Guide d'entraînement volley-ball - Special Olympics
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Étirements à terre<br />
Étirement des chevilles croisées<br />
Asseyez-vous, les jambes écartées, croisées sur les chevilles<br />
Étendez les bras devant vous<br />
Asseyez-vous, l'arrière des<br />
pieds en contact<br />
Tenez vos pieds/chevilles<br />
Penchez-vous en avant au<br />
niveau des hanches<br />
Assurez-vous que l’athlète<br />
se relève au niveau du bas<br />
du dos<br />
Allongez-vous sur le dos, bras écartés<br />
Placez les genoux sur la poitrine<br />
Amenez doucement les genoux sur la<br />
gauche (expirez)<br />
Ramenez les genoux sur la poitrine<br />
(inspirez)<br />
Étirement de l’aine<br />
Ici, le dos et les épaules sont<br />
ronds. L'athlète ne se penche<br />
pas en partant des hanches et<br />
ne profite pas complètement<br />
de l'étirement<br />
Roulement de hanches<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente<br />
Volley-<strong>ball</strong><br />
Ici, l’athlète amène<br />
correctement sa poitrine à<br />
ses pieds, n’amenant pas ses<br />
orteils vers son corps<br />
Gardez les genoux joints pour étirer au<br />
maximum les fessiers<br />
38 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente - Volley-<strong>ball</strong>
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