Sotilas+kuumassa+loppuraportti
Sotilas+kuumassa+loppuraportti
Sotilas+kuumassa+loppuraportti
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
HENKILÖSTÖOSASTO J1 | PERSONALAVDELNINGEN J1 | PERSONNEL DIVISION J1<br />
123,4 kg<br />
+ 46,2 kg<br />
+ 60 %<br />
12 minuutin juoksutesti<br />
2600 m<br />
PUOLUSTUSVOIMAT | FÖRSVARSMAKTEN | THE FINNISH DEFENCE FORCES<br />
tammikuu 17, 2012<br />
Nestevaje<br />
•<br />
Janontunne on huono nestevajeen<br />
varoitusmerkki. Vaikeassa lämpösairaudessa<br />
janon tunne voi hävitä kokonaan.<br />
•<br />
Nesteytyksen laiminlyönti vähentää elimistön<br />
jäädytysmekanismina toimivaa hikoilua.<br />
HENKILÖSTÖOSASTO J1 | PERSONALAVDELNINGEN J1 | PERSONNEL DIVISION J1<br />
•<br />
•<br />
•<br />
•<br />
•<br />
Syke kiihtyy nestevajeen vuoksi jo kevyessä rasituksessa ja elimistön kuormittuminen<br />
nopeutuu.<br />
Elimistön rasvan määrä vaikuttaa kiertävän verivolyymin määrään. Ylipainoisella<br />
verenkierron teho kuumassa heikkenee.<br />
Nauti nestettä tasaisesti. Vesi on hyvä perusjuoma. Välillä voi myös nauttia<br />
urheilujuomaa tai muuta neste- ja suolatasapainoa ylläpitävää nestettä.<br />
Älä juo liikaa, koska liika juominen voi johtaa lihasten ja keskushermoston häiriöihin.<br />
Kuumissa oloissa nälän tunne on vähäisempi. Pyri syömään monipuolisesti<br />
ja säännöllisesti. Lihakset ja aivot tarvitsevat energiaa ja hivenaineita myös<br />
kuumassa.<br />
18<br />
PUOLUSTUSVOIMAT | FÖRSVARSMAKTEN | THE FINNISH DEFENCE FORCES<br />
Pääesikunta, henkilöstöosasto<br />
www.puolustusvoimat.fi<br />
tammikuu 17, 2012<br />
118 LOPPURAPORTTI
Change language