Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem! - Österreichische ...

Checkliste: So wird’s gemacht Ja Nein
1. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um
im Büro vom Sessel aufzustehen? ❒ ❒
2. Führen Sie Telefonate im Stehen? ❒ ❒
3. Benutzen Sie die ganze
Sitzfläche des Sessels? ❒ ❒
4. Sitzen Sie möglichst aufrecht? ❒ ❒
5. Verlagern Sie das Gewicht des
Gesäßes ab und zu? ❒ ❒
6. Ist die Sitzhöhe des Sessels richtig
für Ihre Körpergröße? ❒ ❒
7. Sind die Oberschenkel im rechten
Winkel zum Unterschenkel? ❒ ❒
8. Stehen Sie möglichst oft auf? ❒ ❒
9. Laufen Sie die Treppe statt den
Lift zu nutzen? ❒ ❒
10. Trinken Sie Ihren Kaffee
möglichst an einem Stehtisch? ❒ ❒
Haben 10 Mal Ja angekreuzt? Super!
Dynamisches Sitzen
Ideal ist der häufige Wechsel zwischen rechter und linker Verlagerung
der Sitzhaltung oder anders ausgedrückt: das dynamische
Sitzen. Durch häufig wechselnde Gewichtsverlagerung wird vor
allem die Belastung der Wirbelsäule erheblich reduziert und eine
aktive Vorbeugung für leidige Rückenprobleme gewährleistet.
Aufrechtes Sitzen ist auch auf normalen Bürosesseln mit verstellbarer
Höhe möglich. Sitzbälle können auf keinen Fall einen
ergonomischen Schreibtischsessel ersetzen, sondern allenfalls als
zeitlich befristete Alternative im Sinne eines »Trainingsgerätes«
gebraucht werden. Es ist zwar umständlich, aber sinnvoll, wenn je
nach Köpergröße der Bürosessel auf den Nutzer eingestellt ist.
Sitzgewohnheiten ändern
Das heißt vor allem: Nicht auf die Kante vorrutschen und mit
krummem Rücken über den Tisch beugen. Der Rücken muss
Kontakt zur Lehnen haben, die Lendenwirbelsäule – das »Kreuz«
– senkrecht zur Sitzfläche stehen. Versuchen Sie überall, wo Sie
sitzen, die Sitzgewohnheiten zu ändern – im Bus, im Auto, im
Büro oder zu Hause. Die aufrechte Sitzhaltung ist zwar anstrengend,
muss aber zur festen Gewohnheit werden: Ganz bewusst
den Rücken aufrichten und die Schultern zurücknehmen. Diese
neue Gewohnheit wird schnell vergessen, deshalb sollte man sich
untereinander immer wieder daran erinnern. Auf dem weichen
Sofa lümmeln ist kurzzeitig in Ordnung, aber der Rücken mag das
auf Dauer überhaupt nicht. Gesundheitsprävention findet auch
beim Sitzen vor dem Fernseher statt.
Nach wenigen Minuten gerader Haltung fällt man schnell wieder
zurück in die alte, ungesunde Sitzhaltung. Wer etwas liest, soll die
Lektüre nicht auf dem Schreibtisch liegen lassen, weil man sich
dann nach vorne beugen muss. Lektüre nimmt man in die Hand,
damit der Kopf aufrecht bleibt.
Die Sitzfläche des Stuhls ist idealerweise hinten etwas erhöht
oder sie hat einen Wulst, denn dadurch wird die Lendenwirbelsäule
aufgerichtet, weil das Becken die Lage verändert. Mit einem
zusammengefalteten Sitzkissen erreicht man eine nach hinten erhöhte
Fläche. Mühelos richtet sich der ganze Rücken auf, der
Bauch hat mehr Raum zum Atmen.
DA November 2013
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