Feb. / März 2012 - Senioren Journal

4 RATGEBER
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Gute Vorsätze für 2012
Worauf noch warten – fit ins neue Jahr
Um durchzuhalten, brauchen Sie die richtigen Strategien.
Hatten Sie sich im vergangen Jahr vorgenommen: „Demnächst
wird alles anders“? Und? Wenn Sie es geschafft haben,
herzlichen Glückwunsch! Wenn nicht, dann probieren
Sie es doch einfach noch einmal!
Sagen Sie sich jeden Morgen: Ich will heute etwas bewegen.
Nicht zu viel. Nur, dass man am Abend sagen kann:
Das war ein guter Tag! Und seien Sie nicht zu perfekt. Wer
ständig perfekt sein will, überanstrengt sich irgendwann.
Perfektion ist unmenschlich! Die meisten Menschen wollen
zu viel auf einmal. Niemand bekommt in vier Wochen seine
Idealfigur, die er jahrelang vernachlässigt hat. Formulieren
Sie Ihr Ziel genau. Nicht „ich will weniger essen“, sondern
„ich lege jeden Mittwoch einen Obsttag ein“. Nicht „ich will
mehr Sport treiben“, sondern „am Samstag gehe ich ins
Schwimmbad“! Versuchen Sie nicht, Ihr gesamtes Leben
zu ändern, ein guter Vorsatz reicht fürs Erste.
„Sich regen bringt Segen“ oder „Wer rastet, der rostet“, diese
Weisheiten des Volksmundes kennen wir alle. Halten tun
wir uns meist weniger daran. Wir altern aber nicht chronologisch,
sondern biologisch. Eine große Zahl von Studien
hat eindeutig ergeben: Körperliche Aktivität ist verbunden
mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Schlaganfall, Gedächtnisschwund, Depression,
Diabetes - und sie verlängert das Leben. Sogar das Risiko
für Brust- und Darmkrebs kann durch sie gesenkt werden.
Eine schwedische Untersuchung hat ergeben: Jene Personen,
die in mittleren Jahren mindestens zweimal in der
Woche körperlich aktiv waren, haben ein um 60 Prozent
verringertes Risiko, später an Alzheimer zu erkranken.
Ziehen Sie Ihren persönlichen inneren Schweinehund ans
Tageslicht. Er scheut das Licht, denn er arbeitet in unserem
Unterbewusstsein sehr effektiv. Es gibt immer wieder
Gründe fürs Nichtbewegen. Es ist so kalt oder im Fernsehen
kommt gleich die Lieblingssendung. Wenn ich etwas
bewusst tue, was sonst aus meinem Unterbewusstsein
heraus gesteuert wird, dann verliert der innere Schweinehund
an Macht. Er ist entdeckt und kann mich nicht mehr
überraschen.
Welche Sportart Sie auch wählen, jede Art von Bewegung
baut schädliche Stresshormone ab – schnell und ohne Nebenwirkungen.
Radeln und laufen Sie dem Stress davon.
Wer sich aufs Rad schwingt, kräftigt Herz und Fitness. Beim
Joggen werden Glückshormone freigesetzt. Wandern oder
Nordic-Walking sind Stresskiller. Besonders Schwimmen
oder Bewegung im Wasser tun dem Körper gut.
Gute Vorsätze und Veränderungen, die man innerhalb von
72 Stunden auf den Weg bringt, haben gute Chancen,
dass man die Umsetzung auch durchhält. Also: Fangen
Sie gleich an! AP