Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Netradicinė medicina<br />
Atsikratykite per dieną<br />
susikaupusio streso<br />
pagal jogą ir ajurvedą<br />
Stresas – tai normali organizmo reakcija į išorinius ir vidinius<br />
aplinkos poveikius. Norint išvengti žalingo jo poveikio,<br />
galima keisti aplinką, požiūrį į ją, keisti vertinimo kriterijus ir<br />
patį mąstymo būdą.<br />
Pagal Ajurvedą, stresas – tai disbalanso būklė,<br />
kurios metu kūne sutrinka normali energijų<br />
tėkmė. Ajurveda aprašo optimalų maisto,<br />
miego bei lytinio gyvenimo kiekį, padedantį<br />
palaikyti pusiausvyrą arba balansą. Tačiau šį<br />
balansą reikia palaikyti atsižvelgiant į protą,<br />
kūną ir sielą. Nėra garantijos, kad, suvalgydami<br />
tinkamiausią maisto kiekį, pakankamai<br />
mankštindamiesi ir tenkindami jutimus, būsite<br />
laimingi, sveiki ir ramūs. Visi minėtieji dalykai<br />
yra susiję su kūnu, bet juk yra ir protas, jausmai.<br />
Galbūt jūs gyvenate vieniši ar slopinate<br />
kai kurias savo emocijas, o gal turite problemų?<br />
Mums reikia visiško balanso – kūno, proto<br />
ir sielos.<br />
Ajurveda nurodo pagrindines mūsų kūno ir proto<br />
problemų priežastis bei jų sprendimo būdus.<br />
Mes turime visas galimybes padėti patys sau. Štai<br />
kokias procedūras atlikti po darbo rekomenduoja<br />
jogos ir ajurvedos specialistai, norint atsikratyti<br />
per dieną susikaupusios įtampos ir streso.<br />
Antistresinė programa<br />
vakare po darbo<br />
Dušas. Pirmiausia grįžę iš darbo turėtume nusimaudyti.<br />
Kol kūnas dar drėgnas, išsitepkime<br />
odą aliejumi. Galima teptis prieš maudantis,<br />
jei nesate labai suplukę. Blogiausia yra visai<br />
netepti odos arba ją tepti nusišluosčius po<br />
maudymosi.<br />
Pasikeiskite drabužius. Tai suteiks naujumo<br />
pojūtį, drabužiai, sugėrę jūsų darbo aplinkos<br />
įtampą, tinkami tik skalbti.<br />
Penkias minutes pagulėkite numirėlio<br />
poza. Reiktų atsigulti ant nugaros, nuraminti<br />
kvėpavimą ir mintis. Tai maksimalaus fizinio ir<br />
dvasinio atsipalaidavimo būsena. Maloniai nustebsite,<br />
greitai atgavę jėgas.<br />
Garso MI dūzgimas. Užsikimšus ausis ir akis<br />
pirštais, sukelkite „bitės dūzgimą“ galvoje. Per<br />
rezonuojančius kaukolės kaulus jūs harmonizuosite<br />
smegenų centrų veiklą.<br />
Čapi masažas:<br />
• Pilti aliejų ant viršugalvio, lėtai jį įtrinti į gal<br />
SveikaS<br />
7 Žmogus 2006 Nr 12<br />
vos odą plaukų augimo zonoje (galima tai atlikti be<br />
aliejaus).<br />
• Lengvai papešti plaukus.<br />
• Plekšnoti (pirštų galiukais, delnais, kumščiais).<br />
• Veido zonų ir taškų masažas. Išmasažuokite švelniai<br />
pirštų galais apatinius ir viršutinius vokus, antakius,<br />
tašką tarp antakių, kaktos sritį, smilkinius, sritis už<br />
ausų, ausis, sprandą, trapecijos raumenis ir pečius.<br />
• Laisva visų prieš tai aprašytų technikų improvizacija.<br />
Rąžymasis. Atlikti jogos asanas rąžymosi forma<br />
(pasitempimai aukštyn ir atgal, pasilenkimai pirmyn<br />
ir į šalis, susisukimai, kojų pakėlimai arba apverstos<br />
asanos – þr. iliustracijas).<br />
Dinaminė meditacija. Švarinimasis, kvėpavimas<br />
pro nosį, iškvėpimo metu alkūnėmis smūgiuoti žemyn.<br />
Iškvėpimo metu turi girdėtis garsas. Įkvėpkite<br />
vėl pro nosį tyliai, keldami rankas aukštyn.<br />
Juokas. Tai puiki antistresinė priemonė. Juoktis keletą<br />
minučių garsiai: praverta burna ir susičiaupus. Jei neturite<br />
draugų, juokitės vieni arba žiūrėdami į veidrodį.<br />
Tris kartus pakartoti: „Aš esu siela“. Tai yra viską<br />
jungianti psichofizinė būsena. Tapatindami save su<br />
tobuliausia žmogaus dalimi, išlaisvinate save nuo<br />
pasąmoninių pančių ir prisipildote laimės.<br />
Straipsnį pagal JYVA ajurvedos instituto rekomendacijas<br />
parengė Vytis ZABULĖNAS, Lietuvos jogos asociacijos<br />
pirmininkas, Kauno jogos studijos vadovas, Kauno medicinos<br />
kolegijos Rytų tradicinės medicinos dėstytojas<br />
Lietuvos jogos asociacija<br />
Kauno jogos studijoje galėsite išmokti:<br />
• asanų (jogos pratimų)<br />
• kvėpavimo meno<br />
• atsipalaidavimo<br />
• sveikos mitybos<br />
• pozityvaus màstymo ir<br />
meditacijos<br />
Sudaromos vaikų, suaugusių ir vyr.<br />
amžiaus žmonių grupės.<br />
Kiekvieną šeštadienį 11.30 val., vyksta<br />
paskaita-pratybos „Jogos įvadas“.<br />
Seinų g. 9, Kaunas LT-3005,<br />
tel.: 8 ~ 37 22 22 78, 8 ~ 699 41 313<br />
Interneto svetainė: www.kjs.lt ;<br />
mums rašykite: info@kjs.lt<br />
Kauno jogos studijos užsiėmimai organizuojami<br />
šiuose filialuose: Žaliakalnyje, Panemunėje, Eiguliuose,<br />
Centre, Dainavoje, Šilainiuose, Garliavoje, Prienuose,<br />
Jonavoje, Kėdainiuose, Birštone.<br />
Kauno sporto ir sveikatingumo centruose:<br />
„Impuls“, „Àžuolynas“, „Linija“, „Jėgos sportas“
Change language