YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga & Gesundheit
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Die Muskeln entspannen, man fühlt sich
ruhiger und ausgeglichener; der Schlaf
wird besser,
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der Blutdruck sinkt,
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die Herzmuskulatur regeneriert sich,
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die Verdauungsfunktion wird verbessert,
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stressbedingte Symptome, unter anderem
Nackenschmerzen, Migräne, Nervosität und
Angstzustände können vermindert werden,
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Es findet eine wirksame Burnout-Prävention
statt.
Weitere Forschungen aus der Neurowissenschaft
„Profis nehmen Ablenkungen beim Meditieren
auch wahr, aber sie blenden die Störreize
schneller wieder aus“, sagt die Psychologin
Hölzel. „Sie sind geschickter darin, ihre Stressreaktion
zu zügeln. Womöglich eignen sich
spirituelle Techniken sogar zum Schutzprogramm
vor Demenz. Erste Studien zeigen, dass
Meditieren im Alter den Abbau der grauen Substanz
in der Großhirnrinde bremsen kann. Das
Interesse an neuronalen Schnappschüssen ins
meditierende Gehirn ist derzeit groß ...“
Bei einer Untersuchung, bei der Teilnehmer
einen 8 Wochen MBSR-Kurs besucht und weitere
16 Wochen die Achtsamkeitsmeditation
trainiert hatten, wurden die Teilnehmer mit
MRT-Untersuchungen und EEGs gemessen.
Die Unterschiede waren deutlich. Die Ergebnisse
zeigten, dass sich die Aktivität im Frontalkortex
verändert hatte. Aktivitätsmuster,
die mit Gefühlen wie Freude und Glück und
einem niedrigen Angstniveau einhergingen,
nahmen zu. Das verleiht der These mehr Gewicht,
dass die Verbindungen zwischen den
Denk- und den Gefühlsarealen des Gehirns
plastischer sind als man gedacht hatte. Das
lässt annehmen, dass man es wirklich lernen
kann, Stimmungen und Gedanken zu kontrollieren,
die störenden davon aufzugeben, und
dass man folglich weniger Angst und mehr Energie
und Freude empfinden kann.“ schreibt
Jeffrey Brantley in seinem Buch: „Der Angst
den Schrecken nehmen“.
In der Therapie bei chronischer Depression
hat eine abgewandelte Form des MBSR-Programms
bereits ihren festen Platz. Bei Patienten,
die bereits drei depressive Episoden
erlebt haben, halbierte sich die Rückfallquote.
Das so genannte MBCT ( Achtsamkeitsbasierte
Kognitiv Therapie) wirkt als Prophylaxe, und
kann bei vielen Patienten helfen, Psychopharmaka
zu reduzieren oder abzusetzen.
„Was mich an MBSR so fasziniert, ist, dass Teilnehmer
mit allen möglichen chronischen Beschwerden,
u.a. Rücken, Knie, Nacken, Schultern
usw. die Möglichkeit haben, ihren eigenen
Körper zu erkunden“, sagt Antje Kirchknopf,
MBSR-Trainerin aus Wien. Denn: Die Teilnehmer
entdecken in den meditativen Hathayoga-Übungen,
dass sie sich sehr oft weit mehr
bewegen können als sie ursprünglich dachten
und das lässt ihr Selbstvertrauen wachsen. Die
Teilnehmer kommen mit ihrem Körper tiefer
in Verbindung, nehmen aber auch ihre Grenzen
besser wahr. „Ein weiterer positiver Aspekt
für mich ist, dass viele Menschen, die zu nervös
sind, gleich zu meditieren, über die Bewegung
in Form von Hatha Yoga, die Möglichkeit haben,
langsam in die Meditation hineinzuwachsen“ .
Nr. 12 | Mai 2013