Kroppens Energier Forfatter: Benthe Ploug, www ... - KnowWare

Mavepumpen
Manipura chakra
Læg dig fladt på ryggen. Luk øjnene, og mærk din krop. Bøj benene og sæt fodsålerne i
gulvet, forsøg om du kan tage fat om anklerne. På en dyb indånding løfter du ende og
ryg op fra gulvet, så du kommer helt op på skuldrene med maven strittende op mod
loftet. Bliv i stillingen lidt med tilbageholdt åndedræt. Ånd derefter ud og pres samtidig
maven kraftigt bagud mod rygsøjlen. Bliv stadig i stillingen, og tag nu en dyb indånding
samtidig med at du spiler maven kraftigt ud, så den står rund som en bold op mod loftet.
Hold vejret et par sekunder. På en udånding sænker du igen kroppen. Denne øvelse kan
du gentage 6-8 gange.
Virkning
Som de andre øvelser for 3.
chakra er denne øvelse også
god til at løsne for psykiske
spændinger i maven.
Samtidig fremmer den
blodgennemstrømningen i
underlivet, og styrker derved
de indre organer.
Solar plexus styrkende
øvelse
Læg dig fladt på ryggen. Læg armene i gulvet over hovedet. På en indånding rettes
overkroppen op, så du sidder med armene op mod loftet. Hold vejret og stræk
overkroppen godt igennem, så du gør ryggen lang. Bøj overkroppen fremover på en
udånding, tag fat om tæerne, hold vejret ude og sug maven bag ud mod rygsøjlen. På
næste indånding fører du overkroppen bagud ved at krumme ryggen og glide langsomt
tilbage på ryggen. Sænk kroppen med armene ved siden af ørerne, så du ligger med
armene i gulvet over hovedet. Brug dine mavemuskler til at sænke kroppen med.
Derefter ånder du ud.
Øvelsen er mest brugbar ved at blive gentaget minimum 8 gange.
Virkning
Øvelsen påvirker musklernes fleksibilitet. Strammer mavemusklerne og balancerer solar
plexus.
© Benthe Ploug & KnowWare.dk - Kroppens energier – 20-05-2010
33