YogaVision-12 - Antje Kirchknopf

Yoga-techniken
3. Strecke die Arme zur Seite, sodass sie
waagrecht zum Boden eine Gerade bilden.
Strebe mit den Fingerspitzen beider
Arme auseinander, halte dabei die
Arme gestreckt. Die Schultern nimm
nach hinten unten und integriere die
Schulterblätter flach und breit auf dem
Rücken. Richte das Becken sanft auf,
so dass der untere Rücken etwas mehr
Länge erhält, hebe das Brustbein an und
schaue nach links über den linken Mittelfinger
in die Weite.
1. Bringe einatmend mit einer „windmühlenartigen“
Bewegung den linken Arm
nach hinten unten und den rechten Arm
nach vorne-oben und halte dabei die Wirbelsäule
lang. Richte innerhalb dieser Bewegung
das Becken zum vorderen Bein
aus und drehe den Brustkorb nach links.
4. Spanne bei gestrecktem Knie den Oberschenkel
an und ziehe die Kniescheibe
dabei hoch, um das „Einrasten“ des vorderen
Knies zu verhindern. Das Kniegelenk
wird dadurch stabilisiert, das Bein
ist gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
2. Setze mit der Ausatmung die rechte
Hand senkrecht unter der Schulter auf
der Außenseite deines linken Fußes auf
den Boden (oder einen Block). Die linke
Hand liegt auf dem Kreuzbein.
Durchführung Hauptstellung
Am besten kommen wir jetzt in einzelnen
Schritten in die Stellung. Das wird uns helfen,
uns der Körperlinien und ihrer Veränderungen
bewusst zu bleiben.
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Nr. 12 | Mai 2013