YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga-Techniken
Der Übungsrhythmus und
Variationen
Man kann die Wechselatmung in zahlreichen
verschiedenen Zählverhältnissen üben. Übe
als Anfänger/in mit einem sanften Rhythmus,
und zwar mit 5 Sekunden für die Einatmung
und 5 Sekunden für die Ausatmung.
Du findest diesen Rhythmus in der folgenden
Tabelle unter „Stufe 1“.
Schreite mit regelmäßiger Übung und Vertiefung
und Verlangsamung deiner Atmung
allmählich weiter gemäß der Tabelle.
Du siehst, dass das Verhältnis von Einatmun
zu Ausatmung sich von 1:1 auf 1:2 ändert.
Das bereitet uns auf die fortgeschrittenen
Ebenen des Nadi Shodhana vor.
Die Übungstabelle kann dir helfen, die
Übung allmählich zu vertiefen und zu intensivieren.
Gehe nicht zu schnell von einer
Stufe zur nächsten - möglicherweise
möchtest du einige Wochen auf einer bestimmten
Stufe üben, um dich für die nächste
wirklich bereit zu fühlen. Suche durch
Ausprobieren von wenigstens fünf Runden
(= zehn Atemzüge) aus, auf welcher Stufe du
mühelos und entspannt üben kannst und
beginne dann auf dieser oder auf der nächst
niedrigeren Stufe mit dem Üben.
Wirkungen
•
Die Nadis, die astralen Energiebahnen,
werden gereinigt. Mit dem freieren Energiefluss
fühlt man sich harmonischer,
ausgeglichener und kann äußeren und
inneren Widerständen gelassener begegnen.
•
Ida und Pingala, die beiden Energiequalitäten
im Menschen, werden ausbalanciert,
was sich ebenfalls in einer
ausgeglicheneren Haltung ausdrückt.
•
Das allmählich tiefere und langsamere
Atmen hat auf verschiedenen Ebenen
des Menschen positive Wirkung - unter
anderem verfügt man über mehr Energie,
da Prana, die Lebensenergie bei
langsamer Atmung besser aufgenommen
werden kann.
Gegenanzeigen
Wenn die eigenen Grenzen respektiert
werden, kann die Wechselatmung ohne
Luftanhalten von jedem Menschen praktiziert
werden.
Stufe Einatmung Anhalten Ausatmung
1 5 - 5
2 6 - 6
3 7 - 7
4 6 - 9
5 6 - 10
6 6 - 12
7 7 - 14
www.yogaakademie-austria.com
23