You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Kad nėštumo laikas neapkarstų<br />
Þinia apie nėštumą visada pakeičia tiek nėščiosios, tiek artimiausių jos žmonių gyvenimą, ir nors,<br />
kaip teigia gydytojai, – tai normali fiziologinė būsena, su kuria reikia susitaikyti, moteris dažniausiai<br />
tampa daug atsargesnė ir dėmesingesnė savo gyvenimo būdui, mitybai bei savijautai. Juk dabar ji<br />
atsakinga ne tik už savo, bet ir už naujo žmogaus gyvenimą. Tad kokios gi tos pagrindinės gairės,<br />
kurių nėštumo metu turėtų laikytis kiekviena būsimoji mama?<br />
Konsultuoja gydytoja ginekologė Eugenija ABRAITIENĖ.<br />
Mityba<br />
Mityba – tai ta sritis, į kurią reikėtų atkreipti<br />
ypatingą dėmesį. Svarbu rinktis<br />
įvairų, maistingą, dažniau augalinės kilmės<br />
maistą. Kelis kartus per dieną valgyti<br />
duoną, bulves, makaronus, daug<br />
šviežių daržovių ir vaisių. Gyvulinius riebalus<br />
reikėtų keisti augaliniais, kuriuose<br />
yra daugiau gerai pasisavinamų nesočiųjų<br />
riebalų rūgščių.<br />
Kiaulieną, kuri yra mažai vertinga, patariama<br />
keisti į ankštines daržoves, paukštieną,<br />
žuvį, liesą mėsą. Taip pat būtina<br />
vartoti liesą pieną bei liesus nesūrius<br />
pieno produktus: kefyrą, rūgpienį, jogurtą.<br />
Reikia vengti saldžių dirbtinių gėrimų su<br />
saldikliais, kadangi juos vartojant vaikas<br />
gali gimti alergiškas. Apskritai reikia<br />
vengti nenatūralių produktų ir geriau<br />
vartoti mažesnį, tačiau kuo natūralesnio<br />
maisto kiekį.<br />
Dar viena labai svarbi rekomendacija<br />
– nėštumo metu reikia pradėti<br />
vartoti joduotos druskos<br />
(jodas būtinas skydliaukės<br />
Ne vienà bûsimàjà mamà<br />
tikriausiai kankina klausimas:<br />
kiek gi galima priaugti<br />
svorio besilaukiant?<br />
Kiekviena savimi besirūpinanti<br />
moteris jau prieš nėštumą<br />
turi žinoti savo kūno masės<br />
indeksą (KMI), o prieaugis<br />
matuojamas būtent pagal tą<br />
indeksą.<br />
Mažas KMI (29) – ne daugiau<br />
nei 6 kg<br />
Svorio sugrįžimas į pradinį<br />
priklauso nuo kiekvienos moters<br />
medžiagų apykaitos.<br />
hormonų gamybai). Druskos kiekį reikėtų<br />
sumažinti iki 5–6 g per savaitę. Taip<br />
pat patariama mažinti ir cukraus kiekį.<br />
Kiti galima-negalima<br />
Jau turbūt ir minėti nebūtina, kad nėštumo<br />
metu alkoholio vartoti negalima<br />
(tai sukelia vaikų hipotrofiją), taip pat<br />
būtina mesti rūkyti. Alkoholis ypač pavojingas<br />
pirmosiomis nėštumo dienomis<br />
ir savaitėmis, kai vystosi vaiko smegenys,<br />
po trijų mėnesių viskas susitvarko ir<br />
tuomet, jei moteriai labai norisi, galima<br />
leisti pusę stiklinės alaus ar iki taurės<br />
vyno. Griežtai vengti bet kokių stipriųjų<br />
gėrimų.<br />
Kavos, kurioje yra stipriai<br />
veikiančių medžiagų,<br />
kiekį taip<br />
pat reikia mažinti,<br />
keisti arbata ar<br />
šokoladu, kuriuose<br />
taip pat yra šiek tiek kofeino.<br />
Viena iš nemalonių būsenų, kurių baiminasi<br />
dažna moteris, yra pykinimas,<br />
kuris prasideda 5–7 nėštumo savaitę ir<br />
yra natūrali organizmo reakcija į svetimą<br />
baltymą.<br />
Vėmimas, šleikštulys kartą ar du per dieną,<br />
jeigu nekrenta kūno svoris, yra normalu.<br />
Jeigu moteris vemia 5–6 kartus<br />
per dieną, krenta svoris – būtina kreiptis<br />
gydytojų pagalbos.<br />
Dietologai linų produktus rekomenduoja, kai yra<br />
virškinamosios sistemos sutrikimų, sveiko maisto<br />
mėgėjams, nėščiosioms ar maitinančioms kūdikius<br />
mamoms, o nuriebintus maltus linų sėmenis<br />
norintiesiems sulieknėti.<br />
Šie produktai turi nemažą kiekį omega-3 ir<br />
omega-6 rūgščių, ląstelienos ir kitų vertingų<br />
medžiagų, juos skanu valgyti įsidėjus į košes,<br />
jogurtus, salotas, silkę, o, pvz., maltus linų<br />
sėmenis – tiesiog užsipylus pienu, sultimis ar<br />
vandeniu.<br />
Linų institute pagaminti linų produktai<br />
išsiskiria savo kokybe bei natūralumu!<br />
Ieškoti vaistinėse, sveiko maisto ir<br />
maisto papildų parduotuvėse.<br />
www.linai.lt<br />
Parengė Milda URBONAITĖ<br />
Daugiau patarimų www.sveikaszmogus.lt<br />
2006 Nr 12<br />
SveikaS<br />
Žmogus<br />
33
Change language