Alnatura Magazin September 2023

Produkte aus dem
Sortiment*
besonders lange, was wiederum den Nachtschlaf
nach hinten verschiebt. Sein Schlafverhalten
ist seit jeher unvorhersehbar,
bei aller Bemühung meinerseits um verlässliche
Routinen. Die Mittagsschlafthematik
(ob, wie, wo, wann, wie lange, …) spare
ich an dieser Stelle mal aus.
BEDÜRFNISORIENTIERT FÜR WEN?
Natürlich frage ich mich, ob ich selbst schuld
bin an meiner Misere. Gerade aus dem Verwandtenkreis
hört man ja oft: »Du musst
es auch mal schreien lassen, es muss in sein
eigenes Bett, du lässt dir auf der Nase herumtanzen.«
Immerhin gibt es mittlerweile
genug Diskurs zum Thema, der meinem
Bauchgefühl recht gibt. So schreibt bei spielsweise
Journalistin und Bestsellerautorin Nora
Imlau, dass niemand etwas dafür könne,
dass die Abendsituation so belastend sei.
Es sei weder die Schuld des Kindes, dass es
wenig Schlaf braucht oder nicht alleine einschlafen
kann, noch die der Eltern, dass sie
irgenwann erschöpft sind und keine Lust
mehr auf stundenlange Einschlafbegleitung
haben: Das sei nur menschlich. 2 Und sie
schreibt weiter, in unserer Kultur werde häufig
erwartet, dass Kinder sich möglichst von
Anfang an daran gewöhnen sollen, alleine
einzuschlafen, was aber den angeborenen
Schlafbedürfnissen der meisten Babys und
Kleinkinder zuwiderliefe. 3 Immerhin kenne
ich immer mehr Eltern, die zufällig nicht das
durchschlafende Kind erwischt haben, das
sich von Anfang an »weglegen« ließ, und
die das aber auch nicht erzwingen, sondern
sich ganz un geplant im Familienbett wiederfinden.
Und so führt Mayim Bialik, Schauspielerin
und promovierte Neurowissenschaftlerin,
in ihrem empfehlenswerten Mental-
Health-Podcast »Mayim Bialik’s Breakdown«
die Probleme, die viele Eltern mit dem Schlafmangel
haben, dann auch auf Informationsmangel
zurück: Sie hätten einfach falsche
Erwartungen. Säugetierbabys, also auch
menschliche Babys, seien darauf ausgerichtet,
alle zwei Stunden 24 Stunden am Tag
mit einer Bezugsperson in Körperkontakt zu
treten, egal, ob gestillt werde oder nicht,
erklärt sie. Außerdem sei es nicht so vor gesehen,
dass Vater und Mutter, wie heute
üblich, allein in einem Haus leben und sich
allein um das Baby kümmern. In anderen
Kulturen könne man beobachten, wie sich
insbesondere andere Frauen um Mutter und
Kind kümmern. Oft stillten andere Mütter
das Kind sogar mit. Die Last liegt da nicht
auf zwei oder vier Schultern allein. Es ist also
normal, wenn wir übermüdet und überfordert
sind. Mayims Tipp: Die Uhr umdrehen
und sich nicht davon verrückt machen lassen,
wie viel Schlaf man nun genau bekommen
hat. »Meine Fixierung darauf, wie viele Stunden
Schlaf ich bekam, wurde mehr zum
Problem als die Tatsache, dass ich nicht viel
Schlaf bekam.« Das kenne ich gut. Nach wie
vor zähle ich nach jeder mehrfach unterbrochenen
Nacht, ob es denn insgesamt
wenigstens sieben Stunden waren. Meistens
nicht.
TIPPS FÜR BESSEREN ELTERNSCHLAF
Was können wir also tun? Meine Lieblings-
Familien-YouTuberin Laila Maria Witt hat in
ihrem Video »Mama-Müdigkeit bekämpfen«
ein paar sinnvolle Empfehlungen parat. Da
die Schlafstunden vor Mitternacht die erholsamsten
seien, solle man doch zumindest in
harten Phasen früh schlafen gehen. Wenn
ich das doch mal schaffen würde als Nachteule!
Außerdem rät sie: »Wann immer du
kannst, schlafe!« Das beherzige ich:
Wenn mein Kind Mittagsschlaf macht und
ich es einrichten kann, schlafe ich mit.
Der Wäscheberg, hüstel, die Wäscheberge,
können warten. Damit der (wenige) Schlaf
auch erholsam ist, rät Laila, vor dem Schlafengehen
keine schweren Mahlzeiten, keinen
Alkohol, Kaffee oder Schwarztee zu sich zu
nehmen, sich nicht stark körperlich zu betätigen
und auf keine Bildschirme zu schauen.
Und diesen Tipp finde ich noch wichtig: nach
einem Blutcheck bei der Ärztin oder dem
Arzt einen eventuellen Nährstoffmangel ausgleichen,
denn ein Mangel an Eisen, B-Vitaminen
oder Vitamin D kann auch müde oder
unkonzentriert machen. Unter anderem
empfiehlt sie noch: an die frische Luft gehen.
Ich laufe also am besten gleich mal los durch
den Park und kaufe mir mein Mittagessen.
Nur noch kurz den letzten Absatz schreiben:
Als Mutter von vier Kindern weiß Laila: »Es
geht vorbei!« Und irgendwann werden wir
die Baby- und Kleinkindphase trotz aller Anstrengung
und Übermüdung sehnsuchtsvoll
vermissen. Noch drei Jahre durchhalten …
mgk
1 https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/deutschland-schlaf-baby-kleinkinder-geburt-schlafmangel-1.4345578
https://warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/new_parents_face/
2 Nora Imlau, So viel Freude, so viel Wut, München 2018, Kösel-Verlag. 9. Auflage 2021. S. 169.
3 Ebd. S. 173.
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* Bei den Produktvorstellungen auf dieser Seite handelt es sich um
Anzeigen. Sie erhalten die Produkte in Ihrem Alnatura Super Natur Markt.
** Nicht in allen Märkten erhältlich.
4 Dauerpreise werden mindestens acht Wochen nicht erhöht.
5 Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Weiterer Hinweis:
Die positive Wirkung auf die Einschlafzeit stellt sich ein, wenn kurz vor
dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. Eine gesunde
Lebensweise und eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung
sind wichtig für Ihre Gesundheit.