L - Saber Alternativo

SABER ALTERNATIVO
29
sueño, retrasa su aparición y aumenta el número de veces que
despertamos por la noche.
En cuanto al alcohol, que suele facilitar la aparición del sueño,
produce después muchos “despertares” nocturnos y muchas
pesadillas que conducen a un mal descanso. Igual acción tiene
la nicotina que además hace que el sueño sea más ligero y el
descanso mucho peor y a medio y largo plazo lleva necesariamente
a la apnea del sueño con graves consecuencias para la salud y que muchos
fumadores conocen también.
Una vez hecha esta exposición de los factores más importantes que conducen al
insomnio, vamos a entrar en su tratamiento natural, pero este tratamiento nunca
tendría éxito si no tiene en cuenta todo lo dicho hasta ahora.
TRATAMIENTO DE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO: INSOMNIO
LA HIGIENE DEL SUEÑO:
Muchas personas tienen horarios de trabajo largos o irregulares, pero también
muchas oportunidades de diversión.
La nuestra, es una época en la que, con relación a otras obligaciones, el sueño quedó
desplazado a un segundo plano, y sin darse cuenta la sociedad en general se ha
creado múltiples razones para no dormir, pero al mismo tiempo hecha en falta y se
lamenta de las pocas oportunidades para dormir.
En todo caso para conseguir un sueño reparador hemos de empezar siempre por
aplicar la higiene del sueño, muchas veces suficiente por si misma para llegar al
éxito. Y en otros casos es preciso complementar con tratamiento natural.
Esta higiene, en el fondo mantiene la filosofía hipocrática de que “si quieres recuperar
la salud, debes hacer lo contrario de lo que hiciste para perderla”. Por tanto
si lo que pretendemos es un buen descanso, debemos:
-Limitar o eliminar la nicotina, cafeína y alcohol.
-Mantener un horario regular para acostarse y levantarse, incluyendo días libres y
festivos.
-Practicar actividad física con regularidad.
-No hacer de la cama un refugio para pensar, resolver problemas...
-Utilizar la cama para dormir, no para ver la tv. o comer.
-Limitar el sueño a un máximo de 8 horas.
-Evitar la “siesta” durante el día y si es imprescindible, no superar los 30 minutos.
-Cenar algo muy ligero.
-Evitar luces muy intensas en la habitación.
Podemos completar estas pautas, con un tratamiento a base de plantas medicinales
y otros complementos.
-Niacina o B3 que entre otras funciones colabora en la desintoxicación del organismo
y el normal funcionamiento del cerebro.
-Vitamina B6, que mantiene y regula la función del sistema nervioso y es fundamental
en la formación de niacina.
-Magnesio, intervienen el equilibrio hormonal, en el sistema neurológico y favorece
el sueño y la relajación, entre otras múltiples funciones en el organismo.
-Griffonia Simplicifolia, es una leguminosa cuyas semillas son ricas en una sustancia
conocida como 5-http que sintetiza la serotonina que es un neurotransmisor
regulador del sueño.
-Cimifuga Racemosa, Se trata de una planta que uno de sus componentes (27-
deoxiacteína) posee una actividad análoga a la de los estrógenos, de ahí que habitualmente
la venimos utilizando en los síntomas menopáusicos, síndrome
premenstrual, dismenorreas, espasmos de útero, osteoporosis y en general en aquellas
patologías relacionadas con los cambios estrogénicos. Tal vez por eso hemos
olvidado que en combinación con el hipérico se pueden conseguir muy buenos resultados
sedantes.
-Hipérico o Hierba de San Juan, Tiene un efecto sedante y antidepresivo.
La experiencia profesional nos indica que combinada con
la cimifuga, sobre todo en la mujer, actúa como un importante
conector de los niveles de insomnio. Pero también se sabe que sólo
puede llegar a controlar el insomnio sobre todo cuando va unido a
una depresión.
-Pasiflora incarnata, Es una de las plantas más populares y desde
siempre se viene utilizando como sedante natural y relajante nervioso. Es una planta
sobre la que se han hecho muchos estudios científicos y todos avalan esta acción
terapéutica. Por eso se convierte en el tratamiento de referencia en casos como
insomnio, ansiedad, irritabilidad, tensión nerviosa, espasmos musculares...
-Valeriana officinalis, hay multitud de estudios que demuestran que esta planta
posee una acción sobre el SNC que induce al sueño, mejora su calidad, no produce
somnolencia a la mañana y no crea dependencia. Muchas veces asociada a la
pasiflora, se convierte en el tratamiento de elección en los casos de insomnio.
-Naranjo dulce. Las flores de naranjo suelen utilizarse asociadas a otras plantas
como calmante en el nerviosismo y en la tensión nerviosa. También suele usarse el
aceite esencial en lugar de la infusión.
-Amapola. No era infrecuente, en algunas zonas de Galicia, en los años 50-60 cuando
todavía había grandes trigales, que las abuelas recogieran las cápsulas llenas de
semillas y las dejaran toda la noche debajo de la almohada sobre todo de los niños.
El calor iba deshidratando la cápsula, aún algo verde, y desprendía así unos alcaloides
con acción sedante y ligeramente hipnótica. Y a decir de las abuelas los resultados
eran muy buenos.
Además de las plantas con acción, somnífera, sedante o relajante de uso interno,
conviene saber también que disponemos de otras de uso externo con resultados
muy importantes. Quizás las más comunes y más conocidas son:
-Lavanda que aplicada en el baño se absorbe a través de la piel y por vía respiratoria
y produce una sensación relajante que nos induce al sueño.
La esencia de Naranjo y la angélica son otras plantas de idénticos resultados,
que refuerzan y completan la terapéutica de los pacientes de insomnio.
Disponemos de muchas otras plantas también reguladoras del sueño, aunque tal
vez éstas sean las más populares.
Conseguir regular los ciclos del sueño es todo una forma de vida, en donde la fitoterapia
tiene un papel muy importante, pero no lo es todo. Por eso siempre es conveniente
que, al tratarse de una patología que va a influir en nuestra calidad de vida
tanto individual como social, sea siempre un buen profesional quien nos paute un
tratamiento a corto, medio y largo plazo adecuado a nuestras circunstancias profesionales,
sociales, de edad, carácter y demás condicionantes.
De esta forma podemos evitar convertirnos en enfermos crónicos, dependientes toda
la vida de los productos de síntesis o farmacológicos y de sus efectos secundarios
en nuestro organismo.
Dr. RAMÓN COUTO TURNES