Greenhalgh, Wendy Ann - La meditación y el arte de dibujar

palma o en los dedos?
• Prueba a agitar la mano y a moverla. Siente el movimiento del aire contra
la piel y el temblor de los tendones.
• En este momento estás teniendo una experiencia directa de tu mano.
Claro que es posible que notes cómo se cuela alguna etiqueta. En ese
caso, déjala marchar sin más, adéntrate más en las sensaciones reales y
comprueba si eres capaz de dejar marchar los nombres de las cosas.
• Cuando te sientas preparado, coge un lápiz o un rotulador con la mano
que dibuja, y, con los ojos cerrados, me gustaría que simplemente
empezaras a transcribir sobre la hoja las emociones y sensaciones de la
mano que no dibuja. Es un poco como el ejercicio de la atención plena de
la respiración que hicimos en el capítulo anterior. ¿Cómo puedes expresar
las distintas sensaciones con el dibujo? Invéntatelo. Que sea abstracto.
• Establece una conexión sobre la página con lo que estés experimentando
en la mano. Sin más, no pares de mover de un lado a otro tu atención de
la sensación al dibujo, probando. Deja que tu mano dibujante se mueva de
forma tan instintiva como sea posible, sin pensamiento ni
predeterminación.
• Cuando hayas terminado, quédate sentado unos momentos en silencio
notando las sensaciones en ambas manos, y luego abre los ojos. A mí
estos dibujos siempre me parecen sorprendentes, y bastante hermosos
cuando por fin los miramos.
Tercera parte
• Ahora mira otra vez a la mano que no dibuja. Comprueba si la actividad
anterior ha modificado tu reacción respecto a esta.
• Toma el lápiz o rotulador otra vez y dibuja esta mano. Dibújala sin mirar la
hoja.
• ¿Eres capaz de dibujar sin pensar en etiquetas tales como dedos o
nudillos? Si aparecen estos nombres en tu mente, no pasa nada. Solo date
cuenta de que están ahí y regresa a ver, a dibujar solo formas,
superficies, volúmenes y texturas.
• Sigue tanto tiempo como quieras. Concluye con una pausa de atención
plena.