Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Øvelsesserie 1
Sahasrara chakra
Lig fladt på ryggen på et tæppe på gulvet. Luk øjnene og lad åndedrættet falde til ro.
1. Udfør Hoftestræk 1 minut, hvorefter du retter benene ud.
2. Udgør Pande til Knæ 6 omgange.
3. Lig i Hofteåbneren 1 minut.
4. Udfør Hund og Kat i 1 minut.
5. Sid i Naturstillingen 1 minut.
6. Udfør Skovhuggeren 10 gange.
Hvil 2 minutter fladt på ryggen med øjnene lukkede mellem hver øvelse.
Slut øvelsesserien af med Fastholdelsesøvelsen eller Vækstmeditationen.
Desuden kan du sideløbende arbejde med:
1) Lugte-sanseøvelsen.
2) Adfærdsøvelsen.
3) Skrive Fødselsdagsbrevet.
Øvelsesserie 2
Lig fladt på ryggen på et tæppe på gulvet. Luk øjnene og lad åndedrættet falde til ro.
1. Udfør Hoftestræk 1 minut.
2. Bolden udføres 15 gange.
3. Benstræk udføres 1 minut..
4. Skulderstilling udføres 1 minut.
5. Rygstrækket udføres ligeledes i 1 minut.
6. Sidelæns benstræk udføres 5 gange med hvert ben.
7. Græshoppen udføres 3 gange.
8. Bækken-energiøvelsen udføres 1 minut.
Hvil 2 minutter fladt på ryggen med øjnene lukkede mellem hver øvelse.
Slut øvelsesserien af med Vekselåndedrættet i 5 minutter. Hvorefter du udfører
Lysmeditationen i 10 minutter.
Desuden kan du sideløbende arbejde med:
1) Synspunkter vedrørende døden.
2) Synspunkter vedrørende seksualitet.
3) Ønskeliste a), b), c).
4) Ja/nej-teknikken.
Øvelsesserie 3
1. Bolden udføres 25 gange.
2. Skulderstilling udføres 2 gange à 1 minut pr. gang.
3. Rygstrækket udføres i 2 minutter.
4. Sædebalance udføres i 30 sekunder.
5. Slangen udføres 1 minut med hvert ben.
6. Solar plexus styrkende øvelse 10 omgange.
7. Skulderstand udføres i 2 minutter.
8. Ploven udføres ligeledes i 2 minutter.
9. Hjulet udføres 2 gange à 30 sekunder.
Hvil 2 minutter fladt på ryggen med øjnene lukkede mellem hver øvelse.
Slut øvelsesserien af med
a) Dis-identifikations-meditationen i 10 minutter eller
b) Solmeditationen i 20 minutter.
Desuden kan du sideløbende arbejde med:
1. Syns-sanse-øvelse.
2. Handlinger og aktiviteter for at skabe et rigt liv.
3. Maleøvelse 1,2,3.
4. Farveterapi.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
73