Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Græshoppen
Swadhisthana chakra
Du lægger dig på maven på gulvet med hagen i underlaget, hvorefter du knytter
hænderne og placerer dem i lysken (over æggestokkene). På en dyb indånding løfter du
begge ben med strakte knæ så højt op som muligt. Hold vejret mens du er i stillingen. På
en udånding sænker du benene, hviler hovedet på den ene kind og lægger armene ned
langs siden.
Øvelsen kan gentages 3-5 gange.
Virkning
En god balancerende øvelse ved f.eks. menstruationsproblemer. Øvelsen kan også
bruges ved forstoppelse og lændesmerter. Det er en styrkeøvelse for de nedre
rygmuskler.
Rygstrækket
Sæt dig på gulvet med benene strakte. Bøj overkroppen fremover og tag fat så langt ned
mod fødderne som muligt, måske kan du tage fat om tæerne, ellers tag fat om anklerne
eller læggene.
Tag et godt greb med hænderne og uden at flytte dem løfter du hoved og overkrop,
idet du svajer i ryggen, så denne gøres lang. Hold stadig fat med hænderne, foretag en
dyb udånding, bøj overkroppen fremover og prøv at få panden til at røre knæene, mens
du holder vejret ude et par sekunder. På en indånding løftes hoved og overkrop igen,
svaj, bøj fremover på en udånding, og fortsæt således i 1-5 minutter.
Virkning
Masserer bughulens organer og er god ved prostatalidelser eller blære/nyreproblemer.
Rygsøjlen holdes smidig, ligesom musklerne på kroppens bagside strækkes.
Folk med meget dårlig ryg frarådes at arbejde med denne øvelse.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
24