Sotilas+kuumassa+loppuraportti

1 b Helteen tukaluus ja lämpösairauksien riskin arviointi fyysisessä
rasituksessa kuumassa
Suhteellinen kosteus (%)
Lämpötila (°C)
20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50
0 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46
10 17 19 21 23 25 27 29 32 34 36 38 41 43 45 48 50
20 17 20 22 24 26 29 31 33 36 38 41 43 46 49 51 53
30 18 21 23 25 28 30 33 35 38 41 43 46 49 52 55
40 19 21 24 26 29 32 34 37 40 43 46 49 52
50 20 22 25 28 30 33 36 39 42 45 49 51 55
60 21 23 26 29 32 35 38 41 44 48 50 54
70 21 24 27 30 33 36 39 43 46 50 53
80 22 25 28 31 34 38 41 45 48 51
90 23 26 29 32 36 39 43 46 50 54
100 24 27 30 33 37 41 44 48 51
Kuumaindeksi (helteen tukaluus) on varjossa mitattu elimistöä kuormittava lämpötila. Lämpötila ja kosteus
mitataan esim. mukana kannettavalla Kestrel-laitteella. Suorassa auringonpaisteessa lisätään 8 °C.
Lämpösairauksien riski
27–32 °C ⇒ uupumisen vaara ja lievien lämpösairauksien vaara on lisääntynyt.
32–41 °C ⇒ vakavien lämpösairauksien vaara on lisääntynyt.
41–54 °C ⇒ lämpökouristukset ja lämpöuupuminen ovat yleisiä, henkeä uhkaavan lämpöhalvauksen vaara on selvästi lisääntynyt.
Yli 54 °C ⇒ henkeä uhkaavan lämpöhalvauksen vaara on erittäin suuri.
Fyysisen rasituksen aiheuttama oma lämmöntuotanto lisää riskiä nopeasti.
2 a Oikea nesteytys ylläpitää lämpötasapainoa
▸ Normaalikuntoisen sotilaan tuottaman ylimääräisen
lämmön haihtuminen marssiessa
25 kg:n varustuksessa edellyttää, että sotilas
hikoilee suorituksen aikana vähintään litran
tunnissa. Rasitustason noustessa lämmöntuotanto
ja hikoilu voivat kiihtyä jopa kaksinkertaiseksi.
Nauti nestettä. Vesi on hyvä perusjuoma.
Välillä voit nauttia urheilujuomaa tai muuta
energia- ja suolatasa painoa ylläpitävää
nestettä. Energiajuomat eivät sovi korvausjuomiksi.
Kahvi ja energia juomat nostavat
sykettä jo levossa ja lisäävät nesteen poistumista.
▸ Nesteytyksen laiminlyönti heikentää hikoilukapasiteettia.
Syke kiihtyy nestehukan vuoksi jo
kevyessä rasituksessa. Kuormittuneisuus nousee
nopeasti. Vaikeassa lämpösairaudessa janon
tunne voi hävitä.
Älä juo liikaa! Liika juominen johtaa lihasvelttouteen,
päänsärkyyn ja tajunnan tason
laskuun. Lihakset ja aivot tarvitsevat kuumassakin
energiaa! Kuumissa oloissa nälän
tunne heikkenee, mutta syö silti
monipuolisesti ja säännöllisesti.
▸ Pitkien fyysisten ponnistelujen jälkeen elimistössä
on aina nestehukka, joka on korvattava.
Kuumissa oloissa neste tasapainosta on huolehdittava
ympäri vuorokauden.
Kuiva elimistö uupuu rasituksessa nopeasti.
SOTILAS KUUMASSA
151