Sotilas+kuumassa+loppuraportti
Sotilas+kuumassa+loppuraportti
Sotilas+kuumassa+loppuraportti
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
TAULUKKO 3. Nesteytyssuositus kuumassa ympäristössä harjoittelua varten akklimatisoituneelle taisteluvarustuksessa<br />
olevalle sotilaalle (Montain ym. 1999).<br />
Kevyt työ<br />
Keskiraskas työ<br />
Raskas työ<br />
Kuumuus<br />
kategoria<br />
WBGT-indeksi<br />
(°C)<br />
• Aseen huolto<br />
• Kävely kovalla alustalla<br />
4 km/h, ≤ 13,6 kg taakka<br />
• Aseenkäsittelyharjoitukset<br />
• Ampumataito-harjoitukset<br />
• Sulkeisharjoitukset<br />
Työ-leposykli<br />
(min)<br />
Veden tarve<br />
(l/h )<br />
• Kävely irtohiekalla 4 km/h,<br />
ilman taakkaa<br />
• Kävely kovalla alustalla,<br />
5,6 km/h, ≤ 18 kg taakka<br />
• Kuntosaliharjoittelu<br />
• Partiointi<br />
• Etenemisharjoitukset, esim.<br />
ryömintä, konttaus<br />
• Tuliaseman perustaminen<br />
• Hyökkäystilanne<br />
Työ-leposykli<br />
(min)<br />
Veden tarve<br />
(l/h )<br />
• Kävely kovalla<br />
alustalla 5,6 km/h,<br />
> 18 kg taakka<br />
• Kävely irtohiekalla<br />
4 km/h taakan kanssa<br />
Työ-leposykli<br />
(min)<br />
Veden tarve<br />
(l/h )<br />
1 25,6–27,7 Ei raj. 0,55 Ei raj. 0,83 40 / 20 0,83<br />
2 27,8–29,4 Ei raj. 0,55 50 / 10 0,83 30 / 30 1,1<br />
3 29,4–31,1 Ei raj. 0,83 40 / 20 0,83 30 / 30 1,1<br />
4 31,1–32,2 Ei raj. 0,83 30 / 30 0,83 20 / 40 1,1<br />
5 >32,2 50 / 10 1,1 20 / 40 1,1 10 / 50 1,1<br />
Taulukossa mainitun työ-lepo -suhteen ja nautitun<br />
nestemäärän on arvioitu ylläpitävän toimintakykyä<br />
vähintään neljän tunnin ajan kussakin kuumuusluokassa.<br />
Yksilöllinen vaihtelu nestemäärän tarpeessa<br />
on ±0,28 l/h. Lepo tarkoittaa minimaalista fyysistä<br />
aktiivisuutta (istumista tai seisomista) mahdollisuuksien<br />
mukaan varjossa. Tunnin aikana nautittu<br />
nestemäärä ei saisi ylittää 1,5 litraa (1,5 quarts liquid<br />
USARIEM:n uusimmat ohjeet), ja päivän aikana<br />
nautittu nestemäärä ei saisi ylittää 12 l (12 quarts<br />
= 11,4 litraa).<br />
KESTÄVYYSKUNTO, KEHON<br />
KOOSTUMUS JA LÄMPÖKUORMITUS<br />
Hyvä kestävyyskunto edesauttaa kuumassa jaksamista.<br />
Harjoitelleilla urheilijoilla sisälämpötila voi<br />
kohota lämpimässä (26,4 °C) ja kosteassa (81 %<br />
RH) ympäristössä juoksun aikana jopa 39,5–40,4<br />
°C:een ilman lämpöuupumisen oireita (Lee ym.<br />
2010). (Taulukko 4)<br />
Tutkimuksissa on todettu, että lämpösairauden riski<br />
kohoaa 3-kertaiseksi, mikäli 12 minuutin juoksutestissä<br />
(Cooper 1968) tulos jää alle 2500 metrin. Riski<br />
kasvaa 8-kertaiseksi, jos kehon ylipaino on merkittävä<br />
(BMI > 30) (Gardner ym. 2009, Kark ym. 2009).<br />
Rasvakudos toimii elimistössä lämmöneristeenä<br />
ja huonontaa lämmön poistumista. Ylipaino on<br />
lisäkuorma, mikä lisää lihasten energiankulutuksen<br />
tuottamaa lämpökuormaa. Rasva sisältää vähemmän<br />
vettä kuin lihas. Samanpainoisilla henkilöillä lihavan<br />
henkilön viiden prosentin painon menetys merkitsee<br />
suurempaa kiertävän verimäärän pienenemistä<br />
kuin lihaksikkaalla henkilöllä sekä täten nopeampaa<br />
suorituskyvyn laskua.<br />
Korkea BMI on lämpösairauden riskitekijä erityisesti<br />
palvelusajan alkuaikoina, mikä saattaa johtua ylipainoisen<br />
henkilön huonommasta lämpösopeutumisesta<br />
normaalipainoisiin verrattuna. Singaporelaisilla<br />
ylipainoisilla varusmiehillä (BMI>27) oli 3,5-kertaa<br />
suurempi riski saada lämpösairaus kuin normaalipai-<br />
SOTILAS KUUMASSA<br />
23
Change language