Greenhalgh, Wendy Ann - La meditación y el arte de dibujar

condenes. Trátala con amabilidad. Es solo esa parte de ti que tiene miedo de lo
nuevo, miedo de hacerlo mal, de fracasar, de parecer un idiota, de ser creativo, o
de hacer algo distinto. Puede que tenga miedo incluso de la atención plena, de
entrar en un estado mayor de conexión con nuestro ser interior a través del
dibujo. En su mayoría, nuestras voces críticas y temerosas están ahí para
protegernos, a su modo retorcido, de las amenazas que percibe, incluso aunque
se trate de una amenaza que en realidad no existe. Así que no te flageles.
• Tan solo, deja que los pensamientos críticos estén ahí. Si sigues dejando que te
atrapen, pensándolos otra vez, pues no pasa nada. Tal vez te lleve algo de práctica,
pero cada vez que te descubras pensándolos, sencillamente regresa al cuerpo,
regresa a la respiración. Utiliza tus anclas de atención plena.
• A veces nuestros pensamientos negativos se ven acompañados de emociones y
sensaciones corporales. Puede que notes una tensión en el pecho o en las
manos, o un sentimiento de tristeza o irritación. Si es así, entonces procura
reconocer también estas sensaciones y emociones. Incluye la información física
que conllevan los pensamientos en tu conciencia, junto con las manos y la
respiración, pero no alimentes a la voz, no te enredes con ella; solo déjala estar.
• Cuando sientas que has retornado a un espacio mental más silencioso y que has
reconocido con éxito los pensamientos sin entrar en una larga y crítica diatriba
interna, vuelve a tu dibujo. Déjate absorber de nuevo por lo que estás haciendo.