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FITTES IMMUNSYSTEM Heilpflanzen Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu erhöhen, bieten gerade Heilpflanzen große Möglichkeiten. Die einfachsten, aber oft sehr wirksamen Maßnahmen sind schweißtreibende und resistenz - steigernde Pflanzen wie Holunder und Lindenblüten. Die Stimulation geschwächter Abwehrkräfte ist eines der Hauptanwendungsgebiete in der Pflanzenheilkunde. Einige Arzneipflanzen wie Sonnenhut (Echinacea) oder Lebensbaum (Thuja) helfen als Monopräparate oder kombiniert bei der Steigerung der körpereigenen Abwehr. Die Präparate gibt es als Lutschbonbons, Tabletten oder als Tropfen. Die heilkräftige Wirkung dieser Pflanzen stärkt und stimuliert das Immunsystem, steigert die Anzahl der weißen Blutkörperchen und sorgt dafür, dass die Abwehrzellen eingedrungene Erreger schneller vernichten. Sauna und Sonne als Schutz vor Erkältung Sauna und Dampfbadbesuch, mindestens einmal die Woche, tägliche Wechselduschen, dazu regelmäßiger Sport bringen das Immunsystem in Schwung. In der Sauna erhöht sich die Körpertemperatur, es wird eine Art Fieber ausgestanden, die den Körper resistenter und abwehrstärker macht. Regelmäßige Saunagänge und Kneippkuren bringen Ihnen auch Entspannung und Ruhe. Wechselduschen am Morgen sind eine sinnvolle Ergänzung des Abhärtungsprogramms. Wichtig: Der letzte Duschschwall sollte kalt sein! Damit leitet der Körper eine reflexartige Erwärmung ein. Besonders im Winter sind viele Menschen oft monatelang kaum dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt. Licht kurbelt die Produktion von Immunbotenstoffen an, die gegen Viren und Krebszellen aktiviert werden. Dosierte Sonnenbäder unterstützen, zu starke Sonnenbestrahlung aber mindert die Abwehrlage des Körpers. Immunpower durch Vitamine Vitamine und Mineralstoffe sind lebensnotwendig und müssen regelmäßig zugeführt werden. Grundsätzlich sollten Sie versuchen, den Bedarf an Vitaminen über Nahrungsmittel zu decken. In vielen Fällen machen jedoch gewisse Lebens - gewohnheiten wie eine einseitige Nahrungsmittelauswahl oder häufige Stress situationen eine zusätzliche Vitaminaufnahme notwendig, damit das Immun - system gewappnet ist. Andererseits erhöht eine bereits bestehende Infek - tion den Vitaminbedarf noch zusätzlich und wir haben eine Extraportion Vitalstoffe nötig. Vitamine und Mineralstoffe sind die Turbosubstanzen aus der Nahrung, die lebenswichtige Prozesse erhalten und den Zellstoffwechsel beschleunigen. Sie machen die Schleimhäute fit – unsere äußere Schutzbarriere gegen Krankheitserreger – und schützen die Zellen vor dem Angriff von Bakterien und Viren. Außerdem wehren sie Sauerstoffradikale ab, die das Immun - system schwächen. Gerade für das Immunsystem sind besonders die Vitamine A, B6, C, D und E unentbehrlich. Sie sind gleichsam das ABC fürs Leben. Vitamin A spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau der Schleimhäute. Fehlt es, werden sie schlechter durchblutet und trocknen aus. Bakterien können leichter eindringen. Wir benötigen das Vitamin A für das Wachstum unserer Haut- und Schleimhautzellen, die eine Barriere gegen Mikroorganismen und andere Fremdstoffe darstellen. Vor allem Vitamin C wird von den weißen Blutkörperchen bei der Virenbekämpfung in großen Mengen gebraucht und verbraucht. Vitamin C ist das Anti-Erkältungs-Vitamin schlechthin, weil es die Zahl von Fresszellen, die Krankheitserreger direkt zerstören, deutlich erhöht. Vitamin E fängt freie Radikale ab, die das Immunsystem hemmen und die Zellwände zerstören. Besonderen Bedarf an Vitamin E haben ältere Menschen. Selen, Eisen und Zink stärken ebenfalls unser Immunsystem. Im Alltag fällt es vielen Menschen jedoch oft schwer, diese Ratschläge auch optimal umzusetzen. Wer sich nicht ausgewogen ernährt, verzichtet auf viele wichtige Vitamine und Nährstoffe. Dann ist die Aufnahme der notwendigen Vitamine über geeignete immunstärkende Multivitaminpräparate empfohlen. Lachen und Erholung Lachen wirkt wie ein Turbolader auf das Immunsystem. Es steigert die T-Lymphozyten. Erfahrungen wie Freude, Liebe, geistiges Training, Anerkennung und Erfolgserlebnisse machen stark gegen die Bedrohung durch Krankheitserreger. Auch Sex und Zärtlichkeit pushen unser Immunsystem. Der Stoffwechsel kommt häufig aus dem Gleichgewicht, weil der Körper durch äußere körperliche und/oder psychische Be - lastungen zu stark ermüdet oder erschöpft wurde. Eine der ersten Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems sollten daher ausreichend lange Ruhephasen sein. Schlaf ist eine Fitness-Kur für das Immun - system. Ein Teil der Botenstoffe, die für den Tiefschlaf sorgen, machen auch Immunbotenstoffe fit. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Er holung und einen guten Schlaf haben. Vermeiden Sie Stress, denn viele Untersuchungen haben gezeigt, dass dauerhafter Stress die Immunabwehr deutlich verschlechtert. Stress ist ein echter Immunkiller. Das komplexe Immun - system garantiert das Überleben des Menschen durch die Abwehr körperfremder Substanzen. Es ist ein starkes Team zum Schutz unseres Körpers. Dieses Kraft paket wird durch Sie gesteuert. So können Sie täglich Ihre Abwehrkraft stärken und Ihre Selbstheilungskräfte fördern. 38 DA November 2013
DA GEWINNSPIEL © Osttirol Werbung GmbH © Hatzer DA Gewinnspiel Urlaub in Osttirol Ein Dorf, in dem der Nachtwächter wie schon seit Jahrhunderten seine Runden dreht. Abgeschiedene Täler, in denen sich ganz eigene Traditionen erhalten haben. Mittendrin die Bezirkshauptstadt Lienz mit ihren mittelalterlichen Gassen, den Straßencafés und dem südländischen Flair. Osttirol mit seiner ausgeprägten Gastfreundschaft und Herzlichkeit steht für urtirolerische Erlebnisse – in der Nationalpark-Region Hohe Tauern und dem Defereggental im Norden ebenso wie in den Lienzer Dolomiten im Südosten und dem Hochpustertal im Südwesten. Der perfekte Ausgangspunkt für einen unvergesslichen Urlaub in Osttirol (www.osttirol.com) ist der Alpengasthof Pichler im Defereggental. Familie Pichler begrüßt ihre Gäste mit charmanter Herzlichkeit und sorgt für Wohlfühlatmosphäre vom ersten Augen blick an. Die Zimmer verfügen alle über Radio, Telefon sowie TV und laden zum Entspannen ein. Nach einem herzhaften Frühstück starten Urlauber in die unberührte Natur Osttirols. Wie wäre es mit einer gemütlichen Winterwanderung im Angesicht der traumhaften Bergkulisse? Begegnungen mit Gams und Steinbock versprechen Streifzüge mit dem »Schneeschuh-Ranger« durch den Nationalpark. Oder doch lieber das weitverzweigte Loipennetz erkunden? 400 Kilometer perfekt gespurter Loipen stehen Langläufern zur Verfügung, während Skifahrer die Wahl zwischen 398 Pistenkilometern haben. Egal, für welches Schneeabenteuer man sich entscheidet – am Pisten- oder Wegesrand laden urige Gasthäuser mit Osttiroler Spezialitäten zur Einkehr. Und um den »Pregler«, den Vater aller Schnäpse, den die Bauern schon seit Jahrhunderten aus ihren Äpfeln und Birnen brennen, kommt man kaum drum herum. Wieder zurück im Hotel relaxen die Urlauber im Wellness-Bereich mit Dampfsauna, Finnischer Sauna, Infrarot- Wärme-Kabine und Ruheraum mit Wintergarten. Am Abend genießen Gäste im Restaurant kulinarische Köstlichkeiten und feine Schmankerl und lassen den Tag bei einem Glas Wein gemütlich ausklingen. Nähere Informationen: www.alpengasthof-pichler.at © Blaha DA Gewinnspiel »DA – Die Apotheke« verlost 3 Nächte für 2 Personen inklusive Halbpension im Alpengasthof Pichler. Um am Gewinnspiel teilzunehmen, senden Sie eine E-Mail oder Postkarte mit dem Betreff »Gewinnspiel Alpengasthof« an gewinnspiel@apoverlag.at oder an den Österreichischen Apotheker-Verlag, Spitalgasse 31A, 1090 Wien. Einsendeschluss ist der 30. November 2013. Vergessen Sie nicht, Namen und Adresse auf die Karte oder in das E-Mail zu schreiben. DA November 2013 39
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