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BEWEGUNGSAPPARAT
© Sebastian Kaulitzki
Ergonomie
Sitzen Sie gut?
Wer im Büro arbeitet, verbringt die meiste Zeit im Sitzen. Ein Grund für Rücken-, Schulter- und
Nackenschmerzen. Ein Grund für Arztbesuche und Fehlzeiten. Selbst jüngere Personen sind von
Rückenproblemen nicht verschont, und die Zahl der Betroffenen steigt ständig.
AUTOR: ROLF LEICHER
Bei den meisten Menschen sieht die Bilanz eines Arbeitstages
so aus: Der Tag beginnt mit 30 Minuten beim Frühstück.
Es folgen etwa 45 Minuten sitzend in Bus, Bahn
oder im Auto. Im Büro sitzt man einschließlich Mittagspause ca.
sechs Stunden. Die Rückfahrt erfordert wieder 45 Minuten Sitzen
und nach 45 Minuten Abendessen und Ausruhen folgen weitere
2,5 Stunden, die mit Fernsehen oder Zeitung lesen ausgefüllt
sind. Wiederum Tätigkeiten, die sitzend ausgeübt werden. Das
sind immerhin zwei Drittel der Zeit, die man sitzend verbringt.
Sitzen Sie richtig?
Wer sitzt, entlastet seinen Kreislauf und reduziert den Energiebedarf.
Diesen Vorteilen stehen allerdings auch gewisse Nachteile
gegenüber. So führt das lang andauernde Sitzen zu einer Erschlaffung
der Bauchmuskulatur (Sitzbauch) und zur Entwicklung des
Rundrückens. Das nach vorn gebeugte Sitzen ist außerdem für die
inneren Organe, insbesondere für die Verdauungs- und Atmungsorgane,
ungünstig. Das größte Problem hat der Mitarbeiter allerdings
mit seiner Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur, die
beim Sitzen nicht entlastet, sondern sogar
in besonderer Weise belastet werden.
Ein ergonomisch richtiger Bürosessel nützt
wenig, wenn man falsch darauf sitzt.
Tatsächlich sieht man an vielen Arbeitsplätzen,
dass die Sitzhöhe falsch eingestellt
ist, die Verstellmöglichkeiten nicht
genutzt werden.
Beim Sitzen müssen die Oberschenkel im
rechten Winkel zu den Unterschenkeln
Rolf Leicher
sein, die Füße stehen also unter der Arbeitsplatte,
nicht unter der Sitzfläche. Die Füße sollten dabei 30
bis 50 cm auseinander stehen und keinesfalls überkreuzt werden.
Bei Stühlen mit verstellbarer Rückenlehne soll die Rückenstütze
so eingestellt werden, dass sie auch bei vorgeneigtem Rumpf den
unteren Teil des Rückens abstützt. Eine Sitzhaltung auf der Vorderkante
der Sitzfläche sollte unter allen Umständen vermieden
werden. Die Ursache dieser Sitzhaltung ist die falsche Einstellung
der Sitzhöhe.
18 DA November 2013