Aktuelle Themen aus den LKHs

Rückenschmerzen –
Volkskrankheit Nr. 1
Wer kennt sie nicht, die quälenden
Schmerzen in der Nacken- und
Schulterregion, an der Brustwirbelsäule
oder im Kreuz? Bereits mehr als
80 % der Erwachsenen leiden an
wiederkehrenden oder chronischen
Rückenschmerzen, die somit zu den
häufigsten Leiden der Menschen in
den westlichen Industrieländern zählen.
Sie beeinträchtigen nicht nur die
Lebensqualität, sondern zählen –
volkswirtschaftlich betrachtet – zu
den teuersten Diagnosen, bedingt
durch lang dauernde Behandlungen,
Krankenstände und Frühpensionierungen.
Rückenschmerzen sind in erster Linie die Folge
eines Ungleichgewichtes zwischen Belastbarkeit
der Wirbelsäule und den Arbeits- und Alltagsbelastungen.
Auf die durch Bewegungsmangel
geschwächten Wirbelsäulenstrukturen
(Gelenke, Bandscheiben, Muskulatur, Bänder
und Sehnen) treffen häufig Überbelastungen
durch dauerndes Sitzen und Stehen,
schweres Heben sowie monotone Bewegungen.
Dies führt zu Fehlhaltungen, muskulären
Schwächen und Dysbalancen bis hin zu irreversiblen
organischen Veränderungen an den
Wirbeln und Bandscheiben.
Dr. Claudia Klaffensteiner, Betriebsärztin am
LKH Freistadt, empfiehlt, einerseits übermäßige
Belastungen zu vermeiden, andererseits
für nötige ausgleichende Bewegung zu sorgen:
„Wichtig ist, seinen Arbeitsplatz nach ergonomischen
Gesichtspunkten zu gestalten.
Das heißt konkret, haltungsfreundliches Mobiliar
(Sessel, ...) einsetzen sowie richtige Arbeitshöhen
bei Tischplatten, Bildschirmen, Bügeltischen
etc. einstellen. Menschen mit einem
vorwiegend sitzenden Arbeitsalltag sollten
häufig die Sitzposition wechseln. Beim Zurücklehnen
ist darauf zu achten, dass die Lendenwirbelsäule
guten Kontakt zur Rückenlehne
hat sowie beide Füße am Boden stehen.
Wichtig ist auch die Vermeidung von statischen
Haltearbeiten und wiederholten, einseitigen
Bewegungsabläufen durch Wechseln
der Tätigkeit oder regelmäßige Pausen.”
Regelmäßig bewegen
und Sport betreiben
Ein besonderer Schwerpunkt bei der „Pflege”
seiner Wirbelsäule kommt der regelmäßigen
Bewegung zu. Dabei ist vor allem die richtige
Auswahl der Sportart unter der Berücksichtigung
von Alter, Gesundheitszustand und momentaner
Leistungsfähigkeit von Bedeutung.
Dr. Gerald Wolfschütz, Sportmediziner und Manualtherapeut,
dazu: „Ältere Menschen sollten
eher gelenksschonende Sportarten wie
Schnellgehen oder Nordic Walken wählen
und ruckartige Bewegungen sowie übertriebene
Kraft- und Dehnreize vermeiden.” Unverzichtbarer
Bestandteil jeder Therapie bei Wirbelsäulenbeschwerden
ist das so genannte
Koordinations- (Zusammenspiel der verschie-
denen Muskeln und Muskelgruppen) und Geschicklichkeitstraining.
Bereits fünf bis zehn Minuten
am Tag reichen aus – hilfreiche Geräte
sind zum Beispiel Kreisel oder Wippbretter.
Aber auch verschiedene Ballsportarten tragen
deutlich zur Verbesserung der Koordination
und Geschicklichkeit bei. Regelmäßige
Gymnastik- und Dehnübungen fördern die
Beweglichkeit, Krafttraining (z. B. zuhause mit
Hanteln, Therabändern, ... oder im Fitnessstudio)
unterstützt den Aufbau eines schützenden
„Muskelkorsetts”. Wer nicht die Zeit findet,
wöchentlich ein bis zwei Stunden zu trainieren,
kann das Training auch auf kleinere
Einheiten, z. B. mehrmals täglich fünf Minuten
in der Arbeitspause oder beim Fernsehen, aufteilen.
Regelmäßiges Ausdauertraining in
Form von Schwimmen, Laufen oder Walken ist
ebenfalls wichtiger Bestandteil im Kampf gegen
das Volksleiden Nummer eins. „Rückenschmerzen,
aber auch Kopfschmerzen,
Schwindel, Ohrgeräusche, Taubheitsgefühle,
fortgeleitete Schmerzen in Armen oder Beinen
sowie Muskelschwäche oder Lähmungen
sind Alarmzeichen, die auf Störungen oder
Schäden an der Wirbelsäule und Rückenmuskulatur
hinweisen. Treten derartige Beschwerden
auf, sollte so schnell wie möglich ein Arzt
konsultiert werden, denn je früher mit den bereits
genannten Maßnahmen begonnen wird,
desto eher können schwerwiegende Folgeschäden
vermieden werden”, so Dr. Klaffensteiner
abschließend.
Beim Zurücklehnen ist darauf zu achten, dass die
Lendenwirbelsäule guten Kontakt zur Rückenlehne
hat sowie beide Füße am Boden stehen.