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www.perskindol.at<br />
Der Experte<br />
ANDREAS DAXBERGER, BSC, BED, ist<br />
Sportphysiotherapeut bei der Sportunion<br />
Steiermark. Dazu ist er Osteopath in<br />
Ausbildung und beschäftigt sich mit Bewegungsanalyse.<br />
WARM-UP<br />
by NATURE.<br />
KONTAKT: E-Mail: daxberger@prxs.at<br />
www.sportunion-steiermark.at/<br />
spowimed<br />
Ursache sitzt. Etwa in der Hüfte oder<br />
im Rücken, wenn die Beinachse nicht<br />
passt. „Irgendein Platzerl findet der<br />
Schmerz dann immer“, warnt Daxberger.<br />
Hat man Probleme in den Griff<br />
gebracht, sollte man für den Wiedereinstieg<br />
Vorbeuge- und Begleitmaßnahmen<br />
treffen. „Wichtig ist, die<br />
Rumpfstabilität zu trainieren und da<br />
vor allem auch die schrägen Bauchmuskeln.<br />
Dazu den schon erwähnten<br />
Gesäßmuskel und die Rückenmuskulatur.“<br />
Auch die Rückseite der<br />
Oberschenkelmuskulatur ist bei sehr<br />
vielen Hobbyläufern zu schwach ausgeprägt<br />
und meistens verkürzt.<br />
CROSSFIT FÜR LÄUFER<br />
Zweimal die Woche rund 30 Minunten<br />
funktionelles Krafttraining wären<br />
hierfür ideal – und dazu einige<br />
Übungen, die die Hüfte mobilisieren.<br />
„Man kann etwa Ausfallschritte machen<br />
und gleichzeitig den Oberkörper<br />
drehen“, gibt Daxberger ein praktisches<br />
Beispiel für eine gute Mobilisationsübung<br />
der Hüfte.<br />
Gut würden sich auch viele Crossfit-Übungen<br />
mit elastischen Bändern<br />
eignen, meint Daxberger. „Diese<br />
Übungen liegen derzeit wieder im<br />
Trend“. Neu sind sie deswegen nicht,<br />
sondern eigentlich schon gut 30 Jahre<br />
alt – aber in ein trendiges Konzept verpackt,<br />
werden sie offenbar bereitwilliger<br />
angenommen. Und sie funktionieren.<br />
Andreas Daxberger rät, sich ein<br />
individuelles Programm zusammenstellen<br />
zu lassen – denn mit einem solchen<br />
könne man Schmerzen als Laufpartner<br />
am sichersten verhindern.<br />
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Nr. 1; <strong>Februar</strong> / März <strong>2017</strong><br />
59<br />
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