YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga-techniken
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Bei der Wechselatmung unterscheiden wir
zwei verschiedene Arten:
1. Die Wechselatmung ohne Luftanhalten
nach der Einatmung ist geeignet
für Anfänger und für Personen, die einen
inneren Widerstand gegen das Luftanhalten
haben, und auch für Schwangere
und Kinder, die Luftanhalten nicht praktizieren
sollten. Diese Form der Wechselatmung
wird Anuloma Viloma genannt
(wörtlich: „Hin und her“).
2. Die Wechselatmung mit Luftanhalten
nach der Einatmung ist die fortgeschrittenere
und intensivere Form; sie
wird Nadi Shodhana (wörtlich: „Reinigung
der Nadis“) genannt.
Am Anfang – die ersten Wochen oder Monate
des Übens – wird die Wechselatmung
ohne Luftanhalten durchgeführt. Einige
Menschen fühlen sich unwohl beim
Luftanhalten und bekommen dabei sogar
Angstzustände. Wenn dies bei dir der
Fall ist, führe die Wechselatmung auch
weiterhin auf den Stufen ohne Luftanhalten
durch. Auch Kinder und Schwangere
sollten die Luft nicht anhalten, ebenso
sollte man das Luftanhalten auslassen,
wenn man sich nicht gesund fühlt.
Die Wechselatmung ohne Luftanhalten
(Anuloma Viloma)
Allgemein wird die rechte Hand verwendet,
um den Atemstrom durch die Nase zu
regulieren. Linkshänder können die linke
Hand verwenden und die gesamte Übung,
wie unten beschrieben, seitenverkehrt
durchführen. Den Rhythmus, der bei der
Beschreibung verwendet wird, findest du
in der Tabelle auf der folgenden Seite unter
Stufe 4.
1. Nimm deine bevorzugte meditative
Sitzstellung ein. Achte auf eine korrekte,
aufrechte und gleichzeitig entspannte
Haltung.
2. Atme ruhig und langsam ein und aus.
Forme mit der rechten Hand das Vishnu-Mudra
und schließe mit dem Daumen
das rechte Nasenloch.
3. Atme langsam, gleichmäßig und vollständig
durch das linke Nasenloch ein
und zähle dabei bis 6. Achte dabei auf
die volle Yoga-Atmung (YOGAVision
Nr. 9).
4. Schließe mit dem Ringfinger das linke
Nasenloch, löse dann den Daumen vom
rechten Nasenflügel und atme langsam
und möglichst geräuschlos, bis 9 zählend,
durch das rechte Nasenloch aus.
5. Atme wieder, bis 6 zählend, durch das
rechte Nasenloch ein.
6. Atme durch das linke Nasenloch aus
und zähle dabei bis 9.
7. Dies ist eine Runde Anuloma Viloma.
Führe zwischen 3 und 15 oder auch
mehr Runden durch. Du kannst auch,
wenn es sich für dich gut anfühlt, während
der Übung das Tempo allmählich
verlangsamen.
Nr. 12 | Mai 2013