Greenhalgh, Wendy Ann - La meditación y el arte de dibujar

marcas que quieras. Explora el movimiento. Esta primera vez te sugiero
que hagas el ejercicio en silencio, pero puede ser muy agradable
realizarlo mientras escuchas tu música preferida. Los ritmos y los sonidos
se van traduciendo muy bien en trazos sobre el papel hasta que toda una
canción queda incorporada en el dibujo que se forma sobre la hoja.
• Deja que tu cuerpo se relaje; siente el dibujo como sentirías un baile.
Mantén esa conciencia leve de tu respiración, quizá solo comprobándola
de vez en cuando. Cuando lo hagamos, a veces notaremos que nuestra
respiración está un poco «reprimida» o que estamos conteniéndola, lo
cual es un claro indicio de tensión en el cuerpo. Comprueba tu mano de
vez en cuando también, a ver cómo está sosteniendo el carboncillo.
• Mientras dibujes, experimenta con tu forma de hacer las líneas. Dibuja
con la punta del carboncillo, pero también con el costado. Dibuja rápido, y
dibuja despacio.
• Desde luego deberías probar a dibujar con la mano no dominante,
cambiando el carboncillo de mano para dibujar con aquella con la que no
estés acostumbrado a hacerlo y que te resulte más difícil de dirigir.
También puedes experimentar dibujando con las dos manos y, de hecho,
después de llevar un rato dibujando puedes probar a hacerlo con los
dedos, pasando las yemas por encima de la hoja, emborronando el
carboncillo, para notar las sensaciones. El carboncillo y los pasteles,
además, muchas veces dejan migas tras de sí en el papel, y puede ser
divertido poner un dedo sobre una de ellas, si te la encuentras en tu
recorrido por la hoja, y dibujar empujándola de un lado a otro. ¿Qué
sensación te produce?
• Dibuja así de diez a veinte minutos. Dibuja con la actitud curiosa de un
niño. Dibuja con mente de principiante. Juega.
• Cuando hayas terminado, deja la actividad con tu habitual despedida de
atención plena, de pie o sentado, quieto, notando tus sensaciones,
comprobando la respiración y las manos antes de abrir los ojos.
Segunda parte
Dale la vuelta al papel o prepara una hoja grande. Vas a hacer otra vez el
mismo ejercicio pero esta vez con los ojos abiertos. Seguirás manteniendo
la atención en el cuerpo, en las sensaciones físicas al dibujar y al hacer
distintos tipos de trazos, pero, con los ojos abiertos, ahora también tendrás