Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Låsen
Mooladhara chakra
Sid op med benene strakte foran dig. Bøj dit højre ben og placer højre hæl i
perinæum/mellemkødet. Bøj overkroppen frem og grib fat om venstre storetå eller ankel.
Sid i denne stilling med hovedet bøjet så langt ned mod knæet som muligt. Koncentrer
dig om at mærke strækket. Åndedrættet skal være roligt og langsomt.
Sid således i 1-5 minutter, hvorefter du gentager øvelsen med venstre ben bøjet.
Virkning
Øvelsen indvirker direkte på Mooladhara chakra. Hele bagsiden af kroppen strækkes godt
igennem. Bughulens organer stimuleres ved åndedrættets bevægelse.
Folk med dårlig ryg eller med tendens til diskusprolaps skal være varsom med øvelsen,
evt. helt undgå den.
Pande til knæ
Du ligger afslappet på ryggen. Bøj højre knæ mod brystet og tag fat om det bøjede knæ
med begge hænder. På en indånding løft hovedet op og forsøg at lægge panden på
knæet. Hold vejret i 1-5 sekunder, hvorefter du på en udånding sænker benet og
overkroppen.
Ved næste indånding bøjer du venstre knæ mod brystet og gentager øvelsen.
Derefter bøjer du begge knæ og tager fat om de bøjede knæ med begge hænder.
Indånd, løft overkroppen og læg næsen mellem knæene. Hold stillingen og vejret i 1-5
sekunder, hvorefter du på en udånding sænker kroppen.
Dette er 1 omgang. Gentag øvelsen 1-5 omgange.
Virkning
Øvelsen aktiverer halehvirvlerne. Ved at bøje benet fremmes cirkulationen i ben og
underliv. En god øvelse til at balancere og påvirke 1. chakra. Øvelsen stimulerer også
tarmsystemet og er god ved luft i maven.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
17