YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga & Gesundheit
Gesund durch MBSR
Ein ganzheitlich medizinisch-spiritueller Heilansatz erobert
Amerika und vielleicht die ganze Welt. Er enthält viele
Elemente des Yoga.
In den späten 70-er Jahren des 20. Jahrhunderts
entstand in Amerika ein außergewöhnliches
Heilsystem, das medizinische und spirituelle
Komponenten kombiniert einsetzte:
Das MBSR. MBSR bedeutet Mindfulness Based
Stress Reduction, also Stress-Reduktion durch
Achtsamkeit. Die Reduktion des Stresslevels
der Praktizierenden brachte eine Reihe von
(weiteren) positiven Wirkungen hervor. Der
Gründer des MBSR-Programms, Dr. Jon Kabat-
Zinn, geht damit an die Wurzel unseres Stressverhaltens,
sowohl bei Krankheiten als auch
bei alltagsbedingtem Stress.
Dr. med. Jon Kabat-Zinn, geboren 1944,
ist emeritierter Professor
an der University of
Massachusetts Medical
School in Worcester. Er
hat bedeutende Beiträge
zu einem modernen
Gesundheitswesen – vor
allem in den USA – geleistet
und sich in seiner Arbeit auf die Zusammenhänge
von körperlichen und geistigen
Vorgängen konzentriert. Er hat sich dafür
engagiert, die Achtsamkeitspraxis in Medizin
und Gesellschaft bekannt zu machen und zu
etablieren. 1979 gründete er die mittlerweile
renommierte Stress Reduction Clinic; hier begann
er das MBSR-Programm zu vermitteln
und seine Auswirkungen in einer umfangreichen
Begleitforschung zu untersuchen.
MBSR ist ein Programm zur Stressbewältigung
durch gezielten Einsatz von Achtsamkeit
in der meditativen Übung und im Alltag.
Die Übenden lernen systematisch, besser mit
Stress, Angst und Krankheiten umzugehen.
In Kliniken, aber auch in Stressbewältigungskursen
wird das Programm in Form von acht
wöchentlich stattfindenden, zweieinhalbstündigen
Gruppensitzungen und einem
abschließenden Übungstag in Stille durchgeführt.
Es ist eine formelle Übungspraxis von
täglich 45 Minuten vorgesehen, deren Effekte
auch auf das Handeln und Verhalten im täglichen
Leben übertragen werden sollen.
Das Programm enthält folgende Übungselemente
(man beachte die Parallelen zum Yoga!):
•
die Einübung achtsamer Körperwahrnehmung
in Form von Body-Scan (Yoga-Tiefenentspannung),
•
das sanfte und achtsame Ausführen einer
Anzahl von Yogastellungen (Asanas),
•
das „Stille Sitzen“ (Sitzmeditation, in Form
von Achtsamkeitsmeditation),
•
das achtsame Ausführen langsamer Bewegungen,
etwa in der Form der traditionellen
Gehmeditation,
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Nr. 12 | Mai 2013