Greenhalgh, Wendy Ann - La meditación y el arte de dibujar

daré por sentado que harás esto cada vez que te pongas a dibujar. Una
vez hecho esto, concédete unos momentos para concentrarte en la
respiración.
• Sigue el movimiento de tu respiración entrando y saliendo del cuerpo,
centrándote en aquel lugar del torso donde te sea más fácil sentirlo. Para
algunas personas es el pecho; para otros, el plexo solar, encima del
ombligo; y para otros puede que más abajo, en la tripa. Que tu conciencia
pare y vaya posándose en distintos lugares hasta que des con el punto
donde más fácil te resulte concentrarte y en el que puedas sentir con
claridad la respiración.
• Durante un rato, reposa sencillamente con esta sensación de la
respiración, utilizándola como punto de atención plena. Prueba a notar el
ciclo completo de la respiración. Todo el recorrido que hace al entrar, y
todo el recorrido que hace al salir.
• Puede que notes que a veces tienes una respiración profunda y llena, y
otras veces superficial o apretada. No intentes controlar la respiración,
deja que la respiración te respire a ti. Recuerda que no tienes que hacer
nada, ni hacer que pase nada; lo único que tienes que hacer es relajarte,
ahora mismo, y respirar.
• Mientras lo haces, tal vez notes que la mente se te va detrás de cualquier
idea. Si eso sucede, no te preocupes: es solo la mente que piensa
haciendo lo que sabe hacer. Con tranquilidad devuélvela a tu foco, que
está ahora posado en la respiración. Cuando sientas que estás un poco
más centrado, con los ojos aún cerrados, puedes posar el carboncillo
sobre el papel.
• Sigue centrado en la respiración, deja que fluya de forma natural, pero
ahora permite que la mano, la muñeca, el brazo y el hombro empiecen a
moverse con la respiración. Deja solo que emerja el movimiento, a ver qué
formas aparecen naturalmente solo con sentir la respiración y moverse
con ella. Algunas personas descubren que quieren hacer trazos
pequeños, y otras, trazos grandes. Algunas marcas son circulares. Otras
son picudas, o forman líneas rectas. Es como garabatear: no existe una
forma correcta o equivocada de hacerlo. No son más que trazos.
• Mantente concentrado en la sensación de todo tu cuerpo mientras
dibujas y también en la respiración. Se trata de una atención de mariposa,
ligera, que se mueve, que titila, entre las dos cosas. La respiración, el