Seeseiten – das Magazin für die Region Tegernsee, Nr. 69, Ausgabe Sommer 2022
Für Einheimische und Besucher: Die Seeseiten sind ein lokales High-End-Magazin für das Tegernseer Tal, einer der attraktivsten und gleichwohl anspruchsvollsten Regionen Deutschlands. Viermal im Jahr – jeweils zu Saisonbeginn im März, Juni, September und Dezember – bieten die Seeseiten den Bewohnern und zahlreichen Besuchern des Tals hochwertigen Lesestoff. Das alles in einem Layout, das so ist wie die Region: modern, attraktiv – und trotzdem keinem Trend hinterherrennend.
Für Einheimische und Besucher: Die Seeseiten sind ein lokales High-End-Magazin für das Tegernseer Tal, einer der attraktivsten und gleichwohl anspruchsvollsten Regionen Deutschlands. Viermal im Jahr – jeweils zu Saisonbeginn im März, Juni, September und Dezember – bieten die Seeseiten den Bewohnern und zahlreichen Besuchern des Tals hochwertigen Lesestoff. Das alles in einem Layout, das so ist wie die Region: modern, attraktiv – und trotzdem keinem Trend hinterherrennend.
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KRAFT UND AUSDAUER<br />
STÄRKEN AN DER PARKBANK<br />
Beinmuskeln trainieren an der Leg-Press<br />
GANZKÖRPER-ÜBUNGEN AM STRETCHING-TOWER<br />
1. Liegestütz mit erhöhter Haltung<br />
rechten Arm diagonal heben. Die Übung geht mehr auf den<br />
Der Griff sollte ungefähr auf Brusthöhe sein, <strong>die</strong> Beine nach Rumpf, da man dabei den Oberkörper stabil halten muss.<br />
hinten gestreckt, Fußspitzen aufgestellt. Dann <strong>die</strong> Arme beugen<br />
und <strong>die</strong> Brust zur Stange bringen, dann wieder strecken. hen, <strong>das</strong> hält den Rumpf stabil. 20 Wiederholungen<br />
Riccardos Tipp: Gefühlt <strong>das</strong> Schambein zum Bauchnabel zie-<br />
20 Wiederholungen. Hier werden vor allem Brust, Arme und<br />
Schultern trainiert.<br />
3. Stretching [ohne Abb.]<br />
Riccardos Tipp: Fangen Sie bei der höchsten Station an und Ein Bein auf <strong>die</strong> Stütze legen, Zehenspitzen zum Körper ziehen.<br />
Langsam den Oberkörper nach vorne beugen und min-<br />
arbeiten Sie sich zur niedrigsten hin.<br />
destens 30 Sekunden halten.<br />
2. Stützhaltung<br />
Tipp des Experten. Für einen Rücken-Stretch <strong>die</strong> Hände<br />
Hände an <strong>die</strong> Stützen, Beine aufgestellt. Abwechselnd <strong>das</strong> schulterbreit auf <strong>die</strong> Stütze legen, Beine hüftbreit aufgestellt<br />
rechte Bein und den linken Arm und <strong>das</strong> linke Bein und den und dann den Kopf zwischen <strong>die</strong> Arme absenken.<br />
4. Ausfallschritt mit erhöhtem Bein<br />
Einen Fuß auf der Bank aufstellen, beide Füße zeigen in <strong>die</strong><br />
gleiche Richtung. Dann runter gehen, und wieder nach oben.<br />
Durch <strong>die</strong> Erhöhung dehnt man <strong>die</strong> Hüftbeuger und trainiert<br />
den vorderen Oberschenkel. 15 Wiederholungen pro Seite.<br />
Und stets darauf achten, <strong>das</strong>s <strong>das</strong> Knie nicht nach außen oder<br />
innen kippt.<br />
Riccardos Tipp (Bild unten): Die Bank kann man auch <strong>für</strong><br />
dynamische Übungen nutzen. Dazu vor <strong>die</strong> Bank stellen und<br />
in einem Satz auf <strong>die</strong> Bank springen. Anfänger fangen mit einem<br />
Bein an oder „steigen“ <strong>die</strong> Bank abwechselnd mit einem<br />
Bein hoch wie bei einer Treppe<br />
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