YogaVision-12 - Antje Kirchknopf
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Yoga & Gesundheit<br />
Die Wirksamkeit des Yoga entsteht auch hier<br />
durch den ganzheitlichen Ansatz: Abhängig<br />
von der körperlichen Verfassung können intensivere,<br />
fordernde Asanas Aspekte eines<br />
Konditionstrainings haben, die als Begleiterscheinung<br />
auch zum blutdrucksenkenden<br />
Gewichtsverlust führen können. Nur wenige<br />
sehr bewegliche Menschen haben Bluthochdruck.<br />
Der Grund dafür ist, dass durch Stress<br />
verspannte Muskeln den Blutdruck erhöhen<br />
und freie Beweglichkeit verhindern. So wirkt<br />
eine durch Asanas verbesserte Beweglichkeit<br />
dem Bluthochdruck entgegen.<br />
Die stressreduzierende Wirkung von allen Yoga-Übungen<br />
hilft ebenfalls, den Blutdruck zu<br />
senken, nicht nur durch den Entspannungs-<br />
Effekt, sondern auch durch die erhöhte Achtsamkeit<br />
und Bewusstheit betreffend der allgemeinen<br />
Lebensfaktoren, z. B. der Ernährung<br />
und Stressoren.<br />
Regelmäßige Blutdruckmessungen und Notizen<br />
über Dinge, die vor oder während der<br />
Messungen geschahen, können Zusammenhänge<br />
und Ursachen sichtbar machen.<br />
Studien zur Wirkung von Yoga bei<br />
Bluthochdruck<br />
Eine von Dr. Chandra Patel durchgeführte und<br />
im englischen Medizin-Journal „The Lancet“<br />
publizierte Entspannungs-Studie mit Hypertonikern<br />
(Bluthochdruck-Patienten) zeigte,<br />
dass die Yoga-Tiefenentspannung wesentlich<br />
effektiver war (systolische Reduktion<br />
um durchschnittlich 26 / diastolische um 15<br />
Punkte) als die gleiche Zeit „normaler Entspannung“<br />
auf einer Couch (Reduktion um<br />
9 bzw. 2 Punkte). Die Yoga-Gruppe brauchte<br />
nach 3 Monaten Praxis um 41 % weniger Medikamente,<br />
die Kontrollgruppe sogar etwas<br />
mehr. Es wurde festgestellt, dass das Absinken<br />
des Blutdrucks desto größer war, je höher er<br />
vor Beginn des Übens war.<br />
Eine indische Studie (publiziert im Indian Journal<br />
of Physiology and Pharmacology) mit drei<br />
Gruppen zeigte folgende Ergebnisse: Nach 11<br />
Wochen sank der Blutdruck der Yoga-Gruppe<br />
(Asanas, Tiefenentspannung, Pranayama,<br />
Meditation, insgesamt eine Stunde täglich)<br />
um 33/27, der Blutdruck der Medikamenten<br />
einnehmenden zweiten Gruppe nur um 24/9,<br />
und der Kontrollgruppe um 4/2.<br />
Dieser Artikel stammt aus dem Buch „Yoga und Gesundheit“<br />
Info & Bestellungen:<br />
verlag@yogaakademie-austria.com<br />
www.yogaakademie-austria.com<br />
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