Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Knælende nakkestræk
Vishuddhi chakra
Sid på knæene med hælene ind under sædet. Læg håndfladerne i gulvet lidt foran
knæene og ud til siderne. Læg dernæst toppen af hovedet i gulvet. På en langsom, dyb
udånding løfter du sædet fra hælene og strækker halsmusklerne ved at føre hovedet så
langt tilbage som muligt. Pres hagen ind mod struben i stillingen. På indånding sænker
du kroppen, så sædet igen hviler på hælene, panden er i gulvet. Flyt ikke hænderne.
Gentag øvelsen 4-5 gange, hvor du hviler lidt mellem hver øvelse med panden i gulvet.
Virkning
Løsner spændinger i den
øverste del af ryggen og i
hals- og nakkemusklerne.
Aktiverer strubecentret
kraftigt.
Fisken
Lig fladt på ryggen. Tag
med hænderne et godt
greb om ballerne. Skyd
overkroppen op, så du
hviler med albuerne og
underarmene i gulvet,
læg hovedet bagover og
sæt toppen af hovedet i
gulvet. Brystet spiles
kraftigt ud. Bliv i denne stilling i 5-30 sekunder med almindeligt, roligt åndedræt. Mærk
åndedrættet helt ned i maven.
Øvelsen kan gentages 3-5 gange.
Virkning
Øvelsen stimulerer skjoldbruskkirtlen, åbner kraftigt i halsområdet, udvider brystet,
hvorved åndedrættet bedres. Ved det dybe åndedræt skaber du i denne øvelse
forbindelse mellem 3. og 5. chakra, mellem vilje og tillid.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
52