Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

More documents

Recommendations

Info

Liggende nakkestræk Vishuddhi chakra Lig fladt på ryggen. Fold hænderne og læg dem under hovedet. På en indånding løft armene og baghovedet fra underlaget, så nakken strækkes ud, hagen skal presses ind mod struben. Saml albuerne foran ansigtet. Hold denne stilling med tilbageholdt åndedræt i 3-5 sekunder, hvorefter du på en udånding sænker hovedet, og lader albuerne falde ud til siden. Øvelsen kan gentages 4-5 gange. Virkning Løsner spændte halsmuskler, giver energi til strubecentret. © Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010 51
Knælende nakkestræk Vishuddhi chakra Sid på knæene med hælene ind under sædet. Læg håndfladerne i gulvet lidt foran knæene og ud til siderne. Læg dernæst toppen af hovedet i gulvet. På en langsom, dyb udånding løfter du sædet fra hælene og strækker halsmusklerne ved at føre hovedet så langt tilbage som muligt. Pres hagen ind mod struben i stillingen. På indånding sænker du kroppen, så sædet igen hviler på hælene, panden er i gulvet. Flyt ikke hænderne. Gentag øvelsen 4-5 gange, hvor du hviler lidt mellem hver øvelse med panden i gulvet. Virkning Løsner spændinger i den øverste del af ryggen og i hals- og nakkemusklerne. Aktiverer strubecentret kraftigt. Fisken Lig fladt på ryggen. Tag med hænderne et godt greb om ballerne. Skyd overkroppen op, så du hviler med albuerne og underarmene i gulvet, læg hovedet bagover og sæt toppen af hovedet i gulvet. Brystet spiles kraftigt ud. Bliv i denne stilling i 5-30 sekunder med almindeligt, roligt åndedræt. Mærk åndedrættet helt ned i maven. Øvelsen kan gentages 3-5 gange. Virkning Øvelsen stimulerer skjoldbruskkirtlen, åbner kraftigt i halsområdet, udvider brystet, hvorved åndedrættet bedres. Ved det dybe åndedræt skaber du i denne øvelse forbindelse mellem 3. og 5. chakra, mellem vilje og tillid. © Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010 52
Page 1 and 2: Kroppens Energier KnowWare Forfatte
Page 3 and 4: Forord Forord og indledning Vi er p
Page 5 and 6: Forord og indledning såvel de fysi
Page 7 and 8: Lugte-sanse øvelser Mooladhara cha
Page 9 and 10: Synspunkter vedrørende døden Mool
Page 11 and 12: 5. stilling. På næste udånding f
Page 13 and 14: Mooladhara chakra 11. stilling. Tr
Page 15 and 16: Benstræk Mooladhara chakra Lig fla
Page 17 and 18: Sædebalance Mooladhara chakra Sid
Page 19 and 20: Vækstmeditation til at harmonisere
Page 21 and 22: Synspunkter vedrørende seksualitet
Page 23 and 24: Græshoppen Swadhisthana chakra Du
Page 25 and 26: Bækken-energi-øvelse Swadhisthana
Page 27 and 28: Ønskeliste Swadhisthana chakra a)
Page 29 and 30: Manipura chakra Manipura chakra Man
Page 31 and 32: Bølgeåndedrættet Manipura chakra
Page 33 and 34: Buen Manipura chakra Læg dig på m
Page 35 and 36: Stående fremoverbøjet stræk Stå
Page 37 and 38: Bugstræk Manipura chakra Sid på g
Page 39 and 40: Anahata chakra Anahata chakra Anaha
Page 41 and 42: Røre/føle-øvelsen Anahata chakra
Page 43 and 44: Brystudvidende vejrtrækning Anahat
Page 45 and 46: Hengivelsesstilling Anahata chakra
Page 47 and 48: Kærlighedskontemplation Anahata ch
Page 49: Vekselåndedrættet Vishuddhi chakr
Page 53 and 54: Ploven Vishuddhi chakra Lig fladt o
Page 55 and 56: Maleøvelse 2 Vishuddhi chakra Sid
Page 57 and 58: Ajna chakra Ajna Chakra Ajna chakra
Page 59 and 60: Viften Stå med fødderne adskilte
Page 61 and 62: Stjernekikkerten Ajna Chakra Sid me
Page 63 and 64: Bevidsthedsopøvelse Ajna Chakra St
Page 65 and 66: Ajna Chakra Intuitionsmeditation At
Page 67 and 68: Sahasrara chakra For at harmonisere
Page 69 and 70: Vippen Sahasrara chakra Læg dig p
Page 71 and 72: Sahasrara chakra “Gud og jeg, jeg
Page 73 and 74: Øvelsesserie 4 Sahasrara chakra 1,
Page 75 and 76: Adfærdsøvelsen, 8 At beskue himle

Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?