BIKE&CO - Das Magazin für Spaß und Freude am Radfahren - Ausgabe 02/2017
Kunst & Räder Neue Produkte - Hardware Im Fokus: Trekkingräder Test und Technik: Kinderräder, E-Bikes, Citybikes, Reise & Story: Stadt und Bike, Road Movie, Bregenzer Wald, Dolomiten Radreise-Tipps Sport-Ernährung und vielem mehr.
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Sport-Ernährung
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Sporternährung mit<br />
F-AS-T Formel<br />
Die Grenzen zwischen Leistungs- <strong>und</strong> Hobbysport sind fließend.<br />
Immer mehr Freizeitsportler nehmen an Wettkämpfen teil <strong>und</strong><br />
haben großes Interesse an Leistungssteigerung <strong>und</strong> d<strong>am</strong>it auch<br />
an Tipps zur optimalen Sporternährung. Die neue F-AS-T Formel<br />
sollten Sie kennen.<br />
Die F-AS-T Formel ist die Strategie, mit der Sportler<br />
Verletzungen <strong>und</strong> Krankheiten vermeiden <strong>und</strong> <strong>am</strong><br />
Wettk<strong>am</strong>pftag ihre Leistung gezielt abrufen können.<br />
Dabei steht F-AS-T <strong>für</strong> gezielte Fettstoffwechselaktivierung,<br />
allgemeine Stabilität sowie <strong>für</strong> Top-Leistung<br />
im Wettk<strong>am</strong>pf.<br />
F wie Fettstoffwechsel<br />
Ein guter Fettstoffwechsel ist nicht nur der Schlüssel,<br />
um überschüssige Pf<strong>und</strong>e zu verlieren, sondern er<br />
ist auch die Voraussetzung <strong>für</strong> eine schnelle Regenerationsfähigkeit.<br />
Schnell regenerieren wiederum ist<br />
unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden. Voraussetzung<br />
<strong>für</strong> einen guten Fettstoffwechsel sind ausreichend<br />
Flüssigkeit <strong>und</strong> eine bessere Nährstoffzus<strong>am</strong>mensetzung.<br />
<strong>Das</strong> heißt: Viel Wasser trinken, weniger<br />
Kohlenhydrate essen, sich „fettschlau“ ernähren <strong>und</strong><br />
qualitativ hochwertiges Eiweiß zu sich nehmen.<br />
Praxistipps:<br />
1. Trinke sofort nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser<br />
– das erste mit ¼ TL Himalaya-Salz <strong>und</strong> einem<br />
Schuss Zitrone.<br />
2. Trinke besonders an heißen Tagen im Training<br />
Wasser mit Salz oder ein verdünntes, ausbalanciertes<br />
Sportgetränk, das Natrium enthält – keine Isogetränke!<br />
3. Zur Trinkkontrolle: Stelle dir morgens drei Ein-<br />
Liter Flaschen Wasser bereit <strong>und</strong> trinke diese über den<br />
Tag verteilt.<br />
Wasser ist die Quelle des Lebens<br />
Siebzig Prozent des Körpers bestehen aus Wasser –<br />
ohne Wasser funktioniert keine Zelle im Körper. Dennoch<br />
trinken die meisten Sportler viel zu wenig oder<br />
das Falsche. Man sollte mindestens drei Liter reines<br />
Wasser täglich trinken. Reines Wasser heißt nicht Kaffee,<br />
Bier, Wein oder Milch. Nur wenn man genügend<br />
Wasser trinkt, können alle Funktionen im Körper<br />
optimal ablaufen. Da Sportler viel schwitzen <strong>und</strong> dadurch<br />
viel Salz verlieren, ist es wichtig, dass sie sich<br />
gleichzeitig mit hochwertigem, unbearbeitetem Salz<br />
versorgen. Mit Salz erreicht die Flüssigkeit die Zellen<br />
vier Mal schneller.<br />
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