YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga-techniken
Praxis-Tipps fürs Asana-Üben
Teil 2
Achtsames und korrektes
Üben ist Voraussetzung für die
vielen heilsamen Wirkungen
der Asanas – wir werfen einen
Blick auf die wichtigsten technischen
Hinweise zur wirksamen
Asana-Praxis.
In der letzten Ausgabe der YogaVision haben wir einige Aspekte des Asana-Übens angesehen,
die mit den Grundeigenschaften Leichtigkeit und Stille einerseits und dem Prinzip der Dehnung
andererseits zusammenhängen. Auf den folgenden Seiten betrachten wir einige weitere
wichtige Hinweise zur wirksamen Asana-Praxis: Achtsamkeit, Atmung sowie meditative und die
persönlichen Grenzen erweiternde Aspekte.
Achtsamkeit
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Achtsamkeit in der Asana bedeutet, den Geist
in einer stillen, wachen Bewusstheit auf die
Wahrnehmungen des Augenblicks zu fokussieren.
Dies geschieht auf drei Ebenen:
1 Werde dir beim Halten der Stellung der
körperlichen Empfindungen, der Anspannung
bestimmter Muskeln und des
Druckes auf die inneren Organe im Wechsel
der Atmung bewusst;
2 Beobachte deinen Atem - seine Tiefe und Weite,
die Regelmäßigkeit des Atemrhythmus;
3 Werde dir auch der Bilder, Klänge, Ideen
und Stimmungen bewusst, die aus dem
Inneren auftauchen.
Wegen der Bedeutung der Achtsamkeit in der
Asana ist es ratsam, jede Asana zumindest 6
Atemzüge lang zu halten, bei einigen Asanas
(Schulterstand, Kopfstand, Vorwärtsbeuge,
Drehsitz) kann die Haltedauer auch deutlich
länger sein. Erst durch dieses längere stille
Halten der Stellung wird die Erfahrung der
Asana als „Meditation des Körpers“ entstehen.
Nr. 12 | Mai 2013