Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem! - Österreichische ...

BEWEGUNGSAPPARAT
Die To-do-Liste für Berufstätige
1. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um im Büro vom
Bürosessel aufzustehen.
2. Führen Sie Telefonate im Stehen, so lange bis Sie
Notizen machen müssen.
3. Wenn das Büro in einem oberen Stockwerk liegt,
gehen Sie zu Fuß.
4. Wenn Sie Print-Medien lesen, nehmen Sie das
Papier in die Hand, lassen Sie es nicht auf der
Arbeitsfläche liegen.
5. Stellen Sie den Drucker oder Kopierer weiter weg,
so dass Sie immer zum kurzen Aufstehen
gezwungen sind.
6. Wechseln Sie häufig Ihre Sitzhaltung. Belasten Sie
ganz bewusst wechselseitig die rechte oder linke
Körperhälfte stärker.
Abwechselndes Stehen und Sitzen
Der beliebige Wechsel zwischen stehender und sitzender Arbeitshaltung
ist optimal. Ermüdungserscheinungen durch Sitzen
werden durch den Wechsel mit stehender Arbeit weitgehend aufgehoben.
Es werden im Stehen und im Sitzen nicht die gleichen
„Richtiges Sitzen gibt es nicht.
Am besten, wir tun es
möglichst selten.“
Prof. Dr. Thomas Wessinghage
Hilfe aus der Apotheke
Das Kreuz
mit dem
Kreuz!
Etwa 70 % der Österreicher haben zumindest
einmal im Jahr Rückenschmerzen – oftmals
sind die Beschwerden chronisch. Immer häufiger
sind auch jüngere Menschen betroffen. Erkrankungen
der Wirbelsäule sind heute bereits
einer der häufigsten Gründe für Arztbesuche
und Krankenstände. Chronische Schmerzen
müssen vom Arzt abgeklärt werden; Hin und
wieder auftretende Beschwerden können auch
in Selbstmedikation mit Hilfe des Apothekers
gelindert werden.
AUTORIN: CAMILLA BURSTEIN
Muskeln beansprucht, so dass jeder Haltungswechsel mit einer
Entlastung bestimmter Muskelgruppen zu Lasten anderer Muskelgruppen
verbunden ist.
Gegenstände, die Sie ab und zu brauchen, stellen Sie nicht in
Reichweite, damit Sie immer wieder aufstehen müssen. Wenn Sie
einem Kollegen über die Schulter auf den Bildschirm schauen,
bleiben Sie stehen, holen Sie sich nicht gleich einen Stuhl. Auch
ein Kurzgespräch kann an einem Stehtisch geführt werden – warum
muss man immer sitzen?
So wird’s gemacht
Die gesunde Sitzhaltung soll in der Wohnung nicht vernachlässigt
werden. Viele, die sich im Beruf um Ergonomie bemühen, hören
damit auf, wenn sie zuhause am Computer sitzen. Auch in der
Wohnung ist der anatomisch richtig geformte Sessel wichtig.
Wer sich bückt, um etwas aufzuheben, geht am besten in die
Kniebeuge und hält den Rücken gerade. Dabei holt man den Gegenstand
dann »aus den Beinen« vom Boden hoch und nicht »aus
dem Rücken«. Durch etwas Aufmerksamkeit im Alltag kann man
damit die Wirbelsäule schon deutlich entlasten.
Der beste Sessel hilft nicht viel, wenn man »falsch« sitzt. Richtiges
Sitzen muss ins Bewusstsein gerufen werden. Hat man sich
falsches Sitzen erst einmal angewöhnt, ist es nicht leicht, richtig
zu sitzen. Es ist eine gute Übung, wenn man einmal vor dem Spiegel
das Sitzen übt und sich korrigieren lässt. Oft fehlt es einfach
an Wissen über Ergonomie.
© Sebastian Kaulitzki © Sebastian Kaulitzki
20 DA November 2013