Stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem! - Österreichische ...

FITTES IMMUNSYSTEM
Allheilmittel Ausdauersport
Mit der richtigen Dosierung kommt der Immunschutz. Allen, die
ihr Immunsystem stärken wollen, rate ich zu einem regelmäßigen,
sanften Ausdauertraining. Der positive Einfluss eines sportlichen
Trainings auf die allgemeine Widerstandsfähigkeit gegenüber Erkältungskrankheiten
ist mehrfach belegt. Man wird resistenter.
Unser Körper ist darauf eingerichtet, aktiv zu sein. Unser Lymphsystem,
das für die Beseitigung von Abfallstoffen aus dem
Gewebe zuständig ist und auch einen wichtigen Teil des Immunsystems
bildet, wird vor allem durch die Muskulatur in Gang gehalten.
Sportliche Belastung im Freien unterstützt den Ab -
härtungsprozess durch den Klimakontakt.
Treiben Sie mäßig, aber regelmäßig Sport! Laufen, Walken, Radfahren,
Tanzen und Schwimmen eignen sich besonders gut.
Bei einer entsprechenden Trainingsintensität bildet der Körper
verstärkt so genannte Killerzellen aus. Sie sind die Helfer unseres
Immunsystems und verantwortlich für den Kampf gegen die
Bakterien und Viren. Wichtig ist, dass es zu keiner Über-, aber
auch zu keiner Unterforderung kommt. Die optimale Trainingsintensität
zeigt Ihnen ein Herz-Kreislauf-Belastungstest. Dieser gibt
unter anderem Auskunft über den individuell optimalen Trainingspuls,
damit Sie im Sauerstoffüberschuss, im so genannten
»aeroben Bereich«, trainieren. Mit einem Pulsmessgerät können
Sie dann beim Training laufend die Herzfrequenz kontrollieren.
Darüber hinaus verliert man beim Training im »Fatburning«-Bereich
noch viele Kalorien für eine gute Figur.
Gesunde Ernährung
Dass wir mit der richtigen Ernährung viel zur Stärkung unseres
Immunsystems beitragen können, ist eigentlich bekannt.
Obst und Gemüse aus heimischen Regionen und der jeweiligen
Saison sollte am besten roh oder nur leicht gedünstet mehrmals
täglich verzehrt werden. Dann ist sichergestellt, dass unser Körper
genügend Vitalstoffe erhält, um sich gegen Angriffe von außen
wehren zu können.
Nüsse, Vollkorngetreide (Weizenkeime), Geflügel, Milchprodukte
und grüne Blattgemüse enthalten Zink, das unser Immunsystem
nachhaltig kräftigt.
Eiweißmangel schwächt das Immunsystem. Ohne Eiweiß kann
der Körper keine Immunzellen bilden. Einfache Gerichte mit sehr
günstiger Eiweißzusammensetzung sind Folien-( Pell-) Erdäpfel
mit Topfen, Müsli mit Milch oder Joghurt, Vollkornbrot mit Käse
oder Bohnensuppe mit Topfendessert.
Fisch ist gesund und enthält wenig Kalorien, dafür aber reichlich
Omega-3-Fettsäuren, welche sich positiv auf unsere Gesundheit
auswirken.
Erstrebenswert wäre auch Übergewicht senken, denn die Last zu
vieler Kilos schwächt nachweislich unser Immunsystem.
Wasser als Elixier
Reines Wasser kann bei der Ausleitung von Giftstoffen aus dem
Körper helfen und ist dabei optimaler Durstlöscher. Also viel
trinken, aber das Richtige! Die Hitliste führen neben Leitungswasser
Mineralwasser und ungesüßte Tees an, gefolgt von verdünnten
Frucht- und Gemüsesäften. Am besten geeignet sind
kalorienfreie Getränke, denn sie sind auch in größeren Mengen
kein Problem für die Figur. Der Durst ist für den Bedarf kein zuverlässiges
Signal, besonders mit zunehmendem Alter lässt das
Durstgefühl nach, die notwendige Flüssigkeitsmenge nimmt aber
sogar noch zu! Daher auf jeden Fall zwei Liter täglich trinken.
DA November 2013
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