Guide d'entraînement volley-ball - Special Olympics

Étirements
Special Olympics Guide d'Entraînemente
Volley-ball
La souplesse est essentielle pour une performance optimale de l'athlète à l'entraînement comme en
compétition. Elle s'acquiert par l'étirement. Les étirements ont lieu après le léger footing réalisé au début ou
à la fin d'une séance d'entraînement ou d'une compétition.
Commencez avec un étirement simple jusqu'au point de tension et maintenez cette position pendant 15 à 30
secondes jusqu'à ce que la traction diminue. Quand la tension baisse, intensifiez lentement le mouvement
jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau une tension. Maintenez cette nouvelle position pendant 15 secondes.
Répétez chaque étirement 4 à 5 fois de chaque côté du corps.
Il est important de continuer à respirer pendant l'étirement. Expirez en vous penchant pour le mouvement
d'étirement. Une fois que le point d'étirement est atteint, continuez à inspirer et à expirer en maintenant
l'étirement. Les étirements doivent faire partie du quotidien de chacun. Il a été prouvé que les étirements
pratiqués régulièrement et de manière journalière avaient les effets suivants :
1. Augmentation de la longueur de l’ensemble muscle-tendon
2. Augmentation de l’amplitude articulaire
3. Réduction de la tension musculaire
4. Développement de la connaissance du corps
5. Meilleure circulation
6. Sentiment de bien-être
Certains athlètes, tels que ceux qui souffrent de trisomie 21, peuvent présenter un faible tonus musculaire
qui les fait paraître plus souples. Veillez à ne pas laisser ces athlètes s'étirer au-delà d'une plage raisonnable.
Certains étirements sont risqués et ne peuvent être réalisés par tous les athlètes ; ils ne doivent pas faire
partie d'un programme d'étirement sans danger. Parmi les étirements risqués, on compte :
♦ Pencher le cou en arrière
♦ Pencher le tronc en arrière
L'étirement n'est efficace que s'il est réalisé correctement. Les athlètes doivent se concentrer sur le
placement et l'alignement du corps. Dans le cadre de l'étirement des mollets, par exemple, de nombreux
athlètes n'orientent pas les pieds vers l'avant, dans la direction de course.
Incorrect Correct
Une autre erreur fréquente pendant l'étirement consiste à courber le dos pour tenter de mieux étirer les
hanches. Par exemple, l'étirement de la jambe avant en position assise.
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