Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Ploven
Vishuddhi chakra
Lig fladt og afslappet på ryggen. Løft begge ben 90 grader og sving benene over hovedet
og læg tæerne i gulvet. Knæene skal være strakte. Støt evt. med hænderne over lænden
eller i hoften.
Stillingen holdes med normalt, roligt
åndedræt.
Da øvelsen ligesom Skulderstand
er meget kraftig, skal den kun
udføres én gang. Stillingen kan
holdes mellem 5 sekunder og 5
minutter.
En variation af denne øvelse kan
udføres ved, at du i stillingen
sænker knæene i gulvet, så de
hviler på begge sider af ørerne.
Virkning
Sænker trykket i bughulen
hvorved
blodgennemstrømningen
gennem organerne i bughulen
bedres. Strækker og afspænder
nakkemusklerne.
En god øvelse at udføre hvis
man oplever, at nogen eller
noget hænger på nakken af en.
Skulderstilling
Lig fladt på ryggen. Bøj benene og sæt fodsålerne i gulvet nær enden. På en indånding
løft sædet og ryggen fra underlaget så du har fodsåler og skuldre i gulvet, samtidig med
at du hæver armene op over hovedet og lægger dem i gulvet over hovedet. Hagen skal
presses ind mod struben. Hold stillingen med tilbageholdt åndedræt i 5-10 sekunder. På
udåndingen sænker du kroppen og fører samtidig armene ned langs siden af kroppen.
Gentages 3-5 gange.
Virkning
Strækker
musklerne foran på
kroppen.
Afspænder skulder-
og nakkeområdet,
gavnlig ved
rygsmerter.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
54