Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem! - Österreichische ...

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Vor der Grippewelle Stärken Sie Ihr Immunsystem Herbst und Winter mit ihrem feucht-kaltem Wetter, Wind und wenig Licht schwächen unsere Abwehr - kräfte. Die Folge ist das oft epidemieartige Auftreten von Grippewellen. Doch dagegen können Sie vorbeugen. Stärken Sie rechtzeitig Ihr Immunsystem. Das geht nämlich ganz einfach. AUTOR: DR. THOMAS SCHWINGENSCHLÖGL © Deklofenak 36 DA November 2013
FITTES IMMUNSYSTEM Allheilmittel Ausdauersport Mit der richtigen Dosierung kommt der Immunschutz. Allen, die ihr Immunsystem stärken wollen, rate ich zu einem regelmäßigen, sanften Ausdauertraining. Der positive Einfluss eines sportlichen Trainings auf die allgemeine Widerstandsfähigkeit gegenüber Erkältungskrankheiten ist mehrfach belegt. Man wird resistenter. Unser Körper ist darauf eingerichtet, aktiv zu sein. Unser Lymphsystem, das für die Beseitigung von Abfallstoffen aus dem Gewebe zuständig ist und auch einen wichtigen Teil des Immunsystems bildet, wird vor allem durch die Muskulatur in Gang gehalten. Sportliche Belastung im Freien unterstützt den Ab - härtungsprozess durch den Klimakontakt. Treiben Sie mäßig, aber regelmäßig Sport! Laufen, Walken, Radfahren, Tanzen und Schwimmen eignen sich besonders gut. Bei einer entsprechenden Trainingsintensität bildet der Körper verstärkt so genannte Killerzellen aus. Sie sind die Helfer unseres Immunsystems und verantwortlich für den Kampf gegen die Bakterien und Viren. Wichtig ist, dass es zu keiner Über-, aber auch zu keiner Unterforderung kommt. Die optimale Trainingsintensität zeigt Ihnen ein Herz-Kreislauf-Belastungstest. Dieser gibt unter anderem Auskunft über den individuell optimalen Trainingspuls, damit Sie im Sauerstoffüberschuss, im so genannten »aeroben Bereich«, trainieren. Mit einem Pulsmessgerät können Sie dann beim Training laufend die Herzfrequenz kontrollieren. Darüber hinaus verliert man beim Training im »Fatburning«-Bereich noch viele Kalorien für eine gute Figur. Gesunde Ernährung Dass wir mit der richtigen Ernährung viel zur Stärkung unseres Immunsystems beitragen können, ist eigentlich bekannt. Obst und Gemüse aus heimischen Regionen und der jeweiligen Saison sollte am besten roh oder nur leicht gedünstet mehrmals täglich verzehrt werden. Dann ist sichergestellt, dass unser Körper genügend Vitalstoffe erhält, um sich gegen Angriffe von außen wehren zu können. Nüsse, Vollkorngetreide (Weizenkeime), Geflügel, Milchprodukte und grüne Blattgemüse enthalten Zink, das unser Immunsystem nachhaltig kräftigt. Eiweißmangel schwächt das Immunsystem. Ohne Eiweiß kann der Körper keine Immunzellen bilden. Einfache Gerichte mit sehr günstiger Eiweißzusammensetzung sind Folien-( Pell-) Erdäpfel mit Topfen, Müsli mit Milch oder Joghurt, Vollkornbrot mit Käse oder Bohnensuppe mit Topfendessert. Fisch ist gesund und enthält wenig Kalorien, dafür aber reichlich Omega-3-Fettsäuren, welche sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Erstrebenswert wäre auch Übergewicht senken, denn die Last zu vieler Kilos schwächt nachweislich unser Immunsystem. Wasser als Elixier Reines Wasser kann bei der Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper helfen und ist dabei optimaler Durstlöscher. Also viel trinken, aber das Richtige! Die Hitliste führen neben Leitungswasser Mineralwasser und ungesüßte Tees an, gefolgt von verdünnten Frucht- und Gemüsesäften. Am besten geeignet sind kalorienfreie Getränke, denn sie sind auch in größeren Mengen kein Problem für die Figur. Der Durst ist für den Bedarf kein zuverlässiges Signal, besonders mit zunehmendem Alter lässt das Durstgefühl nach, die notwendige Flüssigkeitsmenge nimmt aber sogar noch zu! Daher auf jeden Fall zwei Liter täglich trinken. DA November 2013 37
Seite 1: Thymian - das »Kuchlkraut« bei At
Seite 4 und 5: STANDPUNKTE APOTHEKERBERUF, POLITIK
Seite 6 und 7: APORAMA © Aletia Wesentlicher Beit
Seite 8 und 9: ÖSTERREICHISCHER APOTHEKERVERBAND
Seite 10 und 11: Ein österreichisches Unternehmen s
Seite 12 und 13: TIPPS VOM APOTHEKER Es droht wieder
Seite 14 und 15: ERNÄHRUNG Schluss mit Leberkäse u
Seite 16 und 17: ATEMWEGE © Ilya Andriyanov Für di
Seite 18 und 19: BEWEGUNGSAPPARAT © Sebastian Kauli
Seite 20 und 21: BEWEGUNGSAPPARAT Die To-do-Liste f
Seite 22 und 23: KNOCHENDICHTE © Robert Kneschke Ni
Seite 24 und 25: SENIORENGESUNDHEIT EU-Projekt: ProF
Seite 26 und 27: VERDAUUNG Zwei Schwerstarbeiter im
Seite 28 und 29: ERKÄLTUNGSZEIT Zur Behandlung von
Seite 30 und 31: HOMÖOPATHIE Die Erkältung mit Hom
Seite 32: DUNGL-TIPP Erkältung oder Grippe K
Seite 35: SCHÜSSLER SALZE Folgende Mischung
Seite 39 und 40: DA GEWINNSPIEL © Osttirol Werbung
Seite 41 und 42: MEDIKAMENTENEINNAHME anstrengung, s
Seite 43 und 44: DA MUTTER UND KIND »aktion leben«
Seite 45 und 46: Häufig im »Doppelpack« Diabetes
Seite 47 und 48: DA-Gewinnspiel Malte Maulwurf und s

Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem! - Österreichische ...

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?