SchlossMagazin Fuenfseenland November 2016
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48 | sport + spass | Ski-Gymnastik<br />
Moderne Ski-Gymnastik<br />
Winter-Workout<br />
für Schneehasen<br />
schmuckfoto fotolia.com / lisa_L<br />
Erst die Kombination von Kraft und Koordination bringt die richtige Kondition für die<br />
Berge. Früher imitierte man skispezifische Bewegungen. Heute aber wird die rutschige<br />
und wackelige Pistensituation auf das Workout übertragen. Man trainiert auf dem Trockenen<br />
immer mehr mit Wackelbrettern, Therapiekreiseln oder Balanceseilen, was auch<br />
problemlos zuhause möglich ist. Also erst rauf aufs Brett, dann auf die Bretter!<br />
Um fürs Skifahren fit zu werden, ist es wichtig, im<br />
Vorfeld des Skiurlaubs bestimmte Muskelpartien<br />
zu stärken. So können Verletzungen und Unfälle<br />
vermieden werden. Zu Beginn ist eine fünf- bis zehnminütige<br />
Aufwärmphase wichtig, um den Körper an die folgende<br />
Belastung zu gewöhnen. Laufen Sie daher zunächst<br />
locker auf der Stelle, die Arme schwingen mit. Springen Sie<br />
Seil oder laufen Sie Treppen auf und ab. Dann fangen Sie<br />
mit dem eigentlichen Training an. Dazu gehören Kraft- und<br />
Ausdauerübungen, die mobilisieren, stabilisieren und die<br />
körperliche Flexibilität steigern. Fangen Sie mindestens<br />
vier Wochen vor Urlaubsbeginn mit den Übungen an. Täglich<br />
20 bis 30 Minuten sollten reichen, um Sie fit für die<br />
Piste zu machen. #
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