad. Gå 

dybt ind i dette tankebillede, forbind dig med frøet, med mørket, med væden, så du 

fornemmer dig selv som dette frø. Føl hvordan du skyder op gennem jorden, op i lyset, 

blidt mærker du regnen på dine blade og din krone, lugter den våde jord, føler hvordan 

du tager form. Mærk dernæst at solen kommer frem, giver planten liv, hjælper dig til at 

få din rette vækst og form. 

Sid således i 5-20 minutter, hvorefter du lader tankebilledet fortone sig. 

Erstat det med at forestille dig, at du igen sidder under den lysende stjerne, træk lyset 

ind i dig med indåndingen, så du fyldes helt op, bliver lyset. 

Træd ud af øvelsen ved at åbne øjnene, fornemme rummet du sidder i, fornemme din 

krop - og igen rette opmærksomheden udad mod omgivelserne. 


20

Swadhisthana chakra 


Swadhisthana chakra, det 2. af de psykiske centre, er beliggende på rygsøjlen lidt over 

1. chakra og med en udstråling foran på kroppen under navlen ved plus hypogastricus. 

Psykisk refererer dette chakra til glædesprincippet. Når de basale energier eller behov i 

1. chakra er dækket, vil evnen til at glædes dukke frem. Men som alt andet kan også 

denne evne misbruges, hvorved en overfladisk holdning bliver fremtrædende. Man søger 

glæde ved at bevæge sig fra en aktivitet til en anden, uden at gå i dybden, uden at lære 

det man er i gang med rigtigt at kende, en hasten videre og videre, konstant på jagt 

efter glæde. 

Energistrømmen der er tilknyttet 2. chakra er impulsivitet, der viser sig som f.eks. 

kreativitet og seksualitet. Hvor 1. chakra er tilknyttet det jordnære, hverdagen, 

rammerne, er 2. chakra det der bryder disse rammer. Elementet der er tilknyttet 2. 

chakra er derfor vand. Vand der ingen grænser har, vand der kan trænge ind i alt, 

opsluges, fordampe. For at kunne bruge vandenergien er det derfor nødvendigt at 

omgive det med grænser, at inddæmme det. Uden et balanceret 1. chakra vil 2. chakra 

blive ubalanceret, og vi kan ikke få oprigtig glæde af energierne der. Impulsivitet uden 

form skaber anarki, overfladiskhed, ligegyldighed. 

Symbolet tilknyttet 2. chakra er en hvid halvmåne, der danner en cirkel. Månen er det 

flydende princip, det evigt vekslende. Det er det modtagende, passive princip tilknyttet 

vandelementet. 

Vand er symbolsk tilknyttet sindets funktion, tankens strøm, der, for at give os glæde, 

må koncentreres, kontrolleres, styres. Tanke uden kontrol, uden iagttagelse, uden 

bevidsthed er kun til liden gavn. 

Med tanken erkender vi verdenen, med hænderne griber vi om den. Hænderne er den 

kropsdel, der er tilknyttet 2. chakra - med vores hænder skaber vi, former vi, er 

kreative. Vi griber om verdenen, sætter form på den, når vi sammensætter en buket 

blomster i en vase, laver en tegning af vores sovende barn, osv. For at få en 

fornemmelse af følesansen i dine hænder, kan du eksperimentere med følgende øvelser: 

Sanseøvelser 

1. Gå med lukkede øjne rundt i din stue, tag forskellige genstande i hænderne og 

undersøg dem kun via følesansen i dine hænder. 

2. Bed en anden om at lægge kendte og ukendte genstande i dine hænder, mens du 

sanser former, strukturer, overflader, etc. 

3. Forsøg at forme en figur af ler med lukkede øjne. Mens du udfører denne øvelse 

forsøg da at holde bevidstheden i hænderne, så dine tanker og din opmærksomhed er 

koncentreret der. 

At gribe om verdenen med hænderne, for derefter at putte det vi griber om i munden, er 

den udvikling, vi alle har gennemlevet. Smagssansen er naturligt tilknyttet 2. chakra. For 

at få en fornemmelse af din smagssans, kan du forsøge nedenstående: 

Smagsøvelser 

1. Tag en ært i munden og smag på den - tyg den ikke, synk den ikke, bare smag. 

2. Smag på vand - og de mange forskellige former for smag der er i vand, f.eks. 

Stå i regnvejr med åben mund og smag 

Smag sne eller is - Smag tårer af sorg eller glæde 

Alle de beskrevne sanseøvelser er brugbare til dels at skærpe sanserne, dels at du nu 

bevidst integrerer det, du som barn gjorde ubevidst. 

Den seksuelle energi, som også er tilknyttet 2. chakra, kan du forsøge intellektuelt at 

klargøre ved at arbejde med nedenstående øvelse: 


21

Synspunkter vedrørende seksualitet 


1. Hvordan oplever jeg, at jeg bruger min seksualitet - som glæde, sjov, for at få børn, 

som straf, om belønning? 

2. Hvad betyder seksualitet for mig som biologisk funktion? 

3. Hvordan forholder jeg mig til seksualitet uden for ægteskab/fast parforhold? 

4. Hvordan oplever jeg et spirituelt ægteskab? 

5. Er der sex i et spirituelt ægteskab? 

6. Hvad mener jeg om cølibat? 

7. Er seksualitet udveksling af energier? 

8. Oplever jeg det som en psykisk kraft? 

Gå eventuelt selv videre. 

Fysiske ubalancer, der kunne tyde på blokeret energi i 2. chakra, kan være: Seksuelle 

problemer som impotens, frigiditet eller det modsatte nemlig overdreven seksuel 

aktivitet. Underlivsbetændelser og infektioner i underlivet i øvrigt samt 

menstruationsproblemer. Urinvejssygdomme, f.eks. nyre- eller blæreproblemer, smerter 

over lænden kan også være et fingerpeg om ubalance, ligesom en enten meget spændt 

eller en løsthængende mave. 

Følgende fysiske øvelser kan være med til at genoprette energierne i 2. chakra. 

Forberedelse og Solhilsen 

Se siderne 10 og 11.. 


22

Hund og kat 


Du starter med at lægge dig på gulvet på “alle fire”, således at hænder og knæ er 

adskilte i samme afstand. Lad hovedet hænge løst ned mellem armene, ryst det lidt, så 

du afspænder nakkeområdet. Skyd derefter ryggen så højt op mod loftet som muligt, så 

du skyder ryg som en kat. På en indånding svajer du ryggen - uden at bøje i 

albueleddene - og løfter samtidig hovedet opad mod loftet, så du står som en stolt hund 

med oprejst hoved. Hold vejret i denne position, hvorefter du på en udånding igen 

skyder ryggen opad og lader hovedet hænge løst nedad. 

Øvelsen kan udføres i 1-5 minutter. 

Virkning 

En glimrende øvelse ved lændesmerter. Øvelsen er samtidig så tilpas let, at alle kan 

udføre den, også selv om man ikke er vant til at arbejde med fysiske øvelser. 

Samtidig er denne øvelse med til at sænke det intrapelvine tryk, trykket i bughulen, 

der opstår pga. vores opretstående kropsstilling, og som kan være medvirkende årsag til 

menstruationsproblemer eller problemer med de indre organer i øvrigt. 

Naturstillingen 

Øvelsen har navn efter 

naturkvindens fødestilling. Den 

udføres ved at du sætter dig på 

hug på gulvet, med fødderne godt 

adskilte. Forsøg at få hele fodsålen 

i gulvet. Læg dernæst armene løst 

imellem knæene, sænk hovedet og 

lad det hænge løst nedad. Sid i 

denne stilling 1/2-5 minutter mens 

du koncentrerer dig om dine 

kønsorganer og slapper disse helt 

af. 

Virkning 

Øvelsen er god ved seksuelle 

spændinger. Den løsner hele 

bækkenet og hofteområdet. 


23

Græshoppen 


Du lægger dig på maven på gulvet med hagen i underlaget, hvorefter du knytter 

hænderne og placerer dem i lysken (over æggestokkene). På en dyb indånding løfter du 

begge ben med strakte knæ så højt op som muligt. Hold vejret mens du er i stillingen. På 

en udånding sænker du benene, hviler hovedet på den ene kind og lægger armene ned 

langs siden. 

Øvelsen kan gentages 3-5 gange. 

Virkning 

En god balancerende øvelse ved f.eks. menstruationsproblemer. Øvelsen kan også 

bruges ved forstoppelse og lændesmerter. Det er en styrkeøvelse for de nedre 

rygmuskler. 

Rygstrækket 

Sæt dig på gulvet med benene strakte. Bøj overkroppen fremover og tag fat så langt ned 

mod fødderne som muligt, måske kan du tage fat om tæerne, ellers tag fat om anklerne 

eller læggene. 

Tag et godt greb med hænderne og uden at flytte dem løfter du hoved og overkrop, 

idet du svajer i ryggen, så denne gøres lang. Hold stadig fat med hænderne, foretag en 

dyb udånding, bøj overkroppen fremover og prøv at få panden til at røre knæene, mens 

du holder vejret ude et par sekunder. På en indånding løftes hoved og overkrop igen, 

svaj, bøj fremover på en udånding, og fortsæt således i 1-5 minutter. 

Virkning 

Masserer bughulens organer og er god ved prostatalidelser eller blære/nyreproblemer. 

Rygsøjlen holdes smidig, ligesom musklerne på kroppens bagside strækkes. 

Folk med meget dårlig ryg frarådes at arbejde med denne øvelse. 


24

Hofteåbner 


Lig afslappet på ryggen. Sæt fodsålerne i gulvet nær sædet. Lad langsomt knæene falde 

ud til hver side og læg fodsålerne mod hinanden, mærk strækket på lårenes inderside. 

Foretag små vip med knæene i stillingen, således at du mærker hoftepartiet åbnes og 

afspændes. Lig med armene strakte ud til siden. 

Øvelsen skal udføres et par minutter, hvorefter du samler knæene og sætter 

fodsålerne i gul vet. Gentag øvelsen 1-4 gange. 

Virkning 

Øvelsen er god til at give os forståelse for den seksuelle sårbarhed som må erkendes, før 

vi kan åbne for 2. chakras energier. Fysisk løsner øvelsen spændinger i bækkenet og på 

lårenes inderside. 

Slangen 

Læg dig på maven med hagen i gulvet. Sæt håndfladerne i gulvet under skuldrene. Luk 

øjnene og mærk kroppen. Bøj højre ben, så knæet er i gulvet og fodsålen vender op mod 

loftet. Løft venstre ben, og læg venstre knæ på højre fodsål. I denne stilling bliver du i 5- 

30 sekunder. Sænk så benet, hvorefter du gentager øvelsen med højre ben løftet. 

Virkning 

Øvelsen fremmer blodgennemstrømningen i ben og i bughulens organer. Desuden 

strækkes musklerne foran på kroppen - især kan du mærke det på lår og i mave. 

Endvidere påvirker øvelsen lændeområdet og er god hvis du har træthedsfornemmelse i 

lænden. 


25

Bækken-energi-øvelse 


Lig på ryggen med benene bøjede og fodsålerne i gulvet. Fødder og knæ skal være 

adskilte i hoftens bredde. Løft hele underlivet fra gulvet så maven stritter op mod loftet. 

Begynd hurtige vippebevægelser med bækkenet op og ned. Skift mellem disse og mellem 

rullende bevægelser fra side til side. Bevægelserne skal være hurtige og kraftfulde - sæt 

gerne lyd til mens du udfører disse vippe/rulle-bevægelser - enhver lyd som du føler 

passer til øvelsen, stønnende, pustende, skrigende, syngende. 

Virkning 

Øvelsen løsner et låst bækken-hofteparti, og den er yderst gunstig ved undertrykt energi 

som impotens eller frigiditet. 

Når du arbejder med de fysiske øvelser, husk da at hvile kroppen et par minutter mellem 

de forskellige øvelser. 

Du kan arbejde med 2. chakraøvelser sideløbende med de fysiske øvelser fra 1. 

chakra. Du kan også udvælge nogle af øvelserne, som du især fornemmer er gode for 

dig, og så f.eks. arbejde med dem 1 uge, hvorefter du udelader nogle af øvelserne og 

erstatter dem med andre. Vær hele tiden opmærksom på kroppen når du arbejder med 

øvelserne, hvorfor det f.eks. ikke er nogen særlig god ide at lytte til musik samtidig. 

Dette gælder i en vis udstrækning også meditationsmusik, som ofte har den virkning, at 

vi flyder med, hvorved bevidstheden flyttes fra kroppen. 

Derimod kan du efter at have arbejdet med øvelsesserien for 2. chakra, lytte til Orffs 

Carmina Burana. Musikstykket stammer fra ca. 1250 og blev brugt af vaganterne, som 

travede Europas veje tynde. Det var en blandet skare af gøglere, musikere og studenter, 

der ikke kunne indordne sig under det patriarkalske kirke- og samfundssystem. Teksten 

stammer fra fund i Benediktinerklostret i Beuron og musikstykket indeholder de 

forskellige aspekter tilknyttet 2. chakra: livsnydelsen, sanseligheden, elskoven, jalousien, 

drukkenskaben, elendigheden, glæden. 

Nogle af de psykiske ubalancer, der kan pege henimod et ubalanceret 2. chakra, kan 

være: angst for højder, for små rum, for at gå gennem et værelse med mange folk. 

Sensationslyst omkring den nyeste, nye musik, modeverdenen, mad, hvad man må spise 

og ikke spise, hvad der er sundt og ikke sundt, og som gør at man har svært ved at nyde 

et måltid. Seksuelle problemer, sensationslyst omkring seksualitet, jf. nogle af de mest 

solgte ugeblade der excellerer i folks ubalancerede 2. chakra. Ubalance medfører en 

overdreven optagethed af seksualitet, andre mennesker betragtes mere som 

seksualobjekter end som venner og bekendte. Balance i centret viser sig derimod ved, at 

man tillader sig selv at nyde livet og fordyber sig i glæden ved tilværelsen. Glæden vil 

her vise sig ved dovenskabens modpol, ligegyldighedens modpol, alt hvad der er modsat 

overfladiskhed. 

Følgende meditative øvelse kan bruges for at styrke de psykiske energier i 2. chakra: 


26

Lysmeditation 


Sæt dig behageligt med ret ryg enten på gulvet 

eller på en spisestuestol. Luk øjnene og mærk 

din krop. Sid lidt og lad åndedrættet falde til ro. 

Visualiser din krop, se den for dit indre. Forestil 

dig dernæst kroppen som værende gennemsigtig 

som en glasflaske. Forestil dig en lille strøm af 

hvidt lys - på størrelse med en fin, tynd tråd - 

flyde ned i dig, se den flyde ned og fylde dine 

ben, dit underliv, dine arme, din overkrop, se 

den fylde dit hoved. Mærk hele kroppen fyldt op 

af lyset. Forestil dig nu din krop som en massiv 

lyskoncentration. 

Fasthold dette billede af dig selv som en 

massiv lyssokkel så længe som muligt. 

Denne øvelse er især hensigtsmæssig ved de 

nævnte psykiske ubalancer som f.eks. angst for 

højder. 

Den næste øvelse, som er en klargøringsteknik, 

kan du arbejde med for bl.a. at fremme 

glædesprincippet. 


27

Ønskeliste 


a) Fortids ønskeliste 

Nedskriv en lang liste over alle de ønsker, du kan erindre, du har haft. Find dernæst ud 

af, hvor relevante de er i dag. 

b) Nuværende ønskeliste 

Nedskriv alle de ønsker du har på nuværende tidspunkt. Lav listen som en brainstorm, 

hvor du nedskriver såvel materielle som mere åndelige ønsker. “Jeg ønsker mig en ny 

cykel. Jeg ønsker større selvtillid. Jeg ønsker et andet sted at bo. Jeg ønsker en god 

eksamen, et nyt job, et barn, etc. etc.” 

Begynd derefter at ordne dine ønsker i overordnede kategorier, f.eks. hjem/bolig, 

personlig udvikling, økonomi, arbejde/uddannelse. 

Tag hvert ønske for sig, gennemgå dem nøje, og vær sikker på, at det er dine ønsker, 

ikke din ægtefælles, samfundets eller dine forældres ønsker, men dine egne. Streg de 

andres ønsker ud. 

Tag igen hvert ønske for sig og find ud af, om det er et ønske, du også har for andre. 

Ønsker du f.eks. at få en bedre gage, find da ud af, om du også ønsker det for dine 

kollegaer, og hvis det ikke er tilfældet, så slet ønsket. Gennemgå derefter de øvrige 

ønsker på samme måde. 

Se igen på din liste. Er alle ønsker du har nedskrevet, også noget du ønsker for andre? 

Denne teknik er brugbar for at finde ind til kraften bag og kernen i vore ønsker. Hvad du 

ønsker for dig selv, må du også ønske for andre. Kun på den måde kan sand balance, 

glæde og harmoni fremmes. 

c) Fremtids ønskeliste: Kreativ ønskecirkel 

Tag et foto eller tegn en tegning af dig selv og placer det midt på et stort stykke karton. 

Sæt nu alle dine ønsker i en stor cirkel omkring billedet, skriv enten navnet på ønsket, 

eller brug et udklip fra et blad, eller brug et symbol på ønsket. 

Når billedet/collagen er færdig, fasthold så igen tanken i din bevidsthed om, at hvad 

du ønsker for dig selv, ønsker du også for alle andre. 

Visualiser dagligt denne positive aura, der omkranser dig. Arbejd dernæst planmæssigt 

mod at denne aura, som allerede eksisterer på det mentale plan, også manifesteres på 

det fysiske, så du skaber dig et liv i sand glæde - og på den måde balancerer dit 2. 

chakra. 


28


Udrensende meditation til at harmonisere 2. chakra 

Sæt dig godt og behageligt til rette med hoved og ryg i en lige linie. Luk øjnene og 

fornem din krop og dit åndedræt. Sid lidt på denne måde og fald til ro. 

Læg håndfladerne mod hinanden på højde med brystet, således at underarmene er 

parallelle med gulvet. Lad tommelfingrene trykke let ind på midten af brystet, de øvrige 

fingre vender opad mod loftet. 

Tag en dyb indånding 

samtidig med at du slækker 

lidt på trykket i 

håndfladerne, så du 

forestiller dig, at du giver 

plads, og lad samtidig med 

indåndingen følelsen af ro, 

harmoni og glæde strømme 

ind i dig. Hold vejret lidt. 

Begynd en dyb udånding, 

hvor du samtidig presser 

håndfladerne mod hinanden 

og forestiller dig, at 

rastløshed, uro, nervøsitet 

strømmer ud af dig og 

opløses samtidig med 

udåndingen. 

Arbejd med denne øvelse i 

5-20 minutter. 

Bagefter træder du 

langsomt ud af meditationen 

ved at sænke armene, mærke håndfladerne og derefter åbner du øjnene. 

Denne meditation kan udføres, så tit du føler behov. 


29

Manipura chakra 


Manipura chakra, det 3. psykiske center, er beliggende i rygsøjlen og med en udstråling 

foran på kroppen ved navlen, svarende til solar plexus. Dette chakra repræsenterer 

kroppens energi- eller kraftcenter. 

Ubalanceret energi i 3. chakra medfører, at vi føler os uden kraft og styrke, vi oplever 

os selv som svage og manipulerbare. Eller vi kompenserer for en svaghedsfølelse ved at 

manipulere med andre. I ubalanceret form vil egenskaber som grådighed, magtmisbrug, 

begærlighed, aggressivitet være fremtrædende egenskaber i personligheden i enten 

ringe, moderat eller udpræget grad. Det er sædet for mindreværdsfølelser, som 

kompenseres ved en falsk følelse af overmagt. 

Blokeret energistrøm her medfører, at vi handler og gør ting for egen vindings skyld. Vi 

hjælper andre, fordi vi forventer, de så vil hjælpe os til gengæld. Vi indgår en slags 

købmandshandel med andre mennesker: Jeg hjælper dig, men forventer du så gør noget 

for mig til gengæld - støtter mig, gir mig omsorg, hjælper mig igen, lytter til mig, 

accepterer mine følelsesudbrud, at du ikke kritiserer mig, etc. Den hjælp vi gir andre 

mennesker, hvis den udspringer fra et ubalanceret 3. chakra, er ikke hjælp ud fra 

kærlighed, men ud fra at den ene tjeneste er den anden værd. Andre mennesker opleves 

i en vis udstrækning som konkurrenter, og samspillet med dem er derfor præget af 

magtfaktorer som: hvem af os har mest succes, hvem af os er stærkest, hvem af os har 

de mest indflydelsesrige venner, hvem af os modtager størst anerkendelse. Eller: hvem 

af os har det dårligst, hvem af os har mest brug for hjælp, støtte, omsorg. 

Er bevidstheden centreret i dette chakra, er vi underlagt vores emotioner, vi han ikke 

styre vores temperament, farer op, bliver vrede og ophidsede over bagateller og 

ligegyldigheder. 

Dette skyldes i høj grad oplevelsen af verdenen i sort/hvidt, en bevidsthed der opsplitter 

livet i polariteter som ondt/godt, rigtigt/forkert. Vanskeligheder ved at træffe 

beslutninger er også tilknyttet ubalanceret energi i 3. chakra. De vanskeligheder mange 

mennesker har ved valg, og som har sit udspring i, at valg og beslutninger opleves som 

værende enten rigtige eller forkerte. Pga. den mentale opdeling af verdenen i ondt/godt 

forsvinder nuancerne og dermed erkendelsen af at kun meget få valg i dette liv er 

fuldstændig rigtige, at alt hvad vi foretager os, indeholder elementet af den modsatte 

pol. 

Er energien i 3. chakra derimod positivt balanceret, vil personligheden være i stand til 

at kontrollere sine impulser og sit temperament, være magtfuld uden at dominere, kunne 

administrere penge eller øvrige besiddelser uden grådighed, nærighed eller ødselhed. 

Balance vil betyde en positiv autoritet, som kender sit eget værd, og derfor ikke hverken 

manipulerer eller manipuleres med. Det er her evnen til at sige ja, når vi mener ja, og 

nej, når vi mener nej symbolsk er repræsenteret. 

Hjælpsomhed udspringer fra en erkendelse af et andet menneskes behov for hjælp. 

Symbolet der er tilknyttet 3. chakra er en nedadvendt trekant og den opstigende sol. 

Tidligere var solkraften symbolsk tilknyttet 3. chakra, men pga. vor tids øgede 

bevidsthed er denne kraft steget op til 4. chakra, hvor den skal udfoldes via 

kærlighedskraften. Den opstigende sol svarer til den nye dag, den nye bevidsthed, 

overvindelse af identifikationen med vores personligheds begrænsninger, med egoet. 

3. chakra er tilknyttet personlighedens udfoldelse, og den er også sædet for vores 

intellekt. Ved hjælp af dette kan vi ændre en stor del af vore adfærdsmønstre, vi kan 

tænke os frem til det uhensigtsmæssige i f.eks. ikke at kunne styre vores vrede, i det 

lidet frugtbare i at manipulere. Ved at bearbejde energistrømmen i 3. chakra vil vi styrke 

den mentale evne til skabende tænkning og arbejde henimod et balanceret livssyn. 


30

Ja/nej teknik 


Denne øvelse kan være brugbar at arbejde med, hvis du har svært ved at sige ja eller 

nej og hvis du oplever, du ofte går på kompromis med dine følelser. 

1. Nedskriv 3 eksempler på oplevelser, hvor du har sagt ja til noget, du havde mest lyst 

til at sige nej til, f.eks. at tage på ferie med en veninde, du ikke brød dig meget om. 

2. Nedskriv kort situationen som den foregik, da hun spurgte dig. Nedskriv dine følelser, 

overvejelser, tanker. 

3. Nedskriv den samme situation igen. Nedskriv dernæst hvilke tanker, følelser og 

overvejelser, du formodes at ville have, hvis du skulle have fulgt, hvad du havde lyst 

til. 

4. Forestil dig i dine tanker, at du klart, kærligt og bestemt siger nej. Hvilke følelser får 

du fat i? Hvilke barrierer skal du overvinde? 

5. Hvordan kan du bruge disse erkendelser i lignende situationer fremover? 

Gentag øvelsen men denne gang med 3 eksempler på situationer, hvor du sagde nej, 

men havde lyst til at sige ja. 

Hvordan kan du bruge disse erkendelser i lignende situationer fremover? 

Elementet der er tilknyttet Manipura chakra er ild. Ild symboliserer her emotionerne - 

den pludselige opblussen af vrede, den ulmende ondskabsfuldhed. Men også renselsen, 

frigjortheden - askens renhed og gødningseffekt. Den tilknyttede kropsdel er maven 

samt de indre organer beliggende der. Ild elementet symboliserer fordøjelsesprocessen, 

forbrændingen. Det er fordøjelse af såvel ernæringen som fordøjelse af tanker og indtryk 

i øvrigt. 

Synssansen er tilknyttet Manipura chakra og for at få en fornemmelse af denne, kan du 

forsøge dig med følgende øvelse: 

Syns-sanse øvelse 

Sæt dig tæt over for en anden person, og sid således at I kan se hinanden ind i øjnene i 

øjenhøjde. Og se nu hinanden ind i øjnene. Begynd ikke at tale sammen, se ikke væk, 

bevæg ikke kroppen, bar se. Sid således i omkring 15 minutter. Observer imens dine 

tanker og emotioner - og nedskriv disse bagefter. 

Det er almindeligt, at man i starten af disse konfronterende øvelser kommer til at le. 

Hvis det sker, forsøg så på ikke at lade dig rive med, men hold øvelsen fast. 

Denne øvelser er også velegnet til at øge opmærksomheden. Opmærksomhed er 

fokuseret energi, den energi vi giver og modtager fra andre. 

Nogle af de fysiske ubalancer, der kan opstå grundet blokeret energi i 3. chakra, kan 

bl.a. være: problemer med lever, bugspytkirtel, galdeblære, mavesæk og milt. Mavesår 

og sukkersyge hører også ind under 3. chakra. 

Følgende fysiske øvelser kan være med til at genoprette balancen i 3. chakra. 


Se siderne 10 og 11. 


31

Bølgeåndedrættet 


Læg dig fladt på ryggen. Luk øjnene og lad dit åndedræt falde til ro. Tag en dyb 

indånding, så du spiler maven kraftigt ud, hold vejret og træk maven bagud mod 

rygsøjlen og derefter opad i kroppen, så du hæver brystkassen. Hold stadig vejret og spil 

nu igen maven kraftigt ud. Gentag denne op- og nedgående bevægelse 3-4 gange med 

tilbageholdt åndedræt, og ånd derefter ud. Det er meningen at mave og brystkasse skal 

bevæge sig som en bølgebevægelse, deraf navnet. 

Du kan udføre øvelsen 1-5 minutter. 

Virkning 

Øvelsen masserer tarmsystemet og har derved en gunstig virkning på udskillelsen. I 

øvrigt er den ualmindelig fin til psykiske spændinger i maveregionen. 

Det fuldendte stræk 

Læg dig fladt på ryggen med armene ned langs siden. Mærk åndedrættet. Begynd nu at 

hyperventilere således at du trækker vejret meget hurtigt ind og ud gennem næsen 10- 

20 gange. Hold så vejret nogle sekunder, og ånd dernæst langsomt ud gennem næsen. 

Denne teknik gentager du et par gange. Hvis du begynder at få en snurrende 

fornemmelse i dine fingerspidser, holder du en pause. 

Dernæst løfter du kroppen nogle få cm fra gulvet, så du kun hviler på enden. Ben, 

tæer, arme og fingre skal være strakte. 

Hold strækket og begynd igen at hyperventilere i 15-30 sekunder. Hold stadig stillingen, 

hold vejret - og sænk derefter kroppen på en udånding. 


Virkning 

Når du sænker kroppen, kan du lægge håndfladerne på solar plexus og der føle en stærk 

pulsering. Øvelsen er brugbar ved alle former for blokeret 3. chakra. 


32

Mavepumpen 


Læg dig fladt på ryggen. Luk øjnene, og mærk din krop. Bøj benene og sæt fodsålerne i 

gulvet, forsøg om du kan tage fat om anklerne. På en dyb indånding løfter du ende og 

ryg op fra gulvet, så du kommer helt op på skuldrene med maven strittende op mod 

loftet. Bliv i stillingen lidt med tilbageholdt åndedræt. Ånd derefter ud og pres samtidig 

maven kraftigt bagud mod rygsøjlen. Bliv stadig i stillingen, og tag nu en dyb indånding 

samtidig med at du spiler maven kraftigt ud, så den står rund som en bold op mod loftet. 

Hold vejret et par sekunder. På en udånding sænker du igen kroppen. Denne øvelse kan 

du gentage 6-8 gange. 

Virkning 

Som de andre øvelser for 3. 

chakra er denne øvelse også 

god til at løsne for psykiske 

spændinger i maven. 

Samtidig fremmer den 

blodgennemstrømningen i 

underlivet, og styrker derved 

de indre organer. 

Solar plexus styrkende 

øvelse 

Læg dig fladt på ryggen. Læg armene i gulvet over hovedet. På en indånding rettes 

overkroppen op, så du sidder med armene op mod loftet. Hold vejret og stræk 

overkroppen godt igennem, så du gør ryggen lang. Bøj overkroppen fremover på en 

udånding, tag fat om tæerne, hold vejret ude og sug maven bag ud mod rygsøjlen. På 

næste indånding fører du overkroppen bagud ved at krumme ryggen og glide langsomt 

tilbage på ryggen. Sænk kroppen med armene ved siden af ørerne, så du ligger med 

armene i gulvet over hovedet. Brug dine mavemuskler til at sænke kroppen med. 

Derefter ånder du ud. 

Øvelsen er mest brugbar ved at blive gentaget minimum 8 gange. 

Virkning 

Øvelsen påvirker musklernes fleksibilitet. Strammer mavemusklerne og balancerer solar 

plexus. 


33

Buen 


Læg dig på maven med hagen i gulvet. Bøj benene, og tag fat om anklerne. Kan du ikke 

nå, så tag fat i buksebenene. Tag dernæst en dyb indånding - efterfulgt af en dyb 

udånding, og på denne løfter du kroppen, så du kommer op og ligger på maven. Hold 

stillingen og hold vejret ude i et par sekunder. Sænk så kroppen. 

Gentag øvelsen 3 gange. Hvil derefter på den ene kind i 10-30 sekunder. 

En vanskelig variation af den samme øvelse kan du udføre, hvis du er i god fysisk form. 

Du tager igen fat om anklerne. Hæv kroppen så du hviler på maven, hvorefter du 

begynder at vippe frem og tilbage fra hofteben til kraveben, så mave og bryst masseres. 

Vip frem og tilbage således 4-8 gange. Her anvender du almindeligt åndedræt. 

Virkning 

Du masserer og stimulerer bughulens organer. Bugvæggen strækkes ud og du udøver en 

kraftig massage af tarme, galdeblære, milt, lever og bugspytkirtel. 

Øvelsen skal ikke udføres, hvis du har mavesår. 


34

Skovhuggeren 


Stå på gulvet med fødderne adskilte i hoftens bredde. Stå lidt og mærk føddernes 

kontakt med underlaget. Fold hænderne og løft armene op over hovedet med samlede 

hænder. Svaj bagud. Du indånder gennem næsen og på en dyb udånding gennem den 

åbne mund bøjer du overkroppen fremover og svinger armene ind mellem benene. 

Bevægelsen skal være hurtigt og kraftfuld. På den følgende indånding fører du de 

samlede arme frem foran og op over kroppen igen. 

Gentag øvelsen 10-25 gange. 

Virkning 

Øvelsen er god til at åbne maveregionen så energistrømmen fremmes. Desuden er den 

god til at frigøre bunden eller undertrykt vrede. 


35

Stående fremoverbøjet stræk 

Stå med hofteafstand mellem 

fødderne. Fold hænderne foran 

maven. På en dyb, rolig indånding 

løftes armene op over hovedet, 

således at maveregionen åbnes, hold 

denne stilling med tilbageholdt 

åndedræt i 5 sekunder, hvorefter du 

på en udånding bøjer overkroppen 

fremover mod højre og forsøger at 

placere panden på højre knæ, de 

foldede hænder er ved højre fod. På 

den følgende indånding rettes kroppen 

igen op, sørg for at ryggen holdes helt 

lige. På næste udånding bøjes kroppen 

mod venstre. 

Gentag øvelsen 10 gange til hver 

side. 

Virkning 

Musklerne på bagsiden af kroppen 

strækkes godt igennem, og øvelsen 

virker ikke belastende på ryggen, hvis 

du sørger for at strække kroppen godt 

mens vejret holdes. 

Generelt kan siges, at alle øvelser 

hvor energien bevæger sig hurtigt, 

som f.eks. i denne øvelse, balancerer 

3. chakra. 



36

Maveafspænding 


Sid på gulvet med benene strakte frem foran dig. Bøj overkroppen fremover, ryggen skal 

ikke krummes, men holdes lige, og hovedet skal holdes i en lige linie med ryggen. Grib 

fat om dine ben. Sid lidt og mærk strækket. På en dyb indånding spiles maven ud, så 

den gøres rund som en bold, hold vejret med maven udspilet i 5-10 sekunder. På 

udåndingen slappes maven helt af. 

Gentag øvelsen i 1-5 minutter. 

Virkning 

Øvelsen modvirker spændingstilstande i maven. Styrker solar plexus. 

Platformen 

Sid på gulvet med benene strakte, håndfladerne skal placeres i gulvet bag ryggen med 

fingrene væk fra kroppen. På en indånding løftes sædet fra gulvet, hoften skydes frem, 

knæene strækkes, hovedet skal holdes i en lige linie med kroppen. Forsøg at sætte hele 

fodsålen, også tæerne, i gulvet. Hold stillingen i 5-10 sekunder. Sænk kroppen på en 

udånding. 

Gentag denne øvelse 3-5 gange. 

Virkning 

Øvelsen kræver stærke arme og især håndled. Hvis disse er svage, skal stillingen kun 

holdes 2-5 sekunder i starten. Øvelsen er glimrende til at åbne solar plexus, og 

bevidstheden skal holdes der, mens øvelsen udføres. 


37

Bugstræk 


Sid på gulvet med underbenene bøjede ind under kroppen. Svaj overkroppen bagover og 

hvil med underarmene i gulvet. Sænk dernæst toppen af hovedet i gulvet, således at 

ryggen er løftet fra gulvet og læg håndfladerne på lårene. Hold stillingen i 5-30 sekunder. 

Denne øvelse skal ikke gentages. 

Virkning 

Øvelsen kræver en del fleksibilitet. Musklerne foran på lår og bug strækkes godt 

igennem, ligesom der opstår et stort svaj over lænden. Hele maveregionen åbnes, 

hvorfor øvelsen er meget gunstig for blokeret energi i solar plexus. 

Når denne stilling kan holdes ubesværet i 30 sekunder, kan den uddybes ved, at du 

lægger baghovedet og ryggen i gulvet. 

Meditativ øvelse relateret til psykiske ubalancer i 3. chakra 

Denne teknik kan bruges ved de nævnte psykiske ubalancer tilknyttet 3. chakra. 

Sæt dig behageligt i en stol, eller læg dig fladt på ryggen på en seng eller på et tæppe 

på gulvet. 

Forestil dig en stor sølvcirkel oven på Manipura chakra. Når dette billede er klart i dit 

indre, tilføj så følelsen af kølighed og friskhed. Mærk at denne kølighed bevæger sig som 

en pulserende energi rundt om navlen og blander sig med din krops varme. 

Hvis tankerne eller følelserne af psykisk ubalance, vrede, irritation, mv. melder sig 

eller aktiveres, bring så nogle store ord som KÆRLIGHED/FRED/GUD/LYS til 

navleområdet. 

Hold denne forestilling i bevidstheden, indtil du igen oplever ro og balance i sindet eller 

kroppen. 

3. chakra er sædet for vores personlighed. Den følgende meditative øvelse, hvor vi disidentificerer 

os med personligheden, kan være brugbar til at kontakte højere 

bevidsthedslag ved at gå bag personlighedens begrænsninger. 


38

Dis-identifikations-meditation 


Sid med hoved og ryg i en lige linie. Sid og kik dig lidt omkring og bliv rolig. Dernæst 

lukker du øjnene og mærker din krop og dit åndedræt. Vær opmærksom på at du sidder 

med hoved og ryg i en lige linie, at dine skuldre er afspændte, og at dit åndedræt er i 

maven. 

Mærk din krop og hold opmærksomheden der, mens du siger til dig selv: jeg er ikke 

min krop, jeg har denne krop, den kan være stærk eller svag, men den er ikke mig. Jeg 

har en krop, men jeg er ikke denne krop. 

Iagttag dine følelser og hold opmærksomheden der, mens du siger til dig selv: jeg er 

ikke mine følelser. Jeg har følelser, og de er ofte modsatrettede, de ændres og skiftes 

konstant. Jeg kan være glad, fredfyldt, vred, sørgmodig, men disse følelser er ikke mig. 

Jeg har følelser, men jeg er ikke mine følelser. 

Iagttag dine tanker og hold opmærksomheden på de tanker som uvægerligt dukker 

op, men følg dem ikke, iagttag dem blot, mens du siger til dig selv: jeg har et intellekt, 

jeg har tanker som dukker op af sig selv, forsvinder af sig selv, mine tanker ændres og 

forvandles, men de er ikke mig. Jeg kan iagttage dem, undersøge dem. Jeg har tanker, 

men jeg er ikke mine tanker. 

Sig til dig selv: jeg er den bevidsthed, der iagttager min krop, mine følelser og mine 

tanker. Jeg kan observere dem, bruge dem, styre dem, men de er ikke mig. 

Jeg er den bevidsthed der iagttager det alt sammen. 

Jeg er den bevidsthed der iagttager min krop. 

Jeg er den bevidsthed der iagttager mine følelser. 

Jeg er den bevidsthed der iagttager mit intellekt. 

Jeg er den bevidsthed der iagttager det alt sammen. 


39

Anahata chakra 


Anahata chakra, det 4. psykiske center, er beliggende midt i brystet på højde med 

hjertet og i rygsøjlen bagved. Fysisk svarer dette center til plexus cardialis. 

Hjertechakraet repræsenterer vores følelser, ikke at forveksle med de emotioner, som er 

tilknyttet 3. chakra, men følelser af en højere karat som bl.a. hengivenhed, kærlighed, 

ægte tolerance og forståelse. 

Ved at arbejde med at balancere energistrømmen i hjertecentret, forfines vores 

følelsesliv, finere og finere nuancer træder frem, større og større sensitivitet udvikles. 

Indlevelsesevnen skærpes i såvel vores egne som i andre menneskers følelser og behov. 

Det er ved balance i dette chakra, at glæden ved at give træder frem. At give uden at 

forvente noget til gengæld fordi det i sig selv er en glæde. Vi giver ud fra et overskud, ud 

fra en erkendelse af et andet menneskes behov, ud fra en erkendelse af kærlighedens 

kraft. Bevidstheden er altså flyttet fra en intellektuel forståelse, som lå til grund for 

adfærdsændring i 3. chakra, til en indlevelsesmæssig forståelse, fordi vi ved hjælp af 

vores følelser kan erkende og leve os ind i egne og andres behov. 

Er energistrømmen i hjertecentret blokeret, vil det medføre en følelsesmæssig lukkethed. 

Fordi vi har så dårlig kontakt til vores eget følelsesliv, har svært ved at mærke vores 

egne grænser, vil vi overføre dette i vores forhold til andre mennesker. Vi vil have svært 

ved at leve os ind i andres tanker, følelser, behov, ønsker. Vores følelsesliv er afstumpet, 

fordi den dybe kontakt til os selv er skåret over. Vi kan se på vold uden at gribe ind, 

overhøre forældres ydmygende behandling af deres lille barn, stiltiende acceptere 

racistiske udtalelser. 

Erkendelsen af at den måde du behandler dig selv på, behandler du andre mennesker, 

har sit sæde i 4. chakra. Tillader du f.eks. dig selv dagligt at være i en arbejdssituation, 

som er en pestilens, fortsat at leve i et belastende parforhold, at have tilbagevendende 

hovedpine eller rygsmerter, acceptere at andre ikke behandler dig ordentligt, at din 

familie udnytter dig eller nedgør dine synspunkter eller interesseområder - så vil du 

projicere følelserne af afmagt og smerte over på dine omgivelser ved at behandle dem på 

samme måde. 

Den smerte og lidelse, som vi oplever ved at blive dårligt behandlet, viderefører vi på 

enten vores børn eller andre, der står under os i den hierarkiske, aldersmæssige, 

økonomiske pyramide, fordi vi har identificeret os med magtmennesket, dvs. lagt vores 

centrum uden for os selv. Identifikationen med magtmennesket kan kun ske, hvis vi har 

afskåret vores eget følelsesliv, og på den måde afskåret os fra kærligheden til os selv. 

For at balancere energistrømmen i 4. chakra er det kærlighedsbegrebet til os selv, der 

først og fremmet skal harmoniseres. Vi skal stole på og vedkende os vores eget 

følelsesliv. Lære at behandle os selv med den respekt vi fortjener. At være kærlige og 

tolerante over for de fejltagelser vi uvægerligt gør som mennesker, holde op med at slå 

os selv oven i hovedet, hver gang vi begår en brøler, acceptere at vi ikke er perfekte - og 

i stedet arbejde henimod at blive det. Har vi accepten af ikke at være perfekte 

sammenkoblet med ønsket om at blive det, vil vi se det samme hos andre mennesker. 

Vi vil føle deres ønsker, længsler og håb, og vi vil finde samklangen med dette lag i os 

selv. Andre behøver ikke længere at være perfekte, jeg kan godt acceptere, at mine børn 

ikke er de bedste i skolen, at min kone ikke er den ufejlbare kvinde, jeg først oplevede 

hende som, at mine kollegaer begår fejl, at min mor forsøger at dominere mig. Det 

betyder ikke, at jeg skal holde op med at læse lektier med mine børn, eller tillade min 

mor at ydmyge mig, men det betyder, at jeg holder af dem alligevel, på trods af, at de 

ikke er perfekte, for jeg kan mærke den samme længsel hos dem efter at være det, som 

den længsel jeg har i mig selv. Hjertechakraenergien er hævet over sympatier og 

antipatier, energien er kærlighed. 4. chakra symboliserer, hvordan vi forholder os til 

andre mennesker. 


40


Symbolet tilknyttet 4. chakra er 2 trekanter oven på hinanden, der danner en sekstakket 

stjerne. Dette symboliserer den maskuline og feminine energi i forening, 

integrationscentret. Den nedadvendte trekant repræsenterer samtidig kulminationen af 

det materielle, og den opadvendte trekant ønsket og længslen efter det der bryder de 

materielle grænser. 

Øvelse i kærlighed til os selv 

Nedskriv dagligt i din bog i en periode på f.eks. en måned én ting du gør, som kun er for 

at glæde dig selv. Jeg giver ofte den øvelse på mine kurser, og nedenfor kan du læse, 

hvordan en 40-årig kvinde løste opgaven. 

Fredag: Gik tur på Strøget efter arbejdstid. Sad længe og lyttede til jazz i solen. 

Lørdag: Jeg har i dag kun spist grønsager og lidt frugt. Føler mig slank og smuk. 

Søndag: Brugte hele dagen på at male et billede. 

Mandag: Cyklede en lang tur i Dyrehaven. 

Tirsdag: Ordnede tøj og smed en hel del væk, som jeg alligevel aldrig går med. 

Onsdag: Købte 20 roser til mig selv. Nu står de i min stue og dufter så skønt. Hvilken 

glæde. 

Torsdag: Jeg gik i banken og fik oprettet en budgetkonto. Jeg kan mærke en stor indre 

lettelse og glæde over, at jeg endelig fik gjort det. 

Når vi skal løse en sådan opgave, er det vigtigt for os klart at skelne mellem sand glæde 

og så pligtfølelse. Selv om det kan være en glæde at få ordnet opvasken, er det ikke den 

slags glæde, der menes med øvelsen. 

Psykiske svækkelser, der kan tyde på et ubalanceret 4. chakra, kan bl.a. være: stærk 

følelse af sørgmodighed med en indre oplevelse af sorg, en alt for stærk sensitivitet over 

for andre menneskers humør eller en for ringe indlevelse i andre menneskers situation. 

Oplevelsen af følelsesmæssig lukkethed, der bevirker at man ikke kan eller tør vise 

følelser. 

Røre/følesansen er tilknyttet 4. chakra. Du kan undersøge denne sans ved hjælp af 

nedenstående øvelse. 


41

Røre/føle-øvelsen 


1. Hvad menes der med at blive rørt af et smil, af en bog, af et andet menneske? 

Nedskriv 5 eksempler hvor du blev rørt. 

2. I hvilke situationer ønsker du ikke folks berøring? 

Nedskriv eksempler. 

3. Hvordan og hvornår giver du andre mennesker berøring? Giv eksempler. 

Den næste øvelse består af en lang række øvelser, som skal beskrives efter ca. 14 dages 

forløb. 

Handlinger og aktiviteter for at skabe et rigt liv 

1. Vælg en positiv selvbekræftelse og brug den hele perioden igennem (f.eks. Jeg 

elsker mig selv betingelsesløst/Jeg har et kærligt forhold til andre mennesker/Jeg 

lever i et harmonisk parforhold, etc.). Denne positive selvbekræftelse skal siges højt 

20-50 gange om dagen. Brug kun en enkelt positiv selvbekræftelse ad gangen. 

2. Giv mindst én påskønnelse, som du normalt ikke giver. 

3. Udfør mindst én ualmindelig god handling. 

4. Gør noget særlig godt for din krop eller dit helbred. 

5. Giv dig selv tid til at påskønne de ting, du især er taknemmelig for i dit liv. 

6. Bed et andet menneske om at gøre noget for dig. 

7. Tilgiv en gæld. 

8. Ryd op i dine papirer, en skuffe, din boghylde - og giv væk eller sælg hvad du ikke 

ønsker at beholde. 

9. Behandl dig selv som du ikke almindeligvis gør. 

10. Vær specielt opmærksom på at du bevidst nærer dine venskaber og relationer til 

andre mennesker. 

Efter den afsatte tid skal du lave et sammendrag af hele listen. Noter undervejs hvordan 

du har det, både under udførelsen af en af opgaverne, og når du er færdig med en af 

dem. F.eks. hvilke overvejelser du havde, da du skulle udføre punkt 6, hvordan det var 

at udføre opgaven, og hvordan du havde det bagefter. 

Hele listen kan evt. gentages året efter. 

Ved ubalanceret energi i hjertechakraet kan følgende fysiske lidelser vise sig: For højt 

eller for lavt blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, spændinger i brystet, nervøst hjerte, 

åndedrætsbesvær. 

A. Lowen skriver i sine bøger om bioenergetiske kropsteknikker, om forholdet mellem 

åndedrættet og personlige problemer. Han konkluderer bl.a., at mennesker der skjuler 

deres følelser for sig selv eller for andre ikke trækker vejret med mellemgulvet, men 

udelukkende med brystmusklerne, således at de ikke får følelserne fra de tre første 

chakraer op og fri. Derfor, hævder han, vil øvelser hvor underkroppen er højere end 

hjertet have gavnlig indflydelse på forløsning af følelsesmæssige blokeringer. 

Brystet og hænderne er de kropsdele, der er tilknyttet hjertecentret, hvorfor fysiske 

øvelser der påvirker bryst og hænder kan harmonisere 4. chakras energier. 




42

Hjertemeridianstrygninger 


Med en glidende bevægelse stryger du med højre hånd fra venstre skulderled ned langs 

indersiden af venstre arm, over håndfladen og ud til spidsen af venstre lillefinger. Gentag 

disse strygninger 8-10 gange. Derefter gentager du øvelsen med venstre hånd ned langs 

højre arm. 

Virkning 

Brug denne øvelse ved nervøs hjertebanken, problemer med hjertet eller åndedrættet. 


43

Brystudvidende vejrtrækning 


Lig fladt og afslappet på ryggen med armene nede langs siden af kroppen, hænderne 

skal være knyttede. På en indånding løft begge arme og de knyttede hænder op mod 

loftet. Hold vejret. Ånd ud og sænk armene og de knyttede hænder ud til siden på højde 

med skuldrene. Armene skal holdes nogle få cm fra gulvet. Hold armene der mens du 

tæller til 5. Ånd ind og hæv armene og de knyttede hænder op mod loftet igen. Hold 

vejret og hold armene der, mens du tæller til 5. Ånd ud og sænk armene ned langs siden 

af kroppen. 

Gentag denne øvelse i 3-5 minutter. 

Virkning 

Øvelsen påvirker såvel hjerte- som lungemeridianen. Øvelsen er god ved spændinger i 

brystet, åndedrætsbesvær, nervøst hjerte. Da øvelsen samtidig er grådfremkaldende, 

kan den bruges, hvis du har svært ved at græde, og derved finde den følelsesmæssige 

forløsning der ligger i at kunne det. 


44

Siddende brystudvider 


Sid på gulvet med benene strakte frem foran dig. Sæt håndfladerne i gulvet bag 

kroppen. På en indånding spiler du brystet ud, og lader samtidig hovedet hænge løst 

bagud. Hold stillingen med tilbageholdt åndedræt i ca. 5 sekunder. Føl hvordan du åbner 

i brystet. På en rolig og langsom udånding lader du hovedet falde fremover og presser 

hagen let mod brystet, således at ryggen krummes. Gentag øvelsen i 1-4 minutter. 

Virkning 

Denne øvelse kræver ikke de 

store fysiske anstrengelser, og 

er derfor en god 

begynderøvelse. Øvelsen 

løsner hals- og de øvre bryst- 

samt nakkemuskler. 

Ved ubalance i 4. chakra 

ses ofte at venstre skulder er 

mere spændt end højre, eller 

er trukket mere fremad eller 

højere end højre skulder, fordi 

vi ubevidst beskytter hjertet. 

Siddende brystudvider giver 

energi til hele skulderområdet 

ved at 

trække skulder- og de øvre 

brystmuskler i samme retning, 

hvorved balance mellem højre og 

venstre kropsdel fremmes. 

Tarzan-øvelsen 

Sæt dig godt til rette med lige ryg. Luk øjnene og 

mærk kroppen og dit åndedræt. Når åndedrættet er 

faldet til ro, skal du knytte hænderne. Start med en 

rolig, dyb indånding. På udåndingen banker du med 

de knyttede næver midt på brystet, mens du laver 

en høj, lang og dyb ahh-lyd. Ved indåndingen 

sænker du armene og på næste udånding gentager 

du Tarzan-lyden. 

Gentag øvelsen så længe du har lyst - eller indtil 

naboerne klager. 

Virkning 

Ved følelsesmæssige blokeringer, som ofte gir 

træthed, er øvelsen eminent. Den påvirker 

thymuskirtlen og gir fornyet energi. Øvelsen kan 

bruges ved forstemthed, indestrængte følelser, 

sorg, smerte. 


45

Hengivelsesstilling 


Læg dig på knæene med overkroppen lige. På 

en dyb indånding spreder du armene ud til 

siden, svajer kraftigt i ryggen og lader 

hovedet falde bagud, ligesom du kan forestille 

dig et naturmenneskes solhilsen. Hold vejret, 

mens du føler hvordan hele brystregionen 

udvides. Bliv i stillingen i ca. 5 sekunder. På 

en udånding sænker du armene og lader 

sædet hvile på underbenene. 

Øvelsen kan gentages 5-7 gange, hvorefter 

du hviler ved at bøje overkroppen fremover, 

så panden er i gulvet foran knæene. 

Virkning 

Alle brystudstrækningsøvelser harmoniserer 

hjertechakraet. I denne øvelse aktiveres 

hjertemeridianen også, idet du spreder 

armene. I øvrigt indvirker øvelsen gunstigt på 

lår og lænd. Ved at afslutte øvelsen med at 

bøje overkroppen fremover beskytter du dig følelsesmæssigt, hvis du synes, du bliver for 

følelsesmæssig åben under selve øvelsen. 

Kamelen 

Dette er en af de sværere fysiske øvelser. Du sætter dig på et tæppe på gulvet med 

benene ind under dig, så sædet hviler på hælene. Dernæst spreder du benene lidt og 

tager fat om hælene. 

Derfra løfter du på en udånding 

underkroppen, så der fremkommer 

et kraftigt stræk foran på lårene. 

Hold fortsat fat om hælene, slap af 

i hovedet, så dette hænger løst 

bagud. Mærk at brystet udvides. 

Hold stillingen i 5-15 sekunder, 

hvorefter du igen sætter dig på 

underbenene. 

Øvelsen kan gentages 3-5 

gange, og afsluttes på samme 

måde som Hengivelsesstilling, 

hvor du bøjer overkroppen 

fremover, og hviler panden i gulvet 

foran knæene. 

Virkning 

Samme virkning som 

Hengivelsesstilling. En gunstig øvelse hvorved åndedrætsmusklerne også bliver strakt, så 

vejrtrækningen kan bedres. 


46

Hjulet 


Lig fladt og afslappet på ryggen. Bøj benene og sæt fodsålerne i gulvet nær sædet. Før 

armene over hovedet og placer håndfladerne i gulvet under skuldrene, så fingerspidserne 

peger ind under kroppen. Dernæst løftes kroppen ved at armene strækkes, ryg og sæde 

hæves fra gulvet. Bliv i stillingen så længe som muligt, i starten er det måske kun 1 

sekund, åndedrættet skal være almindeligt og frit. Derefter sænkes kroppen langsomt, 

hvil fladt på ryggen ½ minuts tid, før øvelsen evt. gentages. 

Virkning 

Foruden at påvirke såvel hjertemeridian 

som hjertechakra, indvirker øvelsen på 

samtlige af de psykiske centre ved det 

kraftige stræk, der fremkommer på hele 

kroppens forside. 

Bryståbneren 

Denne øvelse kan også bruges som en meditativ øvelse. Du sætter dig med hoved og ryg 

i lige linie. Luk øjnene og fornem dine omgivelser og dig selv. Lad åndedrættet være dybt 

og roligt. Læg højre arm bag hovedet, så du kan tage fat om venstre skulder. På samme 

måde lægger du venstre arm bag hovedet og tager fat om højre skulder. Begge albuer 

skal stritte op mod loftet, mens ryggen og hovedet fortsat holdes lige. I denne stilling 

forestiller du dig et stort lysende kraftfelt midt på brystet på højde med hjertet. Hold 

denne forestilling, mens du koncentreret mærker hjertecentret i 3-10 minutter. 

Virkning 

En fin øvelse til at give ro til et uroligt hjerte. 

Brug lysets kraft til at harmonisere energierne 

i brystet og i hjertet, så kærlighedens vilkår 

fremmes. 


47

Kærlighedskontemplation 


Denne meditation skal udføres i din dagligdag, altså mens du er i gang med ganske 

hverdagsagtige handlinger, som at købe ind, køre i bus, tage bad, tale i telefon, osv. I 

disse forskellige situationer skal du have din opmærksomhed skærpet på, at det du 

netop gør, det du siger, igangsætter eller udfører, om du gør det ud fra kærlighed. Er det 

ikke tilfældet, vær så opmærksom på, at du ændrer enten din adfærd eller den 

bevidsthed eller de tanker, du har. 

På den måde kan 4. chakras kærlighedsenergier få bedst mulige betingelser. 

Da kærlighed er en aktiv kraft, og 4. chakra symboliserer hvordan vi forholder os til 

andre mennesker, skal denne meditation foregå ude i verdenen blandt andre mennesker. 

Den følgende meditative øvelse kan bruges sideløbende med den foregående. Øvelsen 

harmoniserer såvel sind som følelser. 

Solmeditation 

Sid med hoved og ryg i en lige linie. Lad din krop, dit sind og dit åndedræt falde til ro. 

Sid med øjnene lukkede. 

Se for dit indre eller forestil dig, at du står ved en østvendt strandbred en tidlig 

morgen. Havet er roligt, og du står og venter på solens komme. Langsomt begynder 

himlen og skyerne at tage farve, og så stiger solen op i horisonten. Følg at solen tager 

form, føl solens varme efterhånden som den stiger. Se solens lys reflekteret som en kile 

på den rolige havoverflade. Mærk solens lys, varme og kraft. Mærk hvordan du fyldes op. 

Mærk at dette lys, denne varme og kraft strømmer ind i dig gennem dit hjerte, så du 

fyldes op, så du bliver en refleksion af solen - så at der fra dig også strømmer lys, varme 

og kraft. 

Hold denne forestilling i 5-30 minutter, hvorefter du træder ud af meditationen ved 

først at lade billedet fortone sig, mens du bibeholder følelsen. Bagefter åbner du øjnene. 


48

Vishuddhi chakra 


Vishuddhi chakra, det 5. psykiske center, er beliggende i halsen ved struben og 

halshvirvlerne bag. Fysisk svarer det til plexus laryngeus. Gennem svælget indtages 

næringsmidler og luft. Den tilknyttede kirtel er skjoldbruskkirtlen, som regulerer føde- og 

iltoptagelsen. 

Ved at arbejde med at balancere energistrømmen i strubecentret, fremmes de 

kunstneriske udtryksformer. Det er centret for den guddommelige kreativitet og 

inspiration. Evnen til at kunne kommunikere, at videreformidle, at lytte, modtage, være 

receptive, er tilknyttet 5. chakra. I takt med at centret bliver mere og mere balanceret, 

er det nu ikke længere så vigtigt at manifestere sin vilje eller selv at være den, der taler. 

Et menneske hvis udvikling er nået til 5. chakra, oplever ikke andre mennesker med 

frygt, som konkurrenter eller mulige seksual-partnere. I samvær med andre mennesker 

hviler man i sig selv, fordi man ikke længere er påvirkelig over for eller afhængig af at 

modtage varme, accept eller kærlighed. Hvor energistrømmen i 4. chakra for en stor del 

drejer sig om at være den givende, er det i 5. chakra det modtagende princip, der gør 

sig gældende. 5. chakra er tilknyttet det religiøse aspekt eller -instinkt, og pga. det 

nærende princip sammenlignes centret ofte med Jomfru Maria med barnet, der kan 

bruges som meditationsaspekt til at balancere strubeenergierne. Det er centret for 

modtagelse af såvel fysisk som åndelig, spirituel næring. Nådesbegrebet som et passivt 

begreb, fordi det er uden jeg - eller viljesaspektet, kan sammenlignes med 

moderkærligheden (jf. Erich Fromm: Kunsten at elske), som man ikke kan gøre sig 

fortjent til, enten er den der som en stor lykke for barnet, eller den er der ikke, om så 

barnet gør alt, hvad der er i dets magt. 

Symbolet tilknyttet 5. chakra er en nedadvendt trekant omsluttende en hvid cirkel. I 

cirklen er en hvid elefant. Symbolet repræsenterer åbningen mod frigørelse fra de 

materielle bindinger og begrænsninger. 

Ved blokeringer i strubecentret vil det at arbejde med kreative kunstneriske aktiviteter 

harmonisere centret. At give sig tid til at male, danse, modellere, synge osv. Der er 

imidlertid væsentlige forskelle mellem den form for kreativitet, der er tilknyttet 2. 

chakra, og den der er tilknyttet 5. chakra. Hvor man i 2. chakra kan balancere 

energierne udfra en aktiv, impulsiv jeg-centreret kreativ proces, er det en åbning mod 

nådesaspektet, en kontakt med de indre, ubegrænsende områder der er tilknyttet 5. 

chakra. Man træder selv tilbage, for at det indre kan åbenbares, og derfor næres og 

skabes vi selv ved kunstnerisk virksomhed fra den højere bevidsthed. 5. chakra 

symboliserer således tillidsbegrebet. 

Svag eller blokeret energi i strubecentret kan bl.a. vise sig ved alle former for halslidelser 

og ved problemer med hørelsen samt at nervesystemet er ubalanceret. Luftvejene er 

tilknyttet 5. chakra, hvorfor åndedrætsøvelser kan harmonisere dette. 


49

Vekselåndedrættet 


Sid med hoved og ryg i en lige linie, f.eks. på en spisestuestol eller på gulvet. Luk 

øjnene. Læg højre hånds pege- og langfinger på centret mellem øjenbrynene og placer 

højre tommelfinger på højre næsebor og højre ringfinger på venstre næsebor. Åbn for 

højre næsebor ved at flytte tommelfingeren, tag en dyb indånding gennem højre 

næsebor. Hold vejet og luk for næseboret ved at presse ind på dette med 

tommelfingeren. Åbn for venstre næsebor ved at flytte ringfingeren, og lad luften 

strømme ud gennem venstre næsebor. Hold vejret lidt ude mens du lukker for begge 

næsebor. Derefter åbner du for venstre næsebor og trækker vejret ind gennem dette, luk 

igen for begge næsebor, mens du holder vejret inde. På den følgende udånding åbner du 

for højre næsebor. 

Du trækker altså vejret ind gennem det næsebor, du netop har ladet luften strømme 

ud gennem. Vekselåndedrættet kan foretages med tælling og ved, at udåndingen gøres 

dobbelt så lang som indåndingen, tæl f.eks. til 5 på indåndingen, tæl til 5 mens vejret 

holdes inde, og tæl til 10 på udåndingen. 

Virkning 

Denne åndedrætsteknik er umådelig virksom ved et ubalanceret nervesystem. Teknikken 

er med til at balancere energierne mellem de maskuline og feminine poler, hvorved 

større balance mellem det at give og modtage kan aktiveres. 

Høresansen er tilknyttet 5. chakra. Høresansen kan bevidstgøres ved følgende øvelser: 

Høre-sanse øvelser 

Undersøg høresansen ved 

1. Optag din stemme på bånd og lyt (det er underordnet hvad du siger, det er lyden af 

din stemme, der er vigtig i øvelsen, læs et digt eller læs op fra avisen). 

2. Lyt til din krops lyde - maven, blodet, hjertet, og nedskriv tanker og associationer. 

3. Lyt til dine indre dialoger og nedskriv disse. 

4. Vælg forskellige personer og undersøg din måde at tale og lytte til dem på. 

5. Lyt til vinden, til fuglesang, til byens lyde ved dag og nat. 

6. Lyt til musik og få klarhed over de følelsesmæssige gensvar. 

Lyde og intens lytten har stor indflydelse på forløsning af blokeringer tilknyttet 5. chakra. 

For yderligere at fremme den positive energistrøm i 5. chakra kan følgende fysiske 

øvelser være en støtte. 


Se siderne 10 og 11.. 


50

Liggende nakkestræk 


Lig fladt på ryggen. Fold hænderne og læg dem under hovedet. På en indånding løft 

armene og baghovedet fra underlaget, så nakken strækkes ud, hagen skal presses ind 

mod struben. Saml albuerne foran ansigtet. Hold denne stilling med tilbageholdt 

åndedræt i 3-5 sekunder, hvorefter du på en udånding sænker hovedet, og lader 

albuerne falde ud til siden. 


Virkning 

Løsner spændte halsmuskler, giver energi til strubecentret. 


51

Knælende nakkestræk 


Sid på knæene med hælene ind under sædet. Læg håndfladerne i gulvet lidt foran 

knæene og ud til siderne. Læg dernæst toppen af hovedet i gulvet. På en langsom, dyb 

udånding løfter du sædet fra hælene og strækker halsmusklerne ved at føre hovedet så 

langt tilbage som muligt. Pres hagen ind mod struben i stillingen. På indånding sænker 

du kroppen, så sædet igen hviler på hælene, panden er i gulvet. Flyt ikke hænderne. 

Gentag øvelsen 4-5 gange, hvor du hviler lidt mellem hver øvelse med panden i gulvet. 

Virkning 

Løsner spændinger i den 

øverste del af ryggen og i 

hals- og nakkemusklerne. 

Aktiverer strubecentret 

kraftigt. 

Fisken 

Lig fladt på ryggen. Tag 

med hænderne et godt 

greb om ballerne. Skyd 

overkroppen op, så du 

hviler med albuerne og 

underarmene i gulvet, 

læg hovedet bagover og 

sæt toppen af hovedet i 

gulvet. Brystet spiles 

kraftigt ud. Bliv i denne stilling i 5-30 sekunder med almindeligt, roligt åndedræt. Mærk 

åndedrættet helt ned i maven. 


Virkning 

Øvelsen stimulerer skjoldbruskkirtlen, åbner kraftigt i halsområdet, udvider brystet, 

hvorved åndedrættet bedres. Ved det dybe åndedræt skaber du i denne øvelse 

forbindelse mellem 3. og 5. chakra, mellem vilje og tillid. 


52

Skulderstand 


Lig fladt og afslappet på ryggen. Løft begge ben 

90 grader fra gulvet, før benene og hoften op over 

skuldrene, støt med hænderne over lænden eller i 

hoften, så albuerne er i gulvet. Forsøg at få 

ryggen helt lige, så du hviler på skuldrene og ikke 

på den øverste del af ryggen. Åndedrættet skal 

være frit. 

Da øvelsen er meget kraftig, skal den kun 

udføres én gang. Hvor lang tid du kan holde 

stillingen, afhænger af hvor god fysisk form du er 

i, men stillingen kan udføres fra 5 sekunder til 5 

minutter. 

Du kommer ud af stillingen ved at bøje knæene 

og sætte de bøjede knæ på panden, hvorefter du 

langsomt sænker ryggen i en glidende bevægelse 

og til sidst sænker benene. 

Virkning 

Øvelsen påvirker alle de endokrine kirtler, hjælper 

ved vandladnings- og menstruationsbesvær. Den 

sørger for god blodgennemstrømning af hjerne, 

hvirvelsøjle og bækkenparti, som i vor oprejste 

stilling normalt bliver utilstrækkeligt forsynet med 

iltrigt blod. Styrker centralnervesystemet og 

afhjælper stress og søvnløshed. Ved svage 

nakkehvirvler og ved forhøjet blodtryk skal 

øvelsen foretages med varsomhed. 


53

Ploven 


Lig fladt og afslappet på ryggen. Løft begge ben 90 grader og sving benene over hovedet 

og læg tæerne i gulvet. Knæene skal være strakte. Støt evt. med hænderne over lænden 

eller i hoften. 

Stillingen holdes med normalt, roligt 

åndedræt. 

Da øvelsen ligesom Skulderstand 

er meget kraftig, skal den kun 

udføres én gang. Stillingen kan 

holdes mellem 5 sekunder og 5 

minutter. 

En variation af denne øvelse kan 

udføres ved, at du i stillingen 

sænker knæene i gulvet, så de 

hviler på begge sider af ørerne. 

Virkning 

Sænker trykket i bughulen 

hvorved 

blodgennemstrømningen 

gennem organerne i bughulen 

bedres. Strækker og afspænder 

nakkemusklerne. 

En god øvelse at udføre hvis 

man oplever, at nogen eller 

noget hænger på nakken af en. 

Skulderstilling 

Lig fladt på ryggen. Bøj benene og sæt fodsålerne i gulvet nær enden. På en indånding 

løft sædet og ryggen fra underlaget så du har fodsåler og skuldre i gulvet, samtidig med 

at du hæver armene op over hovedet og lægger dem i gulvet over hovedet. Hagen skal 

presses ind mod struben. Hold stillingen med tilbageholdt åndedræt i 5-10 sekunder. På 

udåndingen sænker du kroppen og fører samtidig armene ned langs siden af kroppen. 

Gentages 3-5 gange. 

Virkning 

Strækker 

musklerne foran på 

kroppen. 

Afspænder skulder- 

og nakkeområdet, 

gavnlig ved 

rygsmerter. 


54

Cobra 


Lig på maven med hagen i gulvet. Håndfladerne placeres i gulvet lige under skuldrene. 

Albuerne skal holdes ind til siden under øvelsen. Løft hoved og overkrop så højt som 

muligt ved hjælp af rygmusklerne. Bøj hovedet bagover, så halsens muskler strækkes 

kraftigt ud. Bliv i stillingen med normalt åndedræt i 5-60 sekunder, mens du 

koncentreret mærker strubecentret. Sænk derefter kroppen og hvil på den ene kind. 


Virkning 

Fremmer energien gennem 

halschakraet. Styrker rygmusklerne og 

smidiggør rygsøjlen. Cobra åbner i 

brystet og kan bruges til at skabe 

forbindelse mellem 4. og 5. chakra, og 

derved harmonisere evnen til at give og 

modtage. 

Ved fysiske eller psykiske lidelser vil lyd 

virke helbredende. Det er gennem 

strubecentret at evnen til at give og 

modtage helbredelse fremmes. At lytte 

til naturlyde, til musik, til sig selv og til andre mennesker. At arbejde med æstetik, at 

omgive sig med smukke farver og former samt kunstnerisk skabende virksomhed er med 

til at fremme en helbredelsesproces. 

Maleøvelse 1 

Vælg nogle akvarelfarver som du umiddelbart ikke bryder dig om. På et stort stykke 

akvarelpapir begynder du at male med disse farver uden at male noget bestemt, kun 

hvad der spontant opstår, når du iagttager og arbejder med farverne. 

Forsøg at finde ind til de følelser, tanker og associationer som opstår undervejs. 

Dernæst vælger du nogle farver, som du umiddelbart holder af. Begynd at male med 

disse. Vær fortsat opmærksom på de følelser, etc. der dukker frem. 

Brug ca. 30 minutter på hvert billede. 

Læg billederne ved siden af hinanden, og nedskriv følelser, tanker, sindsbilleder, 

associationer som træder frem ved beskuelsen. 

Læg det første maleri foran dig. Iagttag det godt og længe. Med en blyant begynder du 

at tegne diverse omrids på maleriet, hvor forskellig former og mønstre er trådt frem. Se 

hvor mange figurer eller motiver du kan finde. Hvad symboliserer disse? Hvilke følelser 

vækker de? 

Brug igen ca. 30 minutter på at finde disse. 

Samme fremgangsmåde bruger du til det maleri, du malede med farver, du holdt af. 

Hvor mange farver, former og figurer træder frem her? 

Hvad symboliserer disse? 

Denne teknik er brugbar til at finde den indre æstetik, den kan klargøre former og 

farvers vitale betydning, hvordan disse kan få os til at trives og gro, eller give os 

tungsind, melankoli, sygdom eller svækkelsestilstande. 

Efter maleøvelsen undersøg da dine fysiske rammer. Hvilke farver og former ønsker du 

evt. at ændre, hvilke ønsker du skal fremhæves? Hvilke har en positiv, helende 

indflydelse, hvilke har det modsatte? 

Samme teknik kan bruges til erkendelse af lydes påvirkning. 


55

Maleøvelse 2 


Sid med en stor akvarelblok foran dig. Lyt til forskellige musikstykker, mens du “maler” 

disse. Hvilke farver bruger du, når du lytter til: klassisk musik, new-age musik, jazz, 

rock, etc. 

Bagefter finder du de spontant opståede figurer og former og tegner disses omrids. 

Find ud af, hvilke følelser og tanker disse vækker i dig. 

Maleøvelse 3 

Med din akvarelblok og farver sætter du dig forskellige steder i det fri og maler de 

omgivende lyde. Sid i naturen, ved havet, på en befærdet vej, i en park, etc. Find ind til 

lydenes påvirkninger, mens bevidstheden holdes åben over for overraskelser. 

Find lydenes former. 

Hvordan kan du evt. hindre dem der virker begrænsende og hæmmende, og fremme 

de modsatte? 

Maleøvelse 4 

Med dine farver maler du forskellige samtaler, du har haft med mennesker. Genkald dig 

samtalerne og find de farver, der spontant tiltrækker dig. Vær opmærksom på du ikke er 

forudindtaget i en evt. viden om farvernes væsen og påvirkning, det er dine oplevelser, 

dit farvevalg, du skal skabe kontakt med. Iagttag hvilke farver der dukker frem, når 

farverne blandes, mens samtalen stadig genkaldes i bevidstheden. 

Når maleriet er færdigt, forsøg igen at finde ind til samtalernes former og figurer. 

Ved destruktive, uforløste samtale kan du male et billede af, hvordan denne samtale 

ville have formet sig, hvis meditationen til 4. chakra havde været brugt. 

Maleøvelserne kan også udføres med oliemaling eller kridtfarver, men det frarådes at 

lave dem med “tudser”, fordi disse associeres med tegning eller skrivning. 

Maleøvelserne kan give en erkendelse af omgivelsernes påvirkning over for vores 

sundhedstilstand. Desuden er de en praktisk, anvendelig teknik til at ændre uønskede 

mønstre. 

Æterelementet er tilknyttet 5. chakra, ligesom også lydelementet. Det er ud fra lyd, 5. 

chakra meditationen tager sit udgangspunkt, lyd som en æterisk substans. 

Lovprisningsmeditation 

Sæt dig behageligt og afspændt med lukkede øjne. Lad åndedrættet falde til ro. 

Meditationen tager sit udgangspunkt i, at du i dit indre klart og tydeligt lovpriser den 

verden, du lever i, tænk på den som et vidunderligt sted at arbejde, vokse og gro i. 

Tænk på andre mennesker og på dig selv som stærke, kreative, sunde, velfungerende, 

smukke, dygtige. Lovprisning er en af de stærkeste udtryksformer for kærlighed. Når du 

lovpriser fremmes det guddommelige aspekt. Ved enhver lovprisning udfoldes den 

guddommelige kreativitet. Det er kraften bag healing. 

Bed om at den guddommelige kreativitet manifesteres på det fysiske plan, som du har 

visualiseret den på det mentale. Det er kraften bag bøn. 

Den følgende meditative øvelse taget sit udgangspunkt i den foregående ved at centrere 

direkte omkring healing. 


56

Healingsmeditation 


Sæt dig afslappet med hoved og ryg i en lige linie. Luk øjnene og mærk dig selv. 

Forestil dig de mest harmoniske og smukke naturomgivelser du kan. Det kan være en 

bjergegn, ved havet, dybt inde i en skov, på en store åben slette. Landskabet skal være 

frodigt med mange grønne nuancer. Det kan være et sted du kender, et sted du har hørt 

om eller et sted som findes i dit indre. Forestil dig at du befinder dig i disse omgivelser, 

se dig selv bevæge dig gennem landskabet, se farverne, formerne i landskabet, mærk 

vinden, duftene. Forsøg at gøre det indre billede så stofligt du kan ved at aktivere flest 

mulige sanser. Se dig selv bevæge dig gennem landskabet, fyldes op af skønheden, 

kraften og frodigheden. Mærk at denne kraft fylder dig op, gør dig sund, integreret, hel. 

Lad bevidstheden hvile i disse billeder i 5-20 minutter, hvorefter du træder ud af 

meditationen ved at åbne øjnene. 

Samme meditation kan bruges til at fremme andre menneskers sundhedstilstand. 

Dan dig i din bevidsthed et klart billede af det menneske, du ønsker at heale. Se 

vedkommende bevæge sig gennem et landskab, som du fornemmer vedkommende vil 

harmonisere med. Lad igen naturens kraft og styrke fylde vedkommende - og hold i din 

bevidsthed tanken om personen som sund, rask og stærk. 


57

Ajna chakra 

Ajna Chakra 

Ajna chakra, det 6. psykiske center, er beliggende midt i hovedet i en lige linie mellem 

ørerne og øjenbrynscentret. Centret kaldes også Øjenbrynscentret eller det 3. øje. 

Pinealkirtlen er tilknyttet 6. chakra, og symbolet er en nedadvendt trekant omsluttet af 

en cirkel. Trekanten symboliserer her treenighedsprincippet, som i den østerlandske 

terminologi kaldes Sat (virkelighed, sandhed) Chit (bevidsthed, viden) Ananda (glæde), 

og som i den kristne religion svarer til Faderen, Sønnen, Helligånden. Cirklen 

repræsenterer evigheden. 

Er dette chakra positivt udviklet, vil det medføre evnen til at danne indre billeder, til at 

se med det indre syn om bag den fysiske manifestation. Det er sædet for den 

veludviklede intuition, den klare tænkning. Et menneske, hvis nedre chakraer er positivt 

balanceret, kan ved 6. chakra opnå en tænkning der ikke længere er under indflydelse af 

sympatier eller antipatier, tænkningen ligger uden for personlighedens begrænsninger. 

Intuitioner er blevet en klar, brugbar erkendelse, som gør det muligt at modtage viden 

uden om sanserne, uden om den intellektuelle og følelsesmæssige energistrøm. Intuition 

kommer fra den højere bevidsthed, som lidt efter lidt vækkes ved at have de nedre 

chakraer positivt balanceret. 

Meditationsteknikker er metoder til at opdage og udvikle de kræfter, hvorfra intuition 

opererer. Intuitionsbegrebet har to forskellige aspekter i sig. Det første kan kaldes 

kreativ intuition. Det andet aspekt kommer fra en højere indefra dirigeret kilde. 

Som eksempel på den første form kan nævnes den store opfinder Edison, som på et 

spørgsmål om, hvordan han løste problemerne svarede: “Når jeg sidder helt stille, 

kommer løsningen til mig.” Den anden form for intuition går bag de materielle former og 

vækker erkendelser om andre eksistensformer, mere avancerede bevidsthedsstadier. 

Meditationens højere mål er at integrere højre og venstre hjernehalvdel, således at de 

opererer i samklang med hinanden, hvorved den intellektuelle, klare beskuelse der 

svarer til venstre hjernehalvdel sammenkobles med den højre hjernehalvdels intuitive 

bevidsthedslag. Ved samspillet mellem højre og venstre hjernehalvdel fremmes vores 

skelneevne, dvs. evnen til at skelne sandheden bag materien, bag den fysiske 

fremtræden. Ved at arbejde henimod åbning af den indre, visionære bevidsthed træder 

en overvældende frihedsfølelse frem, som tidligere var begrænset i den fysiske form, 

frihedsfølelsen bag og opløsningen af begrænsningerne af tid, rum og årsag. 

Ved ubalanceret energistrøm i Ajna chakra kan fysiske lidelser som hovedpine, migræne 

og hjernetumorer forekomme. Synsproblemer, herunder stær, forkalkning, blindhed, etc. 

kan også skyldes ubalancer i 6. chakra. 

Psykiske ubalancer kan f.eks. være at tankegangen er diffus og koncentrationsevnen 

nedsat. Bevidstheden overvældes af indre billeder, som man har svært ved at forholde 

sig til. Man plages af intuitive fornemmelser, som kan være rigtige nok nu og da, men 

lige så ofte ikke er det. Man lider af forudanelser, mest af negativ karakter. Bevidstheden 

er udpræget overtroisk, og man beskæftiger sig med alle de såkaldte overnaturlige 

fænomener, uden at disse er koblet sammen med en sund, naturlig skelneevne. Især i 

vor tid, hvor der er så stort udbud af okkulte fænomener, er skelneevnen måske den 

evne, der er vigtigst at balancere. 

Det kan her være interessant at se på, hvor der er blokeringer i livsstrømmen som 

påvirker Ajna chakra ved at referere til nogle af de ubalancer der er tilknyttet 

chakrasystemet. 

En ubegrundet forudanelse om, at andre mennesker (eller et enkelt menneske) vil 

skade én fysisk, og som medfører, at man f.eks. ikke tør gå på gaden, kan betyde at 

energien mellem 1. og 6. chakra er blokeret. 

En meget stærk negativ binding til et andet menneske i et seksuelt forhold der f.eks. 

kan være masochistisk, og som man på et intellektuelt plan klart ved er nedbrydende for 

én, kan evt. betyde blokeringer mellem 2. og 6. chakra. 

En fuldstændig, ukritisk tillid til et andet menneske (en læge, terapeut, guru) kunne 

være årsag til blokeringer mellem 4. og 6. chakra. 

At høre stemmer og udføre disses direktiver kunne betyde energiblokering mellem 5. 

og 6. chakra. De her nævnte eksempler kan uddybes ved at referere til de forskellige 

kapitler i bogen. Findes ubalancer kan disse måske afhjælpes ved primært at arbejde 

med de beslægtede chakraer, 


58

Ajna Chakra 

Nogle af de fysiske øvelse der kan bruges til at balancere 6. chakra energierne, er 

koordineringsøvelser til at skabe balance mellem højre og venstre hjernehalvdel. 

Koordineringsøvelser 

1. Lig fladt på ryggen med armene nede langs siden. Øjnene skal være lukkede. På en 

indånding læg højre arm i gulvet over hovedet samtidig med at du bøjer venstre knæ 

mod brystet. På udåndingen sænkes arm og ben på samme tid. På den følgende 

indånding løft venstre arm og bøj højre knæ mod brystet på samme tid. Det er vigtigt, at 

arm og ben hæves og sænkes samtidigt, så armen er over hovedet samtidig med at 

knæet er mod brystet, og at såvel arm som ben sænkes i gulvet på samme tid. 

2. Lig fladt på ryggen. Fold hænderne og læg de foldede hænder under hovedet. På en 

udånding bøj højre knæ mod brystet, løft samtidig hoved og overkrop og læg venstre 

albue på det bøjede højre knæ. Hold stillingen lidt med tømte lunger, på indåndingen 

sænkes kroppen. På næste udånding løfter du modsat, altså bøjer venstre knæ og 

berører knæet med højre albue. 

3. Stå med fødderne adskilte i hoftens bredde, armene ud til 

siden parallelle med gulvet. På en udånding bøj kroppen 

fremover, og lad højre hånd berøre venstre fod, venstre arm er 

strakt mod loftet. På indåndingen løfter du kroppen og står igen 

med armene ud til siden. På den næste udånding gøres øvelsen 

modsat, venstre hånd skal nu berøre højre fod. 

Disse 3 øvelser skal hver udføres mellem 30-38 gange. De kan 

bruges samlet eller hver for sig. 

Virkning 

Øvelserne er vigtige koordineringsøvelser, men kan samtidig 

bruges som smidighedsøvelser. 


59

Viften 

Stå med fødderne adskilte i hoftens 

bredde. På en udånding bøj overkroppen 

fremover og læg håndfladerne i gulvet 

mellem fødderne. På en indånding løft 

overkroppen med strakte arme så langt 

bagover som muligt. Hovedet føres med 

bagover, så panden vender opad. 

Koncentrationen skal være på Ajna 

chakra. 

Gentag 25 gange. 

Virkning 

Blodtilførslen til hovedet fremmes, og det 

er en god øvelse at udføre ved træthed i 

hovedet, samt ved de psykiske lidelser, 

der er tilknyttet 6. chakra. 

Vær varsom med øvelsen, hvis ryggen 

er svag. 

Ajna Chakra 

Månestilling 

Sid på gulvet med benene bøjet ind under 

dig. Bøj overkroppen fremover, så panden hviler i gulvet foran knæene. Fingrene skal 

flettes ind i hinanden bag på ryggen. Saml skulderbladene og ret armene strakte op over 

hovedet, hænderne skal fortsat holdes foldede. I denne stilling trækker du vejret meget 

hurtigt ind og ud gennem næsen, så en pustende lyd fremkommer. Du hyperventilerer i 

5-15 sekunder og holder derefter vejret inde i 5-10 sekunder. På udåndingen sænker du 

armene, så de hviler bag på ryggen. Lig lidt i denne stilling med almindeligt åndedræt. 


Virkning 

En meget effektiv øvelse til 

afhjælpning af hovedpine og 

migræneanfald. Øvelsen kan bruges 

til såvel forebyggelse af hovedpine og 

migræne, som når smerterne er der. 

Under udførelsen fremmes 

blodtilførslen til hovedet, hvorved 

blodkarrene i hjernen udvides. 

Indsnævring af hjernens blodårer er 

ofte skyld i hovedsmerter. 


60

At beskue himlen 

Ajna Chakra 

Sid på gulvet med benene strakte, håndfladerne skal være i gulvet bag kroppen og 

fingerspidserne skal pege væk fra kroppen. Lad hovedet falde bagover så panden vender 

opad. Sid i denne stilling med øjnene lukkede og forestil dig, at åndedrættet går ind og 

ud gennem øjenbrynscentret. Sid således i 1-3 minutter. 

Derefter åbner du øjnene, løfter hovedet og de strakte ben, så benene er i samme højde 

som øjnene. Forestil dig at åndedrættet går fra øjenbrynscentret og til tæerne i en lige 

linie, som en usynlig tråd der forbinder øjenbrynscentret med tæerne. Sid således ½-1 

minut. 

Hvis ikke det gør alt for ondt i håndleddene, kan øvelsen gentages en enkelt gang. 

Virkning 

Øvelsen fremmer energitilførslen til 6. chakra. 2. halvdel af øvelsen skaber balance til 

jordplanet, er gunstig ved de nævnte psykiske ubalancer, og fremmer f.eks. 

skelneevnen. 


61

Stjernekikkerten 

Ajna Chakra 

Sid med ca. 10 cm afstand mellem benene. Tag fat 

med højre hånd om venstre tå, tag en dyb 

indånding og før venstre arm strakt opad bagud. 

Iagttag denne bevægelse således at hovedet føres 

med til venstre. Hold vejret og stillingen i 5 

sekunder, hvorefter du sænker armene på 

udåndingen. På næste indånding tag fat med 

venstre hånd om højre fod, før højre arm strakt 

bagud, iagttag bevægelsen, hold stillingen med 

tilbageholdt åndedræt også i 5 sekunder. På næste 

udånding spredes benene yderligere 10 cm. Højre 

hånd lægges igen på venstre fod, hvorefter 

øvelsen gentages således, indtil benene er så 

spredte, at du ikke længere kan tage fat om 

foden. 

Virkning 

Rygsøjlen gøres smidig og de store brystmuskler strækkes. Desuden er det en fin 

centreringsøvelse og en god øjen-hånd-koordination. 


62

Ajna Chakra 

Træet 

Stå op og skab god kontakt til underlaget. Find et punkt i 

øjenhøjde, som du kan iagttage og hold opmærksomheden mod 

dette punkt. Løft dernæst højre ben og tag fat om foden med 

højre hånd. Pres hælen let ind mod sædet, så knæene er ved 

siden af hinanden. Før venstre arm strakt op mod loftet. Når 

balancen er fundet, står du i stillingen ca. 10 sekunder, 

hvorefter du begynder at flakke hurtigt med øjnene op/ned, til 

højre/til venstre for punktet, og iagttag hvad der sker. 

Derefter forsøger du, om du kan stå bedre fast, når venstre 

ben er løftet. 

Virkning 

Øvelsen viser bl.a. hvordan vores balance kommer i uorden, når 

opmærksomheden hele tiden forstyrres. Øvelsen viser ligeledes, 

om vi er mest forankret i højre eller venstre siden af kroppen. 


63

Bevidsthedsopøvelse 

Ajna Chakra 

Stå op og skab god kontakt til underlaget. Find et punkt i 

øjenhøjde som du kan iagttage og hold opmærksomheden 

mod dette punkt. Læg hænderne i Hilsestillingen foran på 

brystet, ved at håndfladerne lægges mod hinanden, fingrene 

vender opad, tommelfingrene skal presses let ind mod 

brystbenet. Stå i denne stilling i et minuts tid, mens du 

holder koncentrationen om såvel din krop som punktet. 

Løft højre ben og læg forfoden på venstre fodryg, hælen 

op ad venstre skinneben. Hold fortsat bevidstheden på 

kroppen og punktet. Efter ca. 10 sekunder lukker du øjnene, 

og fører bevidsthedsmæssigt punktet op til 

øjenbrynscentret, hvor du nu holder koncentrationen. 

Stå således fra 1 sekund til 5 minutter, når du har opøvet 

bevidstheden og balancen. 

Øvelsen gentages ved at venstre ben løftes. 

Virkning 

En balanceøvelse til at skabe fysisk og psykisk ro. Læg især 

mærke til, at hver gang du mister koncentrationen om at 

genkalde dig punktet ved øjenbrynscentret, mister du også 

balancen. Du kan ikke holde stillingen med øjnene lukkede 

medmindre du koncentrerer dig fuldt og helt. Derfor er 

øvelsen meget fin til at opøve vores bevidsthed, 

koncentration og opmærksomhed. 

Øjenøvelser 

Sid med lukkede øjne, mærk dine øjne og lad åndedrættet 

falde til ro. Tænk på dine øjne som smukke, sunde, klare og 

stærke, sid og tænk venligt på dem. 

1. Åbn øjnene og spil dem ud, så du gør store øjne. Knib derefter muskulaturen rundt om 

øjnene hårdt og kraftigt sammen. Pas på du ikke spænder i kæberne, skuldrene eller 

andre steder, det er kun øjenmusklerne der skal spændes. Åbn igen øjnene og spil dem 

ud. 

Gentag øvelsen i et par minutter. 

Bagefter hviler du ved at sidde med øjnene lukkede. Mærk varmen rundt om øjnene 

grundet den forøgede blodcirkulation. 

2. Åbn øjnene og blink meget hurtigt mens du langsomt tæller til 10. Luk øjnene og hvil 

dem. 


3. Find et punkt langt væk og iagttag dette. Kik derefter på din næsetip, så du skeler. 

Forsøg at se på næsetippen med såvel højre som venstre øje, så du ser næsetippen fra 

begge sider samtidig. 

Luk øjnene og hvil dem. 


Virkning 

Mellem øvelserne skal du sidde med øjnene lukkede og afspændte, evt. lægge 

håndfladerne løst over øjnene, mens du koncentreret afspænder øjnene og musklerne 

rundt om øjnene. Hver øvelse skal udføres dagligt for at størst mulig effekt opnås. 

Øvelserne styrker og centrerer synet. Evnen til at se fremmes. Skelneevnen udvikles. 

Vi er ikke så tilbøjelige til at stikke os selv blår i øjnene, når vi kan se, hvad der foregår. 

Traditionelt er der intet element tilknyttet 6. chakra, men lys vil være det element, 

hvorved energierne kan begribes. I 5. chakra blev lydelementet den vibrationskraft, der 


64

Ajna Chakra 

kunne fremme kommunikation og kreativitet, give dette form. Lydens hastighed giver os 

de forskellige toner. Om farvernes tilsynekomst er der derimod divergerende opfattelser. 

Naturvidenskaben tager udgangspunkt i lysets hastighed. Goethes farvelære teori 

derimod i at farvernes tillsynekomst optræder ved at lys og mørke mødes. At alle farver 

er indeholdt i det hvide lys er derfor kun til dels rigtigt, da det er samspillet mellem lyset 

og mørket der frembringer farverne. Goethes teori kan afprøves ved at holde en belyst 

prisme op mod en hvid væg og således iagttage, at farverne optræder som et 

randfænomen mellem lyset og mørket. Denne iagttagelse ser altså bort fra bølgeteorien, 

og er en praktisk, anvendelig metode til selvoplevelse af farvernes fremtræden. 

Farvernes psykologiske indvirkninger på vores velbefindende kender de fleste af os. De 

dage hvor vi føler os trætte, depressive eller triste er vi tilbøjelige til at iklæde os tunge, 

mørke farver, dvs. vi forstærker ofte vores sindstilstand ved farvevalg. Farveterapi, som 

kendes helt tilbage til det gamle Ægypten, er i dag ved at blive genopdaget, og bruges til 

at påvirke sundheds- og sindstilstande. Røde farver benyttes i helbredelsesøjemed især 

ved depressive tilstande, hvor livslysten er nedsat, blå farver derimod harmoniserer et 

ubalanceret nervesystem og har denne indflydelse på langt de fleste mennesker. 

De forskellige farver tilknyttet chakrasystemet er i følge den udlægning, der mest bruges 

i dag: 

1. chakra - rød 

2. chakra - orange 

3. chakra - gul 

4. chakra - grøn 

5. chakra - blå 

6. chakra - indigo 

7. chakra - violet 

Denne optegnelse er som sagt af nyere dato, de ældre beskrivelser benytter sig af helt 

andre farver. Det er derfor væsentligt at eksperimentere med hvilke farver der påvirker 

os hver især. 

Farveterapi 

Ved at referere til de nævnte fysiske og psykiske lidelser beskrevet i de forskellige 

kapitler, finder du f.eks. farven blå ud fra, at du ofte lider af halsbetændelse samt farven 

rød, fordi du ofte psykisk ikke er tilstedeværende. 

1. Fyld en gennemsigtig 1/4 liter flaske med kildevand. Foran flasken sætter du en 

sleben krystal og ved belysning af denne, finder du den farve i spektret, du vil have 

frem. Vandet i flasken skal påvirkes af farven i mindst 1 døgn. Vandet skal drikkes 

slurkvis i det følgende døgn. Gentag denne proces i 6 uger. 

2. Anskaf en ædelsten, f.eks. rød rubin til balancering af 1. chakra og bær den mod 

huden i mindst 28 dage. 

Disse 2 terapier har i mange tilfælde vist sig effektive i helbredelsesøjemed. De kan 

sammenkobles med den healingsmeditation, der er beskrevet til 5. chakra ved at 

indflette de farver, du ønsker der skal fremmes. 

Til yderligere nuancering af en helbredelsesproces kan komplementærfarverne findes 

ved: 

Midt på et stort stykke hvidt papir males en rund cirkel med den farve du mener skal 

fremmes. Cirklen skal fyldes helt ud af farven. Hæng papiret op på en hvid væg i 

øjenhøjde og iagttag farven intenst i ca. ½ minut. Flyt derefter blikket til den hvide væg, 

og nu vil komplementærfarven træde frem. Lad os sige du valgte en grøn farve, og 

ganske klart træder dens komplementærfarve rød frem som en cirkel på væggen. Dvs. 

hvis du ingen healingseffekt fik ved at benytte den grønne farve, bruger du nu den røde i 

stedet eller sammen med. 


65

Ajna Chakra 

Intuitionsmeditation 

At arbejde med imagination for at vække det indre syn kan være en brugbar metode. 

Du sidder afslappet og roligt med hoved og ryg lige. Tænk på dit liv og lad billeder herfra 

passere gennem din bevidsthed: dit job, din omgangskreds, din familie. Mens disse 

billeder passerer, skal du roligt iagttage dem. Det er altså ikke de indre billeder, der blot 

skal komme og gå, men det er dig der skal iagttage disses kommen og gåen. Forestil dig 

du beskuer dette liv udefra, fra et højere plan. Hvad er meningen med dette liv? 

Når der kommer en intuitiv impuls (det kan være et billede, en lyd, en følelse men ikke 

en tænkt tanke), går du ind i denne impuls ved at give slip på enhver forestilling du 

måtte have haft på forhånd. Du fordyber dig i denne intuitive impuls, indtil du har 

oplevet en fornyet, uddybet erkendelse - en erkendelse der ikke er kommet via din 

tænkning. 

Denne proces kan der ikke afsættes tid på. 

Når du træder ud af meditationen skal den erkendelse du fik meditativt sammenkobles 

med tanken, dvs. du skal forsøge at skabe forbindelse mellem den indre og ydre 

virkelighed. Til det bruger du imagination. I dit indre billedgør du, og tænker dig frem til, 

hvordan denne erkendelse kan overføres til den fysiske virkelighed. 

Denne proces kan der heller ikke sættes tid på. 

Når en metode er fundet, sammenkobles denne med chakra-systemets trinvise 

udviklingsfaser, dvs. først refereres til 1. chakra om metoden er indkredset, dernæst til 

2. chakra om den er i harmoni med livsstrømmen, derefter til 3. chakra om den kan 

formuleres intellektuelt, til 4. chakra om den er fremmende for vækst, og sidst til 5. 

chakra om den pågældende intuitive erkendelse er konkluderet udenom og bag ønsket 

om at opnå personlig gevinst. 

Ved hjælp af denne meditative teknik kan udviklingen af den individuelle bevidstheds 

potentialer og åbningen mod højere bevidsthedsformer finde sted. 


66

Sahasrara chakra 


Sahasrara chakra, det 7. psykiske center, svarer til hele toppen af hovedet. Hypofysen er 

den tilknyttede kirtel. Centret kaldes også tusindbladet lotus eller kronechakraet. Det er 

det symbolske sæde for kosmisk bevidsthed og repræsenterer videnselementet, ikke 

viden som en intellektuel funktion, men viden set som erkendelsesfunktion. 

På samme måde som der eksisterer forskellige bevidsthedsniveauer, eksisterer der 

forskellige videnslag, f.eks. den rationelle og den intuitive viden, som kan henføres til 

venstre og højre hjernehalvdel, den bevidste og underbevidste viden, den objektive og 

subjektive viden, etc. For at harmonisere Sahasrara chakra skal de forskellige videnslag 

sammensmeltes, og de deraf fremståede sammenhænge integreres til et helhedssyn. 

Den menneskelige hjerne, som består af billioner af nerveceller der er indbyrdes 

sammenflettede, muliggør flere forbindelser end andet kendt i universet. Tanken som en 

kosmisk erkendelsesproces er uden grænse. Den kosmiske bevidsthed, som ofte bruges 

til at beskrive 7. chakra, svarer til bevidstheden om og erkendelsen af kosmiske 

sammenhænge. Hvor de nedre chakraer består af utallige indfaldsveje til erkendelse af 

den fysiske virkelighed, når den kosmiske bevidsthed ud til erkendelse af universets 

lovmæssigheder, og åbner bevidstheden mod det evige, det oversanselige aspekt, det 

der er uden for den materielle manifestation. Derfor er 7. chakra også det vanskeligste at 

beskrive og forstå, da bevidstheden rækker ud over eller transcenderer det fysiske og 

begribelige. 

Parapsykologiske undersøgelser, som f.eks. regression til tidligere eksistensformer, har 

vist, at vi i vores bevidsthed gemmer viden, som vi ikke havde kunnet erhverve os på 

almindelig vis. Mennesker der har gennemgået en sådan regression har f.eks. kunnet 

tale et fremmed sprog flydende, et sprog de ikke havde kendskab til på forhånd, har 

kunnet beskrive en by, de aldrig har besøgt, etc. Bevidstheden kan altså oplagre viden 

og indeholde informationer uden om hjernen. 

For at harmoniserer kronechakraet må de forskellige videnslag samarbejde på et 

sådant plan, at de stilles åbne over for stadig ny erkendelse - den intuitive og den 

empiriske viden må samarbejde for at sand erkendelse kan træde frem. 

Symbolet tilknyttet 7. chakra er en tusindbladet hvid lotus, inden i den tusindbladede 

lotus er en hvid fuldmåne, og inden i denne en nedadvendt lysende trekant. Ifølge nogle 

traditioner vender lotuskronbladene opad mod himlen. Ifølge de ældste tekster vender 

disse nedad og omkranser hovedet. Billedet symboliserer spirituel intuition eller kosmisk 

bevidsthed. 

Glorien, som symbol på kronechakraet, er brugt som billedgørelse af et menneske med 

kosmisk bevidsthed. Ceremonien med at sætte krone på hovedet af monarken 

udspringer af samme ide om, at personen er ophøjet. Glorien er med tiden blevet mere 

og mere fysisk, selv Paven har i dag sin kalot på hovedet. 

Blokeret energi i Sahasrara chakra kan medføre alvorlige sindslidelser, som f.eks. 

psykoser og autisme, hjernesygdomme, f.eks. tumorer tillægges ligeledes ubalanceret 

energi i 7. chakra. Man lukker sig inde i sig selv, i sin egen verden, føler sig uden for 

livets strøm, lukker af for livskraften, isolerer sig fra oplevelsen af enhed og fællesskab 

med alt levende og med det livgivende princip. 

Da vores nuværende kultur i udpræget grad bevidsthedsmæssigt er centreret omkring 

de 3 første chakraer, som primært opererer i den fysiske virkelighed og hvis tyngdepunkt 

er omkring det målelige, er vi uerfarne i at lytte til meddelelser som kommer fra en ikkefysisk, 

ikke-målelig eller ikke-synlig virkelighed. Selv det der er nærmest os, vores krop, 

er vi utrænede i at lytte til. Vi sveder i hænderne, hjertet banker, maven kramper sig, 

alligevel ignorerer vi ofte disse budskaber - undertrykkelsen kan være så massiv, at vi 

endog ikke hverken indrømmer eller erkender kroppens meddelelser. Vores kultur skatter 

erfaringer som er erhvervet intellektuelt, som kan iagttages objektivt, erfaringer 

modtaget uden om intellektet, f.eks. kropslige eller meditative erkendelser, har vi ikke 

kultur for. Det menneske der livet igennem har læst og lært og gjort sine egne erfaringer 

er meget lidt skattet, hvis ikke det der er læst, lært og udført er bevist eller fremlagt 

f.eks. via en eksamen. At erhverve respekteret viden fra indre ressourcer kræver en 

kultur, der indfletter de 4 øvre chakraer. 


67


For at harmonisere Sahasrara chakra, dvs. at arbejde os væk fra denne opsplitning 

mellem intellektuel og erkendelsesmæssig viden, mellem krop og sjæl, etc., kræver det 

en rodfæstet tillid til det indre liv, en tillid der ikke kan erhverves på anden vis end ved 

egen-erfaring. Denne tillid kan opnås ved opmærksomhed. Det første skridt kan være 

opmærksomhed og troskab over for vores krops impulser og meddelelser. En årvågen 

bevidsthed omkring de informationer, vi modtager og en handling derudfra. 

Kropsimpuls iagttagelse 

Hold en klar, årvågen opmærksomhed på din krop, lyt til kroppens signaler og 

meddelelser, mens du taler med forskellige mennesker. Vælg på forhånd 3-4 mennesker 

som du har forskellige forhold til, 

et menneske, du har et neutralt forhold til, f.eks. købmanden, 

et menneske, du har et kærligt forhold til, f.eks. din mor, 

et menneske, du har et uafklaret forhold til, f.eks. en kollega, 

osv. 

Mens du taler med hvert af disse mennesker, lyt til hvilken besked din krop giver dig, 

hvilke dele af kroppen du er mest bevidst om, og på hvilken måde? 

Nedskriv disse observationer. 

Brug chakrasystemets trinvise opdeling til yderligere nuancering. Når du taler til 

købmanden mærker du f.eks. ubehag i maven, find ud af om det måske er, fordi du taler 

ned til ham, eller du intuitivt mærker, at han gør det til dig, etc. Lyt til din krops 

meddelelser og handl derudfra, hvorved du fremmer evnen til at træde ind bag det 

umiddelbart begribelige. 

I vores samvær med andre mennesker kommunikerer vi bl.a. via de forskellige 

chakraer. Men det er ikke altid, vi bruger de samme, vi taler forbi hinanden. Er vi 

opmærksomme på hvilke chakraer, vi selv bruger, udvides vores begrebsforståelse over 

for egne og andres adfærdsmekanismer og en handlen derudfra vil udvide vores 

bevidsthedsområder. 

Generelt kan siges, at fysiske øvelser der stimulerer blodtilførslen til hovedet 

harmoniserer Sahasrara chakra. 



Klovnen 

Læg dig på knæ med håndfladerne i gulvet lidt fremme og ud til siden for knæene. Bøj 

fremover og placer toppen af hovedet i gulvet, overarmene er nu parallelle til gulvet. 

Stræk benene ud og langsomt placeres højre knæ på højre albue og venstre knæ på 

venstre albue, således at fødderne vender op mod loftet. Stå i denne stilling i 5 

sekunder, hvorefter du sænker kroppen ved først at lægge fødderne og derefter knæene 

i gulvet. 

Kan gentages 2 gange. 


68

Palmen 


Efter udførelse af Klovnen skal du rejse dig op, stå på gulvet med 

fødderne adskilte. Fold hænderne foran maven. Ret dernæst de 

foldede hænder op over hovedet, stræk ud i albuerne, håndfladerne 

skal vende op mod loftet. Før hovedet bagud og se op på 

fingerspidserne, hvorefter du kommer op at stå på tæerne. Hold 

stillingen i 5-10 sekunder. Derefter sænkes arme og fødder. 

Virkning 

Begge øvelser fremmer balanceevnen. Klovnen øger et stort tryk på 

hovedet og er ualmindelig brugbar ved hjernetræthed. Desuden er 

begge øvelser gode at udføre før meditation. 

Frugten 

Stå med fødderne adskilte ca. ½ meter, hænderne foldede foran 

maven. På en dyb udånding bøjer du overkroppen fremover, bøjningen skal komme fra 

hoften så ryggen holdes lige, knæene skal bøjes og armene være parallelle til gulvet. 

Dernæst sætter du toppen af hovedet i gulvet med de foldede hænder placeret således, 

at de hviler på baghovedet og støtter i gulvet, stræk ud i knæene. Bliv i stillingen i 3-5 

sekunder og mærk strækket på bagsiden af kroppen og presset på toppen af hovedet. På 

indåndingen løftes overkroppen med lige ryg og armene strakte i højde med skuldrene. 

Når du har rejst dig helt op, sænkes armene foran maven. 

Virkning 

Øvelsen er god til at samordne 1. og 7. chakra. Musklerne bag på benene strækkes 

igennem. Blodtilførslen til hovedet stimuleres. Øvelsen kan benyttes ved træthed, 

hovedpine, nedsat koncentrationsevne, indlæringsvanskeligheder. 


69

Vippen 


Læg dig på knæ med håndfladerne i gulvet lidt 

fremme og ud til siden for knæene. Bøj fremover 

og læg toppen af hovedet i gulvet. Stræk ud i 

benene, så du står med fodsålerne og toppen af 

hovedet i gulvet. På en udånding løftes hælene så 

du triller så langt bagover på hovedet som muligt, 

på indånding trilles fremad på hovedet og hælene 

sættes i gulvet. 

Vip således frem og tilbage i ½ til 1 minut. 

Sænk kroppen ved at lægge knæene og panden 

i gulvet, og hvil i denne stilling 2 minutter, 

hvorefter øvelsen evt. kan gentages en enkelt gang. 

Virkning 

I denne stilling masseres hele toppen af hovedet. Desuden samordner øvelsen 1. og 7. 

chakra, hvorfor den er hensigtsmæssig før meditation eller læsning af metafysisk 

materiale. Musklerne bag på kroppen strækkes igennem og opvarmes. 

Hovedstand 

Læg dig på knæ. Fold hænderne og læg underarmene i 

gulvet så albuerne vender ud til siden. Placer toppen af 

hovedet i gulvet så hovedet bagtil støttes af hænderne. 

Stræk benene og hvil på fødder og hænder, hoved og 

arme. Gå med små skridt ind mod kroppen og når ryggen 

er lige vipper du i hoften, hvorved benene løftes og 

knæene er ved brystet. Kroppens vægt er nu på hovedet 

og armene. Fra denne position strækkes benene roligt 

opad mod loftet. Vægten skal være på toppen af hovedet, 

armene bruges kun som støtte ved evt. ubalance. 

Når kroppen sænkes bøjes knæene igen mod brystet 

og fødderne sættes langsomt i gulvet. Det tilrådes at 

bruge tid på at træde ud af øvelsen, da auraen ellers 

overbelastes. 

I starten udføres øvelsen 1 sekund og trappes gradvist 

op. 

Hovedstand afsluttes på samme måde som Klovnen 

ved, at du står med fødderne let adskilte og folder 

hænderne foran maven. Stræk armene op over hovedet, 

så håndfladerne vender op mod loftet. Se på 

fingerspidserne. Stå på tæerne. Denne stilling holdes i op 

til 1 minut. 

Virkning 

Det hævdes, at Hovedstand er den vigtigste af alle 

fysiske øvelser at udføre, hvis man ønsker åndelig 

erkendelse. Det er en meget kraftigt virkende øvelse, 

hvorfor det tilrådes at gå forsigtigt frem. Øvelsen skal 

ikke udføres ved forhøjet blodtryk eller svage 

halshvirvler. 


70

Lotus 


Sid på gulvet med strakte ben. Bøj højre ben og læg 

hælen under venstre lår. Bøj venstre ben og læg 

venstre fod op på højre lår. Med begge hænder 

tages fat om højre fod idet foden forsøges placeret 

på venstre lår. Begge fodsåler skal vende op ad mod 

loftet. 

Det er vigtigt at ryggen holdes helt lige og at 

åndedrættet er dybt og roligt. Læg håndryggene på 

knæene, så håndfladerne vender op ad mod loftet. 

Luk øjnene og placer tommelfinger på pegefinger 

som symbolsk forener selvet med det 

guddommelige princip. 

I starten kan stillingen måske kun udføres i få 

sekunder og når du går ud af øvelsen, skal du igen 

tage fat om højre fod og langsomt sænke den i 

gulvet. 

Øvelsen kan udføres igen, men denne gang ved at 

du først bøjer højre ben. 

Virkning 

Denne øvelse er især brugbar som meditationsstilling. Den kræver en god fysisk 

fleksibilitet, især i fod-, knæ- og hofteled. 

Ved manglende fleksibilitet kan øvelsen udføres som halv-lotus, dvs. du sidder, så blot 

den ene fodsål vender op ad mod loftet, det andet ben er ind under modsatte lår. 

Meditative øvelser til at balancere 7. chakra 

Tanke-iagttagelse 

Sid med hoved og ryg i en lige linie, eller lig fladt på ryggen med arme og ben adskilte. 

Øjnene skal være lukkede og åndedrættet dybt nede i maven. I tankerne gennemgås 

kroppen, føl du spænder af i ben, arme, mave, skuldre, ansigt. 

Forestil dig du står og ser på en stor, tom teaterscene, til højre på scenen er en dør og 

over for denne på venstre side er ligeledes en dør. Hold dette billede et par sekunder. 

Når nu en tanke spontant dukker op i din bevidsthed, skal du forsøge at få denne tanke 

til at komme ind gennem den venstre dør og derfra gå over scenen, mens du iagttager 

tanken, hvorefter tanken lukkes ud gennem højre dør. Igen iagttager du den tomme 

scene. Når en ny tanke spontant dukker frem, gentager du denne teknik. Fortsæt 

hermed indtil du kan holde scenen helt tom og fri for tanker. 

Denne teknik er hensigtsmæssig som tankekontrol. Du forsøger ikke at undertrykke dine 

tanker, men du lader dig heller ikke styre af dem, det er derimod dig der styrer dem. 

Ideelt set skal scenen forsøges at holdes tom, hvorved bevidstheden aflastes, så nye 

bevidsthedsformer kan træde frem. 

Denne meditative teknik kan bruges dagligt. Det anbefales at arbejde med den 10-20 

minutter. 

Mantrameditation 

Et mantra er en ordlyd som skal gentages og gentages og gentages, indtil ordlyden 

repeterer sig selv. Indtag den afspændte kropsstilling som tidligere foreslået. 

Vælg derefter et mantra, som kan være et af de klassiske mantraer forbundet med det 

chakra, du ønsker at påvirke, og som du finder i skemaerne bag i bogen, eller det kan 

være en ordlyd eller sætning, som du ønsker skal præges ind i din bevidsthed, f.eks. 


71


“Gud og jeg, jeg og Gud er én”, “Kærlighed er den stærkeste kraft i universet”. Dette 

mantra skal mentalt gentages i mindst 20 minutter. 

Så snart en anden tanke eller en følelse dukker op, skal dit mantra være så stærkt, at 

det udelukker tanken eller følelsen. Til sidst skal bevidstheden være fuldstændig opslugt 

af dit mantra, hvorved det bliver en del af dig. 

Mantrameditation anbefales at udføre dagligt, ligeledes skal mantraet ikke udskiftes, 

før det ikke længere opleves relevant. 

Kontakt til dit højere selv 

Denne teknik sigter mod at skabe forbindelse til det indre visdomslag. Inden du går i 

gang med øvelsen, vil jeg anbefale, at du har nedskrevet et spørgsmål, som du ikke har 

noget svar på. Spørgsmålet kan f.eks. være et der vedrører dit arbejde, om du skal 

ændre din kost eller et filosofisk spørgsmål. 

Indtag den afspændte kropsstilling som tidligere foreslået. 

Se for dit indre, at du befinder dig i de naturomgivelser du føler dig mest inspireret af. 

Se dig selv bevæge dig gennem dette landskab medbringende dit spørgsmål. I dit indre 

ved du, at et eller andet sted i disse naturomgivelser er en kraft, hvorfra du kan hente al 

den viden, du har brug for. Dan dig ikke noget klart billede af denne kraft, om den findes 

i et menneske, et dyr, et træ eller i en klippeblok - blot at denne kraft er til stede. Bevæg 

dig dybt ind til dette sindsbillede, se naturen, farverne, vegetationen, etc., og gør dig 

åben over for hvad der måtte komme. Når du lever dig ind i dette sindsbillede vil der 

uvægerligt dukke billeder frem for dit indre, et dyr, en person mv., og når det sker, stil 

da dit spørgsmål. Lyt til det svar du får. Svaret er måske noget der vises dig, måske en 

gestus, måske et svar med ord. Bliv i dette sindsbillede indtil du har skabt kontakt til dit 

indre visdomslag, hvorefter du langsomt lader billedet fortone sig. 

Så snart du træder ud af meditationen, skal du nedskrive det eller de svar du fik. Svaret 

er måske ikke forståeligt eller acceptabelt, og det er også vigtigere i starten at skabe 

kontakten indad end at få forståelige svar. Måske træder der på et senere tidspunkt en 

forståelse frem, hvorved hensigten med at nedskrive spørgsmål og svar skulle blive 

opfyldt. Visdomskilden har måske sit eget sprog, der først skal læres. 

Når kontakten er skabt, kan den bruges i alle de situationer, hvor der er tvivl og 

usikkerhed, fordi kontakten til ens egne visdomsressourcer er etableret. 

Vær meget opmærksom på, at dit indre visdomslag kun er interesseret i at fremme din 

vækst og udvikling, dvs. får du svar der gør dig angst, som vil hæmme eller begrænse 

din eller andres udvikling, er det ikke dit visdomslag, du har kontakt med, men med 

uafklarede psykologiske mekanismer. En sjælelig tryghed kan etableres, når du spørger 

og modtager svar fra visdomsplanet, ved at spørge i Kristi navn. 

Det skal klart præciseres, at får du intuitioner, billeder, stemmer eller fornemmelser, 

som anbefaler dig at udføre ting til skade for dig selv eller andre, så må du straks holde 

inde med øvelserne, og fremover kun arbejde med de nedre chakraer, og lade øvelserne 

omhandlende 5., 6. og 7. chakra hvile. 

7. chakra er slutningen på den gradvise opstigen fra overlevelse til illumination. Ved at 

inddrage mere lys bevidsthedsmæssigt, bliver mørket mindre. Oplysning er at belyse det, 

der hidtil henlå i mørke, forståelsens triumf over uvidenhed. Ved at arbejde med den 

trinvise opstigen gennem chakrasystemet vil oplysning uvægerlig ske, en gradvis 

forøgelse af bevidstheden træder frem - eller som Grundtvig skriver: 

Da kan man forskel kende 

på solskin og på lyn 

skønt begge de kan brænde 

og skabe skønne syn, 

lyt til fornuftens stemme, 

det ene lys optænde, 

det andet slå ihjel. 


72

Øvelsesserie 1 


Lig fladt på ryggen på et tæppe på gulvet. Luk øjnene og lad åndedrættet falde til ro. 

1. Udfør Hoftestræk 1 minut, hvorefter du retter benene ud. 

2. Udgør Pande til Knæ 6 omgange. 

3. Lig i Hofteåbneren 1 minut. 

4. Udfør Hund og Kat i 1 minut. 

5. Sid i Naturstillingen 1 minut. 

6. Udfør Skovhuggeren 10 gange. 

Hvil 2 minutter fladt på ryggen med øjnene lukkede mellem hver øvelse. 

Slut øvelsesserien af med Fastholdelsesøvelsen eller Vækstmeditationen. 

Desuden kan du sideløbende arbejde med: 

1) Lugte-sanseøvelsen. 

2) Adfærdsøvelsen. 

3) Skrive Fødselsdagsbrevet. 


Lig fladt på ryggen på et tæppe på gulvet. Luk øjnene og lad åndedrættet falde til ro. 

1. Udfør Hoftestræk 1 minut. 

2. Bolden udføres 15 gange. 

3. Benstræk udføres 1 minut.. 

4. Skulderstilling udføres 1 minut. 

5. Rygstrækket udføres ligeledes i 1 minut. 

6. Sidelæns benstræk udføres 5 gange med hvert ben. 

7. Græshoppen udføres 3 gange. 

8. Bækken-energiøvelsen udføres 1 minut. 


Slut øvelsesserien af med Vekselåndedrættet i 5 minutter. Hvorefter du udfører 

Lysmeditationen i 10 minutter. 


1) Synspunkter vedrørende døden. 

2) Synspunkter vedrørende seksualitet. 

3) Ønskeliste a), b), c). 

4) Ja/nej-teknikken. 


1. Bolden udføres 25 gange. 

2. Skulderstilling udføres 2 gange à 1 minut pr. gang. 

3. Rygstrækket udføres i 2 minutter. 

4. Sædebalance udføres i 30 sekunder. 

5. Slangen udføres 1 minut med hvert ben. 

6. Solar plexus styrkende øvelse 10 omgange. 

7. Skulderstand udføres i 2 minutter. 

8. Ploven udføres ligeledes i 2 minutter. 

9. Hjulet udføres 2 gange à 30 sekunder. 


Slut øvelsesserien af med 

a) Dis-identifikations-meditationen i 10 minutter eller 

b) Solmeditationen i 20 minutter. 


1. Syns-sanse-øvelse. 

2. Handlinger og aktiviteter for at skabe et rigt liv. 

3. Maleøvelse 1,2,3. 

4. Farveterapi. 


73



1, Sidelæns benstræk udføres 10 gange med hvert ben. 

2. Solar plexus styrkende øvelse 10 gange. 

3. Buen 2 gange à 30 sekunder. 

4. Skovhuggeren 25 gange. 

5. Kamelen udføres i 1 minut. 

6. Skulderstand i 5 minutter. 

7. Ploven med knæ ved siden af ørerne udføres i 3 minutter. 

8. Fisken udføres i 1 minut. 

9. Klovnen udføres i 1 minut. 

Slut øvelsesserien af med: 

a) Healingsmeditation i 20 minutter eller 

b) Mantrameditation i 20 minutter. 


1. Øjenøvelser 

2. Kropsimpuls iagttagelse 

3. Intuitionsmeditation 

4. Kontakt til dit højere selv. 


74

Musikforslag 


Følgende musikstykker har jeg med udbytte anvendt til at påvirke de psykiske centre: 

1. chakra 

Popul Vuh: Tantric Song – Steven Halpern: Spectrum Suite – Ojas: Seven Levels of Man 

2. chakra 

Orff: Carmina Burana – Daniel Kobialka: Going Home - Joy of Love 

3. chakra 

Michael Shriene: Transfer Station Blue - Approach Spiral, til agressionsforløsende rystedans 

4 chakra 

Larkin: Earth Light - Dream Waves – Aeoliah: Angel Love 

5. chakra 

Brian Eno: Music for Airports – David Hykes: Harmonic Meetings 

6. chakra 

Daniel Kobialka: Timeless Motions - Pachelbel Kanon – Michael Stearns: Planetary Unfolding 

7. chakra 

Handel: Messiah - Halleluja koret. 


75

Adfærdsøvelsen, 8 

At beskue himlen, 62 

Bækken-energi-øvelse, 27 

Benstræk, 17 

Bevidsthedsopøvelse, 65 

Bolden, 17 

Bølgeåndedrættet, 33 

Bryståbneren, 48 

Brystudvidende vejrtrækning, 

45 

Buen, 35 

Bugstræk, 39 

Cobra, 56 

Det fuldendte stræk, 33 

Dis-identifikations-meditation, 

40 

Farveterapi, 66 

Fastholdelsesøvelsen, 9 

Fisken, 53 

Forberedelse, 10 

Forberedelse og Solhilsen, 23 

Frugten, 70 

Græshoppen, 25 

Handlinger og aktiviteter for at 

skabe et rigt liv, 43 

Healingsmeditation, 58 

Hengivelsesstilling, 47 

Hjertemeridianstrygninger, 44 

Hjulet, 48 

Hofteåbner, 26 

Hoftestræk, 16 

Høre-sanse øvelser, 51 

Hovedstand, 71 

Hund og kat, 24 

Intuitionsmeditation, 67 

Ja/nej teknik, 32 

Kærlighedskontemplation, 49 

Kamelen, 47 

Klovnen, 69 

Knælende nakkestræk, 53 

Kontakt til dit højere selv, 73 

Koordineringsøvelser, 60 

Kropsimpuls iagttagelse, 69 

Låsen, 18 

Liggende nakkestræk, 52 

Lotus, 72 

Lovprisningsmeditation, 57 

Lugte-sanse øvelser, 8 

Lysmeditation, 28 

Maleøvelse 1, 56 




Månestilling, 61 

Mantrameditation, 72 

Maveafspænding, 38 

Mavepumpen, 34 

Meditativ øvelse relateret til 

psykiske ubalancer i 3. 

chakra, 39 

Naturstillingen, 24 

Øjenøvelser, 65 

Ønskeliste, 29 

Øvelse i kærlighed til os selv, 

42 

Palmen, 70 

Pande til knæ, 18 

Stikord 

Platformen, 38 

Ploven, 55 

Røre/føle-øvelsen, 43 

Rygstrækket, 25 

Sædebalance, 19 

Sanseøvelser, 22 

Siddende brystudvider, 46 

Sidelæns benstræk, 19 

Skovhuggeren, 36 

Skulderstand, 54 

Skulderstilling, 55 

Slangen, 26 

Smagsøvelser, 22 

Solar plexus styrkende øvelse, 

34 

Solhilsen, 11 

Solmeditation, 49 

Stående fremoverbøjet stræk, 

37 

Stjernekikkerten, 63 

Synspunkter vedrørende 

døden, 10 

Synspunkter vedrørende 

seksualitet, 23 

Syns-sanse øvelse, 32 

Tanke-iagttagelse, 72 

Tarzan-øvelsen, 46 

Træet, 64 

Udrensende meditation til at 

harmonisere 2. chakra, 30 

Vækstmeditation til at 

harmonisere 1. chakra, 21 

Vekselåndedrættet, 51 

Vippen, 71 


76

Om forfatteren 

Kroppens energier 

Benthe Ploug 

født 1946, uddannet yogalærer i 1970, siden videreuddannet i 

psykodrama, kinesiologi og psykoterapi. Har de sidste 20 år arbejdet 

med kurser i bl.a. yoga, kropsterapi og personlig udvikling. 

Oprettede i 1990 Center for Kreativ Udviklingsterapi i Hillerød, og 

har siden en gang årligt ledet et 3-årigt uddannelsesforløb til 

psykoterapeut. 

Viden om kroppens chakraer (psykiske energicentre) har været 

kendt og brugt terapeutisk i årtusinder. Disse centre kan du selv 

påvirke for at opnå større fysisk velbefindende, ligesom 

følelsesmæssige konflikter kan bearbejdes, så der åbnes for dybere, 

intuitive lag i psyken. 

Hæftet indeholder en lang række fysiske, psykologiske og meditative 

øvelser. Hvis du ønsker aktivt at arbejde med din personlige 

udvikling, kan du hente megen inspiration i konkrete og praktiske 

øvelser. 

www.bploug.dk 


77

Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?