SHE works! - Das Wirtschafts- und Karrieremagazin für Frauen

Rituale zum Abschalten
Ein wichtiger Schritt, um nach der Arbeit
abschalten zu können ist es, auch tatsächlich
Feierabend zu machen. Natürlich gibt es immer
wieder Deadlines oder dringende Projekte.
Überlegen Sie aber bei dem Gedanken an
Überstunden, ob Sie wirklich noch leistungsfähig
sind, oder Sie Aufgaben am nächsten Morgen
produktiver erledigen. Merken Sie, dass die
Konzentration nachlässt, ist es Zeit, den PC
herunterzufahren. Zu Hause angekommen hilft
es, die freie Zeit mit einem Ritual einzuläuten.
Gehen Sie eine Runde spazieren, mit den
Kindern auf den Spielplatz, oder lesen Sie eine
halbe Stunde. Für das Gehirn ist diese
Regelmäßigkeit ein klares Zeichen, dass nun
Entspannung angesagt ist.
Smartphonefreie Zeiten
Ein kurzer Anruf, ein Blick ins Postfach und
schnell sitzen Sie gedanklich wieder im Büro.
Konsequenz ist hierbei das Zauberwort.
Smartphonefreie Zeiten sind enorm wichtig, um
in der Freizeit zur Ruhe zu kommen. Schalten
Sie daher Ihr Handy nach Arbeitsende für
festgelegte Phasen ab und kommunizieren Sie
dies auch Ihren Kollegen. Telefonate nach
Feierabend sollten die Ausnahme bleiben. Daher
empfiehlt es sich, ein privates und ein
dienstliches Gerät zu nutzen.
Miteinander Reden
Einfach mal mit dem Partner, der Familie oder
Freunden über den Arbeitstag reden, hilft ebenso
beim Abschalten. Tauschen Sie sich über Ihre
Schwierigkeiten, Konflikte oder Erfahrungen aus.
Oftmals erhält man in Gesprächen neue Impulse und
fühlt sich erleichtert, nachdem über Belastendes zu
Wort kam. Natürlich muss das Hauptthema nicht nur
die Arbeit sein. Mit der besten Freundin über den
neuen Kinofilm oder das anstehende Wochenende
zu sprechen, wirkt ebenso stressmindernd. Häufig
scheut man sich aber auch davor, sein Umfeld mit
seinem Ärger zu belasten. So kann es in
Konfliktsituationen dazu kommen, dass sich alleine
keine Auswege mehr aus belastenden Situationen
finden lassen. Hier kann professionelle Hilfe neue
Impulse geben und mögliche Auswege zeigen. Beim
Online Portal für psychologische Beratung
www.mentavio.com beispielsweise, können
Ratsuchende aus über 250 Psychologen,
Psychotherapeuten, Heilpraktikern für
Psychotherapie und Coaches einen für sich
passenden Berater auswählen und kontaktieren. Die
Gespräche finden online per Webcam, Chat, Email
oder per Telefon statt – auch spontan nach
Büroschluss und ohne das Haus noch einmal
verlassen zu müssen. Mit den Experten können
dann u.a. gemeinsam Lösungen zur
Stressbewältigung erarbeitet, Konflikte bei der Arbeit
analysiert oder Entspannungstechniken eingeübt
werden.
Gute Nacht
+
Schlaf gut!
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