familie&co 03/2024

familie&erziehung
Ich bin ganz schwer,
meine Beine sind schön
warm ...
Auch Autogenes Training kann Kindern
beim Stressabbau helfen. Hier wird die
Entspannung mithilfe festgelegter Übungen
herbeigeführt, zum Beispiel durch
Konzentration auf die Schwere des Körpers,
den Atem oder ein angenehmes
Wärmeempfinden. Der Körper befindet
sich dabei in einer Ruheposition, die
Übungen werden meist auf dem Boden
liegend, machmal auch mit geschlossenen
Augen im Sitzen durchgeführt.
Der Effekt beruht auf den wohltuenden
Kräften der eigenen Vorstellungskraft.
Bei Kindern, die einen solchen Ruhezustand
nicht gewöhnt sind, sollte das
Üben zunächst spielerisch ablaufen.
Tatsächlich wird die positive Wirkung
sehr bald erlebbar und es gelingt immer
schneller, einen angenehm gelassenen
Zustand zu erreichen. Am besten wirkt
Autogenes Training, wenn es täglich
praktiziert wird.
Entspannung
durch Bewegung –
mit Kinderyoga
Eine besonders kindgemäße Form der
Entspannung ist Yoga. Hier profitieren
sowohl Kinder, die aufgrund ihres Naturells
ohnehin sehr aktiv sind, als auch
solche, denen es im Alltag an körperlichem
Ausgleich zur Schule fehlt.
Kinderyoga ist eine eigenständige Yogavariante,
bei der Mediation und Ruhephasen
weniger ausführlich praktiziert
werden. „Im Mittelpunkt stehen Haltungen
und Bewegungen, die Kinder in ihrem
natürlichen Bewegungsdrang unter-
stützen“, erklärt der Kinderyogalehrer
Thomas Bannenberg (s. auch Interview
Seite 6). Besonders wertvoll sei für sie
das bewusste Erleben des Wechsels von
Anspannung und Entspannung. „Viele
verstehen dadurch erst genau, was
Entspannung eigentlich ist. Gleichzeitig
eröffnen Konzentrations- und Meditationsübungen
Kindern die Möglichkeit,
ihre Aufmerksamkeit selbstbestimmt zu
fokussieren“, so der Experte. Richtig
loslegen können Kinder nach seiner Erfahrung
bereits im Alter von drei Jahren.
Aber auch Kleinkinder können bereits
ihre motorischen Fähigkeiten schulen,
indem sie die Übungen und Bewegungen
spielerisch nachahmen.
Humor und
Gelassenheit im Familienalltag
verankern
Und noch etwas anderes sollten Eltern
im Blick behalten: Entspannender als
jede Entspannungsübung ist ein lockerer
Blick auf den Alltag. Vermitteln Sie
Ihrem Kind, das wir vieles nicht ändern
können – aber immer bestimmen, welche
Haltung wir selbst zu den Dingen
entwickeln. Oder, wie Buddha sagt: „Es
gibt keinen Weg zum Glück, Glücklichsein
ist der Weg.“
5 TIPPS
„Entspannungsübungen
für
Kinder“
1
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Die Wiese der Ruhe
Die Wiese der Ruhe: Das Kind
stellt sich vor, völlig entspannt auf
einer Wiese zu liegen. Dabei soll es
versuchen, möglichst viele Details
wahrzunehmen.
Wärme Bei der Übung
hält das Kind ein Kissen und
konzentriert sich auf dessen Wärme
und das Gefühl, dass dadurch auch
der eigene Körper warm wird.
Für Zwischendurch
Das Kind setzt sich gerade
auf einen Stuhl und stellt sich vor,
dass es ganze schwer, ruhig und
entspannt ist.
Um nach einer
Entspannungsübung
wieder wach und fit zu werden, darf
das Kind z. B. „Katze“ spielen und
sich beispielsweise räkeln, einen
Buckel machen und fauchen.
Nach jeder Übung
sollte Ihr Kind auf jeden Fall
Gelegenheit haben, über das Erlebte
zu sprechen.
FOTOS: MICHA_H, S-S-S, KOCA777, FIZKES, POLINA TOMTOSOVA: ISTOCK
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